午夜前的睡眠時數算雙倍嗎？飲酒有助於入睡嗎？睡眠專科醫師 Escourrou 教授為我們的夜晚帶來解答。
迷思 #1 — 可以在週末補回睡眠不足
錯誤消息雖然不好，但許多研究顯示補眠是不可能的。相反，大幅改變作息時間反而會打亂身體的生理時鐘，導致長期睡眠問題。
迷思 #2 — 午夜前的睡眠算雙倍
錯誤那豈不是太好了？即使午夜前的睡眠時數不會加倍，最具恢復功效的深層睡眠仍會在首幾個睡眠週期中佔主導地位。若想獲得深層睡眠，需要多項條件配合：睡眠時間要足夠，環境也要適宜——空氣清新、溫度涼爽、無光線與噪音干擾。滿足這些條件的最佳時機，正是天色黑暗、睏意來襲之時。
迷思 #3 — 冬天需要更多睡眠
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這聽起來似乎應該是錯的，但卻是事實。我們似乎也有冬眠的傾向。光線不足會導致褪黑激素分泌增加，而日落提早也會打亂我們的生理時鐘。我們也能在用戶身上觀察到這一現象——他們在冬天的睡眠時間往往多於夏天，如下圖所示。
迷思 #4 — 理想睡眠時間為 8 小時
錯誤理想的睡眠時間首先取決於你自己！有些人每晚需要睡到 12 小時才能保持良好狀態，而另一些人只需睡 6 小時。適合你的睡眠量，最終是讓你第二天早上感覺神清氣爽的時長。這個時長會隨著人生階段而改變，兒童通常比成人需要更多睡眠。
迷思 #5 — 飲酒後更容易入睡
半對半錯雖然有多項研究證明飲酒後更容易入睡，但酒精的刺激作用也不容忽視。飲酒後立即嘗試入睡可能頗為困難！此外，即使飲酒後更容易入睡，睡眠品質也不會那麼好，你可能會察覺到許多變化，包括睡眠週期改變、夜間驚醒，以及睡眠時心率升高。