在海灘上跑步聽起來很浪漫，不是嗎？陽光在水面上閃爍，海浪拍打濺起的浪花……當然，在海灘上跑步確實如詩如畫，但並非完全像電影蒙太奇那樣美好。以下是一些海灘跑步的好處、技巧和潛在危險，在你向堅實的地面揮手道別之前，一定要了解。
關於海灘跑步，你應該知道的 5 件事
「低效率」也可以很棒！
在一項題為《人類在沙地上運動的力學與能量消耗》的研究中，專家發現人體生物力學與沙的物理特性，要求一般跑者在沙地上跑步時，所消耗的能量平均是在硬地上跑相同距離的 1.6 倍。消耗更多能量是件壞事嗎？在這裡不是。這就是為什麼沙地是絕佳的訓練場地。如果你是初學者，請重新考慮沙地跑步的選項，或減少起始的總跑步距離。另一方面，如果你是資深跑者，將跑步地點移至海灘將讓你獲得更高強度的訓練。沙地跑步對於備戰馬拉松或其他競技賽事的人特別有益，有點像是高海拔訓練的另一種版本。
在沙地上跑步比在柏油路上跑步有多項優勢。
我們最喜歡的一些包括：
- 氣氛極佳。說真的，海浪和海鳥的聲音、海洋的氣息、壯麗的景色——還能有比這更好的嗎？
- 如果減重是你的目標，那麼前面提到的在沙地上跑步所需的額外體力消耗，意味著你將以更快的速度燃燒更多卡路里，從而更快地達到減重效果。
- 在沙地上跑步就像在略有緩衝的表面上跑步——從長遠來看，對腳部和關節更為健康。如果你是赤腳跑步的愛好者，這一點尤其如此。選擇適合跑步表面的跑鞋。如果你確實穿著跑鞋，請加穿襪子，以防散落的沙粒磨傷皮膚。
並非所有的沙都是一樣的。
如你所知，在緊鄰海浪拍打處的濕沙上跑步，與在停車場旁的沙地上跑步（極為鬆軟，耗費更多體力）完全不同。乾沙丘與濕沙丘亦然。沙質的變化讓你可以自訂訓練——交替在濕沙和乾沙上跑步——以增加或降低跑步強度。沙粒越細，阻力越大，但對腳部越柔和；沙石越多，阻力越小，但一定要穿鞋。附加技巧：嘗試在水中跑步，增添另一層阻力——水越深，訓練越艱難。分析你的海灘環境，選擇最適合你的沙質。別成為受害者，要小心離岸流、蟲咬、中暑或曬傷。赤腳跑者需要留意貝殼、瓶蓋以及所有赤腳跑者應該時刻注意的東西。或許查看一下潮汐時刻表（漲潮中！），塗抹防曬乳，戴上帽子和太陽眼鏡，並盡量避開一天中最熱的時段。如果你不習慣在沙地上跑步，第一次請保守一些，以免拉傷肌肉或結締組織。還有，記得帶水。周圍有大量海水，但正如你所知，那是不能喝的。海灘跑步後可以接著游泳。海灘的優點在於水就在附近。用你最喜愛的游泳訓練來為海灘跑步畫上完美句點，在（希望是）被陽光曬暖的海水中暢游，或只是讓海浪漫過你的身體。無論如何——沙灘之上——你都是贏家。相關資訊：在前往海灘之前，查看我們精心挑選的 Spotify 跑步播放清單，然後加入你的最愛！