在繁忙的工作和家庭生活中，即使感覺整天都在四處奔波，也很難達到步數目標。事實上，根據我們的數據，雖然 89% 的用戶至少達成過一次目標，但每天都能達成的只有 1%。如果你想加入這 1% 的行列，請繼續閱讀以下幾個技巧。
關於達成步數目標，我們根據數據中發現的規律，提供四條每天走 10,000 步的建議：
- 不要試圖在週末補回錯過的步數目標。能持續達成步數目標的用戶，往往在週一至週五更加努力，並讓自己在週六和週日多休息放鬆。
- 早上起床後，立刻動起來！數據顯示，那些能輕鬆達成步數目標的 1% 用戶，比其他人早整整 2 小時就開始活動。
- 邀請朋友加入你的排行榜。在 Health Mate 應用程式中擁有朋友的用戶，步行量往往比獨自進行的人多 25%。
- 每週稍微跑一點。能持續達到 10,000 步的用戶，每週平均只跑一小時，或每天不到 10 分鐘。
如果在採用這些技巧後仍然難以達到 10,000 步，以下還有幾種方法可以讓你多動起來。
1. 步行，不要開車。
想想你一天中那些只需五到十分鐘車程的短途出行。現在問問自己，其中有哪些可以改成十五到三十分鐘的步行。例如，我大多數傍晚都會開五分鐘的車從公寓到校園上課。通常我會找各種理由說必須開車：背包太重、太累、下雨——但在步行的那些日子裡，我不僅讓自己距離目標近了超過 1000 步，整體感覺也更好。所以下次你打算開車去商店買燈泡時，不妨考慮穿上球鞋，而不是拿起車鑰匙。
2. 參加賽跑或慈善活動的訓練。
報名參加賽跑或健走活動，是讓自己保持動力和對運動熱情的好方法。如果你比起運動更喜歡甜食，可以嘗試兼顧飲食與健身的挑戰活動。四月的一篇文章中，Jeanne Simpson 介紹了「美食與健身慈善活動的奇妙世界」——例如 Krispy Kreme 挑戰賽，其收益將捐給北卡羅來納大學兒童醫院。雖然這類飲食挑戰對血糖未必友善，但為運動項目備戰的數週或數月，無疑將改善你的健康狀況並提升步數。
3. 不要把車停在離門口太近的地方。
如果你確實需要開車辦事，不要再找靠近門口的停車位，而是把車停在停車場後方。這樣不僅能讓你的車免受其他車輛碰撞，也可能幫你每天多走幾步。事實上，根據 2016 年《紐澤西先驅報》的一篇文章，有些商店甚至在鼓勵這樣做。紐澤西州的一家沃爾瑪在停車場各處張貼標語，寫著「歡迎來到您的健康停車位。從這個標誌到家居/園藝區來回：520 步。」所以即使你沒有時間步行到商店，也能偷偷多走幾百步。
4. 每週安排一次戶外冒險活動。
無論是去室內蹦床公園、溜旱冰還是健行，有數百種有趣的活動可以變成一場冒險。考慮帶上你的伴侶或好友同行。你不僅更有可能規劃並堅持某項活動，還能玩得更開心。與其感覺是在強迫自己達成步數目標，一次充滿冒險的出遊將讓你心情愉快、充滿動力，並額外累積數千步。
5. 設定適合自己的步數目標。
對於過著真正久坐生活方式的人來說，每天走超過 1,000 步就可能感覺是一大挑戰，更不用說 10,000 步了。如果直接挑戰 10,000 步的目標讓你感到不知所措，不妨從小目標開始，逐步提升。在 Health Mate 應用程式中，點選「個人檔案」，再選「我的目標」，即可修改步數目標。從一個對你來說切實可行的目標開始，每週再增加幾百步。隨著目標慢慢提高，你的習慣也會改變，最終達到 10,000 步不再感到那麼困難。無論你計劃如何完成目標，每天走 10,000 步都能幫助你維持健康體重、改善心血管健康並降低壓力。繫上手錶，踏上步道——更健康的生活就在幾步之遙。