當我們在夜晚入睡時，通常會經歷數個睡眠週期。每個週期由 4 個不同的睡眠階段組成。讓我們來了解這些階段的差異，以及我們對每個階段的認識。
非快速動眼期第 1 階段
非快速動眼睡眠（NREM）第 1 階段，又稱無夢睡眠，發生在您決定入睡、閉上雙眼之後。這個階段通常持續 1 至 10 分鐘，屬於淺眠狀態，您可以迅速恢復完全清醒。主要特徵
- 雖然您已入睡，但醒來時可能會感覺自己根本沒有睡著。
- 您身體的肌肉尚未受到抑制：眼睛會稍微轉動，眼皮可能會微微張開。
- 您的呼吸會減慢，心跳也會變得規律。
- 您的血壓和腦部溫度會下降。
- 我們有時在入睡時經歷的入睡抽搐，可能伴隨或不伴隨墜落感，就發生在這個階段。有些人認為這是人類在進化過程中形成的一種殘留反射，目的是防止他們從睡覺的樹上跌落。
您知道嗎？睡眠習慣不規律的人往往更容易出現這種入睡抽搐現象。
非快速動眼期第 2 階段
非快速動眼期第 2 階段睡眠一旦開始，情況就變得嚴肅起來！主要特徵
- 第 2 階段睡眠通常持續約 20 分鐘，特徵為心率減慢和體溫下降。您的身體會降低活動水平，為進入深度睡眠做好準備。
- 您變得更難被喚醒。
- 您的大腦開始發出更大的波形。
- 您的血壓也會下降，其他代謝功能也會隨之減緩。
- 非快速動眼睡眠的前 2 個階段合稱為淺眠。
您知道嗎？我們大部分的夜晚都處於第 2 階段睡眠（約佔總睡眠時間的 45%）。
非快速動眼期第 3 階段
這個睡眠階段是指之前被分為第 3 和第 4 階段睡眠的合併階段。主要特徵
- 這個階段通常在入睡後 35 至 45 分鐘開始。
- 如腦電圖所示，我們的腦波會減慢並變得更大。
- 在這個階段，您幾乎不會對大多數潛在的睡眠干擾（噪音和動作）有任何反應，即便如此也能繼續熟睡。
- 如果您在非快速動眼期睡眠階段中途醒來，很可能在最初幾分鐘內感到迷失方向。
您知道嗎？這個階段的其他名稱包括「慢波睡眠」和「Delta 睡眠」。
快速動眼期第 4 階段
這是標準睡眠週期的最後階段。第一個快速動眼期（REM）睡眠階段持續約 10 分鐘，通常在入睡至少 90 分鐘後發生。主要特徵
- 顧名思義，在快速動眼睡眠期間，您的眼睛會向各個方向快速移動。
- 在這個睡眠階段（最深層的階段），通常會發生強烈的夢境。夢遊和夜間遺尿也同樣發生在這個階段。
- 這個階段的特徵還包括心率和呼吸頻率加快，其節律可能變得不規則。
- 快速動眼期階段通常會隨著夜晚推移而越來越長，最後一個快速動眼期階段可持續長達一小時。
您知道嗎？快速動眼睡眠也稱為「矛盾睡眠」。這是因為這個階段發出的腦波似乎與睡眠相矛盾：儘管您正在熟睡，您的腦波卻與完全清醒時記錄到的腦波非常相似。這個矛盾的另一個面向是，即使您的大腦顯示出高度活躍，您的大多數肌肉卻處於癱瘓狀態。
上圖顯示了睡眠的各個階段，正如記錄腦波時所呈現的樣子。
感謝您的閱讀！現在去好好睡足 8 小時吧。