想要專業的游泳建議，不用再找了。以下是與史上最快、成就最非凡的游泳運動員之一 Dara Torres 的獨家專訪。
14 歲那年，Dara Torres 贏得了 50 碼自由式的全國公開錦標賽冠軍。這個輝煌的起點之後，勝利接踵而來。Torres 最廣為人知的事蹟，或許是她參加了五屆奧運，並在整個奧運生涯中贏得 12 面獎牌。她是兩本暢銷書的作者，經常以記者和播報員身份出現在電視上，並以史上第一位登上《Sports Illustrated》泳裝特刊的女性運動員而備受矚目。Torres 目前也積極回饋社會，擔任大使，推動全行業的倡議，鼓勵更多孩子加入游泳這項團隊運動。歡迎造訪 SwimToday.org 了解更多資訊並尋找附近的隊伍。您也可以在 Twitter 上追蹤 @SwimToday。請繼續閱讀，了解這位真正的美國英雄如何提升您的表現、應選擇哪些裝備，以及更多精彩內容。
表現
您如何為比賽做準備？您調整了飲食嗎？您追蹤體重嗎？Torres：當您為了比賽而休息時，也就是所謂的減量期，您要確保自己不是按照訓練時的食量進食，因為那樣的話，由於消耗的能量減少，您就容易增加體重。
裝備
您在訓練時會使用防水耳機嗎？您推薦使用耳機嗎？您偏好哪一款？如果有的話，您都聽什麼？Torres：不，我在陸上訓練時一直使用我的 Koss 耳機，但在水中，當我們以訓練的速度游泳時，真的很難使用耳機，耳機也不容易固定住。我覺得如果您只是想在休閒游泳時聽音樂，那就容易多了。初學者在購買裝備時常犯哪些典型的新手錯誤？Torres：我認為最大的錯誤出在泳衣上。泳衣應該要非常緊身，我覺得有些家長沒有意識到，我們穿得如此貼身是為了防止水滲入泳衣與皮膚之間，以免產生阻力。對我來說，這可能是最重要的事：選一件非常緊身的泳衣。
游泳技巧
游泳前最佳的飲食是什麼？吃完後應該等多久再下水？媽媽說不能剛吃完飯就游泳，她們說得對嗎？Torres：我不是醫生，所以我不能確定這些事——但就我個人而言，如果我剛吃完東西就下水，會感覺有點不舒服，有時候甚至會有點反胃。我會建議至少等 30 分鐘再下水。我不知道這是迷思還是確有其事，但就我個人來說，我喜歡等一段時間，以免游泳時感到不適。此外，確保游泳前吃的食物不要太酸也很有幫助。您在下水前會做拉伸和熱身嗎？請描述您的例行動作。Torres：我會稍微拉伸，但游泳後拉伸得更多。我認為拉伸非常重要，有些人喜歡在運動前做，但我喜歡在運動後做，因為我發現拉伸對身體恢復很有幫助。尤其是早晨，如果我在游泳前做拉伸，感覺身體並沒有真正熱起來；但我們都會做熱身游，這能讓身體暖起來，然後再拉伸。如果在身體還沒暖起來之前就拉伸，我覺得可能弊多於利。哪些陸上活動有助於提升游泳表現？Torres：我會說游泳彈力繩是最好的——它最能模擬游泳動作。如何激勵自己？如何突破極限？Torres：設定目標。我是個非常注重目標設定的人，有些早晨我因為太累而不想起床，但我設定了想要達成的目標，一直將它放在心裡，以此作為動力。我也非常喜歡在訓練前或前往賽場的途中聽音樂，我喜歡任何節奏輕快的音樂。游泳是低衝擊運動，被認為非常安全。但游泳池相關的傷害存在嗎？為了不受傷，應該注意避免哪些事情？Torres：游泳是所有運動中衝擊力最低的。您可以看到肩膀的過度使用傷害，但這項運動中其他傷害並不多，這也是它的優點之一。增強抵抗傷害能力的一個方法是做背部和肩胛骨的訓練。您可以俯臥在瑜伽球上，手持小重量，模仿「Y」、「T」、「V」和「W」等字母的形狀，以鍛鍊背部肌肉。游泳運動員是非常「前重」的運動員，因為我們鍛鍊身體前側，所以您需要保持平衡——我認為這很有幫助。描述一個好的運動後拉伸動作。做哪些動作？您是在游泳池邊做嗎？Torres：我在水外做拉伸。我做 Ki-Hara 伸展。
個人最愛
最喜歡的室內泳池？Dara：印第安納波利斯。Natatorium 是全國最知名的泳池之一，甚至可以說是最知名的。我在那裡參加了人生第一次的奧運選拔賽，並且三次在印第安納波利斯的選拔賽後入選奧運。最喜歡的世界戶外游泳地點？Torres：我會說是佛羅里達州的珊瑚泉。那裡實在太美了，是一個非常棒的場地。也許我有點偏心，因為我在那裡訓練，但我去過全國那麼多泳池，那裡絕對是我最喜歡的之一。非常感謝 Dara 抽空回答我們的問題，也感謝美國游泳協會的 Scott 將我們與這位現實生活中的英雄聯繫起來！相關閱讀：Activité 和 Activité Pop 的游泳追蹤功能正式上線