四年前，Calvin Smith 體重高達 250 磅，不喜歡鏡中的自己。久坐不動的生活方式、壓力繁重的工作以及情緒化飲食嚴重損害了他的健康。了解這位輔導員如何學會放下壓垮他的重擔，並養成可以持續一生的健康習慣。
Calvin Smith 年輕時是一名認真的運動員，如圖所示，他在整個高中和大學期間都踢足球，這一規律幫助他保持健康和苗條。不幸的是，一旦他大學畢業並進入繁忙的全職工作世界，Smith 的健康開始走下坡。在服役期間，大量的運動使他的體重保持在低水平，但持續的壓力和極少的睡眠對他的整體健康、快樂和幸福造成了影響。離開服役後，他成為一名為無家可歸的退伍軍人提供支援的社會工作者。這份壓力繁重、久坐不動的工作讓他的體重逐漸攀升至 250 磅，他發現很難建立規律的體能鍛鍊習慣。2012 年，厭倦了超重的 Smith 設定了目標體重，並認真開始鍛鍊，同時進行有氧運動和力量訓練。雖然運動改善了他的整體健康，但 Smith 對體重計和鏡子沒有反映出他夢寐以求的進步感到沮喪。他不情願地接受了需要注重飲食才能減輕體重的事實。他開始用 Lose It! 應用程式追蹤食物攝取量，並將其與 Withings 體重計連結，以保持自律，因為正如他所說：「體重計不說謊。」如今，他的狀態是有史以來最好的，體重為 190 磅。事實上，他最近跑完了曼徹斯特城市馬拉松，這是四年前他做夢都不敢想的成就。繼續閱讀，了解更多關於 Smith 如何重新發現更健康、更強壯的自己。
「我認為幾乎每個人都能親身感受到減重、健身和保持健康所面臨的挑戰。」— Calvin Smith
Withings：是什麼讓您感到不滿，從而下定決心做出改變？Calvin Smith：這是個很難回答的問題。我想我只是厭倦了照鏡子時，感覺這不是我應該擁有的身材。我知道裡面有一個更好的我。您認為大學畢業後以及踏入職場後體重增加的原因是什麼？幾個原因。我認為隨著年齡增長，在許多方面都更難以優先照顧自己，包括體能鍛鍊，因為全職工作或職業生涯的要求突然成為首要任務，佔據了一天中大量的時間，而且沒有人會特意給你時間或資源來優先照顧自己。另外，我認為建立包含體能鍛鍊的規律生活真的很難。對我來說，保持固定的日常規律是健康生活方式的關鍵，所以現在我的飲食時間表是固定的，吃完飯後立即在 Lose It! 記錄食物也是慣例，每天早上踏上 Withings 體重計是我日常規律的一部分，而某種體能活動也是我下午日常規律的一部分。那項活動記在我的每日行事曆上，我把其他事情安排在體能活動的空檔，而不是反過來。外貌上的虛榮心或對自己外表的不滿是否有所影響，還是健康才是推動您踏上這段旅程的唯一動力？噢，虛榮心當然佔了很大一部分。我想讓自己看起來好看，而照鏡子時我對自己感到很失望。也許有人會因為我想要外部認可而評判我，但我不在乎——這對我來說很重要。我喜歡聽到別人說我看起來不錯！在服役期間，您與飲食和運動的關係是怎樣的？嗯，由於大量運動，我的體重很低，但我不一定說我是健康的。我並不享受在軍隊中的時光，而且相當不快樂。我持續處於高度壓力的環境中，每天平均只睡幾個小時。那段時間真的很艱難。我或許看起來不錯，但感覺真的不好。體重增加是否有情緒上的因素？當然有！我一直很喜歡美食。毫無疑問，食物成了我的心理慰藉：感覺不好就吃點甜食讓自己好過一點。然後就形成惡性循環：感覺不好、吃東西、因為進食和隨之而來的體重增加而感覺更差、再繼續吃。好消息是，我發現積極鍛鍊所帶來的進步以同樣的方式發揮作用，只是方向相反：運動、感覺良好、體重下降——激勵自己更多運動！情緒真的很強大，對吧？當你對自己感覺不好時，很難去做某些事情，而讓自己感覺良好的方式，往往就是去做那件你不想做的事。您是否與您服務的退伍軍人分享您對健康的關注？是的。我認為幾乎每個人都能親身感受到減重、健身和保持健康所面臨的挑戰。這成為我與所服務退伍軍人建立關係的好方式，他們許多人過著不健康的生活並希望改變。當你可以說：「看，我曾經走過你走的路，改變生活方式是可能的。我就是證明，」這成為鼓勵他人的好方式。我也發現我的榜樣激勵了許多朋友和同事。這是別人給過我最大的讚美之一。「你激勵了我！」還有什麼比這更令人感動呢？您說「體重計不說謊」，而且您記錄飲食日誌。這種誠實和自我問責的態度是否也影響了您生活的其他方面？也許吧，或者這只是我的強迫症本性，讓我更容易養成每天早上記錄食物和踏上體重計的習慣。就像我說的，當某件事成為我日常規律的一部分，我更有可能投入所需的時間和精力來取得成功。另外，獲得具體的反饋對我來說是一個很大的強化因素和激勵。您是如何發現 Lose It! 應用程式的？您是否嘗試過其他工具或計畫？是的，我最初使用 My Fitness Pal，但後來因為 Withings 體重計與 Lose It! 之間的整合而切換到 Lose It! ——My Fitness Pal 本身不錯，但我真的很喜歡 Lose It! 的介面。您對那些似乎無法堅持健康計畫的人有什麼建議？我當然只能從自己的經驗出發，但我的建議是從一個對自己外形的願景開始。我腦海中一直有一個等待展現的身材形象，所以在低潮時期和感到沮喪的時刻，我閉上眼睛，想像我想要的樣子。我學到的另一件事是，這些工具——Withings 和 Lose It!——真的很有幫助。當然，它們無法替你完成，但它們確實是很有價值的資產。減重和健身的哪個部分讓您最快樂？如果我誠實地回答這個問題，我必須說聽到別人告訴我我看起來不錯可能是最令人滿足的，我知道這是外部認可。照鏡子時，對看到的自己感到滿意，並知道自己實現了一個重大目標，這讓我獲得內在的滿足感。這是我的內部認可。但至少有 70% 是外部的。對科技如何支持靈性、身體和情緒健康感興趣？觀看 Calvin 的 #Connection2015 演講，了解科技如何在與無家可歸青少年建立聯繫和保持溝通方面改變社會服務。***
