談到鍛煉的時機，每個人都有不同的看法。但研究怎麼說？是否有科學證明的最佳運動時間？
無論你是早上六點的鍛煉擁護者，還是要等到中午才願意去健身房，**最佳運動時間**幾十年來一直是健身愛好者熱議的話題。繼續閱讀，了解究竟是早起的鳥兒更有優勢，還是熬夜派更佔便宜。記得在開始新的鍛煉計劃之前先諮詢醫生！
晨間鍛煉有哪些好處？
一般人普遍認為晨間鍛煉比一天中任何其他時間的鍛煉更有效。這對早起者來說是個好消息，但科學是否支持這種說法？確實，許多研究支持晨間鍛煉比傍晚運動更有效的觀點，在卡路里攝入、體重減輕和食欲控制方面提供更大的益處。研究也指出，早晨（上午七點而非下午一點或晚上七點）鍛煉可能有助於改善睡眠質量和睡眠時長。《英國營養學雜誌》發表的一項關於運動與新陳代謝的研究表明，早上空腹運動有助於燃燒更多脂肪。另一方面，如果你決定打破個人紀錄或挑戰自我，應了解空腹運動會顯著降低體能，因此表現可能會受到影響。
下午或傍晚鍛煉如何？
相比之下，許多人也大力推崇傍晚鍛煉的好處。某些研究表明，你在下午的警覺性更高、反應速度更快，這說明在此時段運動可能讓你獲得更好的效果。此外，研究發現，人體睪酮水平在傍晚高於早晨。由於睪酮是促進肌肉生長最重要的荷爾蒙之一，這可能意味著在一天稍晚時段運動效果更佳。行程繁忙的人越來越傾向於深夜去健身房。部分研究表明，晚些時候運動可以提升訓練強度，更有效地塑造肌肉，但情況並非一概而論。雖然體力活動通常對睡眠質量有正面影響——可參閱這篇Withings的研究獲取更多信息——但關於深夜運動對睡眠時間表的影響，各方仍存在一些爭議。有些人認為深夜鍛煉實際上有助於改善睡眠，另一些人則認為這反而會讓你難以入睡。我們請教了《The Sleep Solution》的作者Chris Winter博士，聽取他對此問題的看法。他表示：「運動對高質量睡眠至關重要，在當前疫情期間，我認為保持活動量、守護睡眠時間比以往任何時候都更加重要。運動為清醒狀態和生理節律的調節提供強烈信號，也是必要的壓力釋放方式，而我們現在面對的壓力確實不少！」但說到何時運動？Winter博士似乎更傾向支持早起一派，或者至少不贊成深夜有氧運動，他說：「運動固然重要，但在臨睡前進行運動有時會妨礙快速入睡的能力。」
晨間鍛煉與傍晚鍛煉：最終結論是什麼？
顯然，晨間鍛煉和傍晚鍛煉各有其優點，讓我們換個角度來看。與其糾結哪個時段更適合運動，不如說最重要的因素可能是堅持規律。選擇自己感到舒適的時段運動，就能建立起可以持之以恆的習慣。從長遠來看，這才是對你健康最有益的做法。畢竟，晨間鍛煉與傍晚鍛煉之間的差異，遠遠小於規律鍛煉與完全不鍛煉之間的差距。
結論：最重要的是你要運動，而不一定要在一天中的特定時間運動。所以，無論你喜歡在黎明時分起床，還是享受下班途中順道去健身房，持之以恆地運動才是看到成效的最佳方式。