您的平衡感如何？您可能覺得相當有自信，直到站上 BOSU 並嘗試在不平整的表面上做一般力量訓練動作。繼續閱讀，了解我們的部落客在 BOSU 力量課程中的表現，以及這個器材如何挑戰平衡感、肌力和協調性。
一個世紀前，藥球風靡一時，那些戴著草帽、穿著條紋背心、蓄著翹鬍子的男士們爭相使用。讓我們搭乘健身時光機，跨越壺鈴球和穩定球的時代，來到今日的健身房，你會發現健身球界的新寵兒正是 BOSU。將一個巨大的穩定球從中切半，在一面加上塑膠底板，就成了廣受歡迎的 BOSU 平衡訓練器。BOSU 由 David Weck 於 1999 年發明，名稱來自「BOth Sides Utilized（兩面皆可使用）」的縮寫。事實上，這款器材確實可以從兩面使用。當球面朝上時，表面不穩定，但支撐底板非常穩固。然而，當翻轉過來時，由於底板放置在弧形穹頂上，器材會變得更加不穩定。
為了親身體驗這款器材，我前往加州洛杉磯 Studio City 的 Total Woman Gym 參加 BOSU 力量課程，並立刻明白了為何 BOSU 平衡訓練器是健身愛好者的最愛。站上半個充氣球、再站上以半個球為底的平台，這個想法令人望而生畏，但教練 Naomi Cohen 讓這一切看起來自然又有趣。身材嬌小卻充滿力量的 Naomi，完美地兼顧了嚴格訓練師與溫和導師的角色。她鼓勵我們注意安全，同時盡可能在體能和精神上突破自我。我們先以球面朝上，做一些通常與踏板有氧相關的有氧動作，但以 BOSU 取代踏板。接著，我們在半球上保持平衡做深蹲，以及一腳踩在球上的弓箭步。我們也用球支撐雙腿做棒式。接下來，我們將 BOSU 翻面，底板朝上，拿起手持啞鈴爬了上去。感覺就像在海浪中的衝浪板上運動。你需要在底板上保持平衡，同時用啞鈴進行基本的手臂、核心和背部訓練。有一刻，我們將雙腳移至底板邊緣，雙腳平行地交替彎曲膝蓋。這個動作有點像踩高蹺走路，卻是離地的。Naomi 讓我們將雙腳在底板上靠近一點，收緊核心，如果可以的話閉上眼睛，以便充分體會每個人身體獨特的平衡挑戰。然後，我們再次翻轉 BOSU，用它撐起背部進行更多核心訓練，進階學員甚至挑戰從仰臥起坐直接站立。最後，Naomi 帶領我們進行緩和運動，並提醒我們訓練後伸展的重要性，以舒緩痠痛並保護肌肉和關節。
作為一個有膝蓋和髖關節問題的人，平衡訓練對我來說相當具有挑戰性，但也很有療癒效果，因為它迫使我運用核心肌群和腿部穩定肌群來支撐自身體重。BOSU 訓練適合所有年齡層，許多物理治療師也建議年長者使用，因為這些動作能改善平衡感，強化核心、腿部和腳踝，有助於預防跌倒。雖然 BOSU 課程在洛杉磯及全球各地的健身房極受歡迎，你也可以購買這款器材和各種精選影片，在家跟著進行 BOSU 訓練。除了 BOSU 訓練帶來的出色心肺功能和雕塑效果外，當你終於克服恐懼、掌握 BOSU 平衡時，那種如衝浪般的感覺更是令人自由又充滿樂趣。