身為丈夫、父親和美國空軍士兵的 Michael「FatDag」Daggett 對減重之戰再熟悉不過。身為空軍國民警衛隊的忠實成員長達 24 年，Michael 擔心有一個問題會在他達到完整退休資格之前迫使他離開：他的腰圍。
在忽略體能測試超過兩年後，Michael 知道自己將無法通過，並擔心空軍國民警衛隊會要求他離開。幸運的是，在 Weight Watchers 和他的 Body Cardio 體重計的幫助下，他在 6 個月內減掉了近 90 磅。現在，他經營部落格 FatDag.com，分享他的減重經歷，並激勵他人踏上屬於自己的減重之旅。快來看看我們與「FatDag」的訪談，了解他如何保持專注、為何熱愛自拍，以及更多精彩內容。
Withings：在您的網站和播客上，您談到在減重方面擁有「為什麼」的重要性。對您而言，這個「為什麼」歸結為一個認知：如果您找不到改變生活的方法，您就會失去它。您的「為什麼」如何讓您保持在正軌上？您會給那些正在尋找方法提醒自己「為什麼」的人什麼建議？
Michael Daggett：解決問題的方法和人的想像力一樣多。就連過馬路這麼簡單的事情也有多種「如何」——你可以走、跑、走之字形、跳躍、單腳跳，甚至蒙眼走；但如果你不明白自己為什麼要過馬路，這些方法都不足以讓你真正採取行動。說到減重和保持健康，實現目標的「如何」並沒有什麼秘密。如果你執著於「如何」，你可能會取得一些成功，但要真正感到有所成就並珍視這段旅程，你需要明白為什麼。每次我嘗試減重，都有一個明確的原因：我的為什麼。然而，在我之前的嘗試中，我太專注於如何變得健康，以至於一旦感到無聊，我就會放棄並回到舊習慣。最終，我的為什麼又會來糾纏我，促使我再次嘗試。直到我將注意力轉移到為什麼，我才真正改變了自己。在過著不健康的生活並在軍中超重之後，我一勞永逸地做出了決定：我厭倦了僅僅勉強度日。我知道我的職業生涯岌岌可危，我不再想要僅僅勉強通過。我再也不想處於那種境地。為什麼是驅使你採取行動的動力。你需要進行一些靈魂探索，找出根本原因，然後將其寫下來。說真的，拿起一支筆，拿出一張紙，給自己寫一封信，詳細說明你的感受以及你想要改變的原因。你越敞開心扉，你的成功就會越大。這封信不是用來分享的，而是供你自己閱讀的。我鼓勵你經常閱讀它——如果需要的話每天閱讀——無論如何，都不要忘記它。在你的旅程中，會有一個時刻你忘記自己為什麼這樣做，因為你要麼取得了一些巨大的成功，要麼遇到了一些障礙。無論哪種情況，重讀你在開始時寫下的為什麼，都能讓你重新集中注意力，回到那種心態。在此過程中，你也可以使用日記或浴室鏡子上的白板筆，給自己寫下與為什麼相關的鼓勵片段。經常自我檢視非常重要，這樣你就永遠不會讓為什麼退居次要位置。
您減重旅程的前後對比照片令人驚嘆，為任何瀏覽您網站的人提供了即時的激勵。在您的播客中，您提到前後對比照片的重要性，因為它能提供鏡子所無法呈現的視角。請問您是在整個減重過程中持續拍照，還是等到接近目標時才拍照進行比較？
當我超重時，我討厭自己的照片。在我生命中的某個時刻，我在 Facebook 上被標記的次數越來越多，這讓我非常惱火——以至於我鎖定了我的個人資料，讓任何人都無法標記我。我很快意識到，人們標記我是因為我們共度了美好時光，他們想要分享——是我自己對外表的執念在阻礙我。我的朋友和家人無論我的外表如何都喜歡我，他們想要分享。我想通了，不管好壞，這就是我的樣子，我可以繼續錯過生活，或者我可以接受自己的樣子並享受它。隨著接受而來的是改變的渴望。因為我知道自己在世人眼中的樣子，我決定我想要對自己的外表和感受有所不同。所以，我開始拍更多的照片和自拍。每張照片我都簡單地說：「是的，這就是我現在的樣子，不，它不必一直這樣。」我認為接受自己並拍照讓我想要改變。與其生活在否認中，我直面問題並解決了它。
