白天變短，不代表運動時間也得縮短。這些創意小秘訣能幫你保持活力，一躍而過冬季運動倦怠期——或者乾脆來個花式滑冰的三周勾手跳！
美好的春天和溫暖的夏天裡，你一直維持著穩定的運動習慣。但隨著天氣轉涼、白晝變短，又到了許多人開始跳過晨間運動的季節。不過，既然你正在讀這篇文章，我們很確定你不是需要冬眠的動物。以下六種方法，能幫你掀開暖呼呼的被子，即使外頭寒冷，也能讓心率升高。等春天來臨，你會慶幸自己堅持下來。
1. 做好準備
羅格斯大學運動科學與體育研究副教授、羅格斯大學健康與人體表現中心主任 Shawn Arent 博士表示，人們應在初霜來臨前，做好迎接冬季運動挑戰的準備。Arent 說：「天氣開始轉冷時就逐步調整，真正的寒冬到來時，變化就不會那麼難適應。」習慣清晨跑步的人，應每晚查看天氣預報，睡前把運動服準備好，隔天就能迅速出門，並穿好足夠的衣物抵禦低溫與寒風。如果知道自己在氣溫低於華氏 50 度時就不會到戶外運動，不妨考慮加入健身房、添購家用跑步機，或跟著運動影片鍛鍊。Arent 建議打造一個適合居家運動的環境。用他的話說：「你要減少自己不運動的藉口。」對配音演員暨 The Bill Quinn Radio Hour X2 主持人 Bill Andrew Quinn 而言，持續運動的動力來自 2014 年的一次健康警訊，讓他意識到自己需要規律運動，才能減重並強健心臟。Quinn 如今的決心似乎連嚴寒都無法動搖：「當我感受到秋天的寒意和冬天的威力，我也不在意，因為無論如何，我都會堅持下去。」不過，Quinn 也會事先想好簡單的備用方案，讓自己無論出門旅行、時間不夠，或戶外天候危險，都能繼續運動。去年，他會去一家提早開門、供民眾在室內運動的當地購物中心走路。今年，他加入了離家更近的健身房，大多數日子會在跑步機上走一小時。碰上冰雪天氣、無法出門時，Quinn 就在家裡走動，做些輕度徒手體操來提高心率。他也總是備妥運動時最重要的配備：不斷更新的播放清單。Quinn 說：「在跑步機上時，我真的會完全沉浸在音樂裡。音樂節奏一帶起來，我也跟著動起來。」
2. 找人互相督促
經常在行事曆上安排與朋友一起做瑜伽、上飛輪課或慢跑。有人作伴，就算天氣冷到讓你想待在家，也更願意出門。Arent 說：「約好和別人見面，你就有了需要對他負責的人；不出現，就等於放了對方鴿子。」對習慣獨自運動的人，Arent 表示，健身應用程式和活動追蹤器是設定訓練目標、隨時留意活動量的好工具。他說：「我喜歡科技的這一點，因為它讓人有目標，也能自我督促。這會帶來動力。」
3. 勇於嘗試新事物
試試以前沒玩過的冬季運動。學溜冰、學單板滑雪或滑雪。想來一場高強度的全身有氧運動，則可以試試越野滑雪。也可以去玩雪橇，多滑幾趟，因為真正的運動量來自每次走回坡頂。到新雪中散散步，躺在雪地上畫雪天使；既然躺下了，不妨順便做幾下雪地仰臥起坐和平板支撐。
4. 聰明運動，注意安全
穿好幾層衣物。出門前先了解體感溫度，以免凍傷。特別留意四肢末端，讓雙手、雙腳和耳朵保持溫暖。如果要越野滑雪，找個同伴一起去。若獨自到步道運動，務必帶上手機，並讓別人知道你在哪裡。留意天氣預報，也看看窗外的狀況。如果天候危險，或你在戶外期間可能轉壞，就改變計畫，留在室內運動。
5. 保持水分充足
Arent 表示，冬天運動時，人們常因為天冷不覺得口渴，就忘了喝水。別忘了，身體仍在消耗能量、流汗，所以要記得定時補充水分。
6. 保持彈性
季節交替正是變換運動方式的好時機。Arent 說：「如果你平常主要跑步，可以透過瑜伽鍛鍊柔軟度，或在日常運動中加入肌力訓練。」寒冷的日子裡，在樓梯最底層的階梯上反覆踏上踏下，也能達到不錯的有氧運動效果。更棒的是，還可以用彈力帶或自身體重增加阻力訓練。如果你覺得冬天白晝太短，難以安排運動，記得不必一次做完。Arent 表示，一天分三次、每次讓心率升高 10 分鐘，同樣有助於提升體能。這個冬天，Quinn 加入了重量訓練，也訂下希望在春天前達成的新健身目標。他說：「我要讓身體相信，自己還能重新穿上 20 年沒穿過的那個尺寸的褲子。到時候一定要好好慶祝！」