在您播客的多個節目中，您提到您一直是那種用食物慶祝成就的人。對於社交型飲食者和使用食物獎勵系統的人來說，這可能是一個非常難以改掉的習慣。您是如何克服這個習慣的？您會給同樣深受此問題困擾的人什麼建議？
我在初期強迫自己堅持計畫。無論遇到什麼情況，我都能抵抗暴飲暴食的誘惑。有很多天我不得不早早上床睡覺以堅持計畫，因為我知道我的意志力在晚上會減弱。這種程度的投入迫使我審視當天的飲食選擇，並客觀地評估它們。一旦我開始發現，我吃糖果、油炸食品或其他高熱量食物的那些天，正是我最容易暴飲暴食的日子。我也意識到，做出明智選擇的那些天，我感覺更好。我開始更加關注自己的感受，而且往往這讓我想要繼續做出健康的選擇。偶爾，我仍然會用食物慶祝，但因為我意識到它讓我的感受，這樣的場合越來越少，而慶祝也真正成為了慶祝。我重新定義了「慶祝」的含義，「只是因為今天是星期五」不再是暴飲暴食的藉口。
在您的減重旅程中，您有一位「僚機」每天用電子郵件激勵您。許多試圖減重的人難以找到強大的支持系統，但幸運的是，您創立了「5AMClub」，幫助人們建立責任感和社群感。您是如何想到 5AM Club 的，它是如何運作的？
起初，我以為減重的秘訣是鍛鍊，雖然鍛鍊確實有巨大的好處，但有些事情你需要知道。第一：如果你在鍛鍊的同時暴飲暴食，那是行不通的。第二：如果你一個月只鍛鍊一次，那也行不通。在我之前所有去健身房的嘗試中，我都試圖讓鍛鍊變得激烈，想要太快看到效果，這導致我需要休息幾天來恢復。我也在讓鍛鍊成為優先事項方面遇到了困難。我試過在午休時鍛鍊，但往往會有會議插進來。然後我試過下班後，但我太累了，無法持續去。當我查看我的行程表時，我意識到唯一持續空閒的時間是早上 5 點。所以，我問了一位朋友關於她的健身房會員資格，她告訴我「明天早上 5 點來加入我們。跑步機總是有空的，而且沒有人會突然召開臨時會議。」於是我就去了。我的目標是每天去，盡可能少做，這樣我第二天還能回去。我想養成「去健身房」的習慣，而要養成這個習慣，我必須每天去。現在，不是每個人都能在早上 5 點去。我理解這一點。所以 5AM Club 也理解這一點——因為我們知道某個地方總是早上 5 點——「5AMClub」這個詞簡單地意味著「多動」。時間不重要，活動不重要，地點不重要。如果你刻意多走一步，你就是 5AMClub 的成員。有時，當我必須在傍晚進行鍛鍊時，我喜歡說「5AMClub——巴黎風格。」
在您的部落格上，您使用 Body Cardio 體重計和 Health Mate 更新每日體重。您最喜歡這些裝置的哪些方面？追蹤體重對您的生活方式產生了怎樣的積極影響？
我使用 Withings 體重計和 Health Mate 應用程式已有多年。在購買之前，我會用白板筆手動將體重寫在浴室鏡子上。我會同時保留幾天的數據來研究趨勢，但我也會變得馬虎。如果某個數據點不符合預期趨勢，我就不會將其記錄下來。我意識到這些數據是旅程中的重要組成部分，而能夠在更長時間內查看數據，正是讓我保持正確方向的關鍵。我確實有些過頭了，我使用了一個名為 IFTTT 的第三方應用程式來自動發推文、發布到 Facebook 並更新我的網站。基本上，我希望任何關注我的人都能明白，我仍然非常專注於我的目標，因為這種專注讓我保持在狀態中。我每天稱體重，並接受無論我是否踏上體重計，我的體重都是一樣的這個事實。踏上體重計——即使在我不想的日子——幫助我找出問題並調整計畫以獲得我想要的結果。忽視問題永遠不會揭示解決方案。非常感謝 Michael 抽出時間與我們交流！請務必關注 Withings 部落格，獲取更多靈感、技巧和真實成功故事。