高血壓是一種常見病症，若不加以治療，可能引發多種健康問題。幸運的是，您現在就可以採取許多措施來降低血壓。以下為您一一介紹。
1. 增加運動頻率每天只需運動30分鐘，即可降低血壓。有氧運動如步行、跑步或參加階梯課程，可將血壓降低數個點。2. 放鬆心情！壓力對身體有真實的生理影響，可能導致多種健康問題。學習如何管理和減輕生活中的壓力，有助於降低血壓。遺憾的是，沒有一種方法適合所有人。對某些人來說，打開溝通管道、傾訴問題可能有所幫助；對另一些人來說，每天撥出30分鐘散步和享受「個人時光」可能更為合適。請選擇最自然適合您的方式。3. 減少飲酒適量飲酒已被證明對身體有多種益處。然而，過量飲酒可能增加罹患高血壓的風險。女性每天應將酒精攝取量限制在一杯以內，男性則應以每天最多兩杯為上限。保持適度飲酒，讓您在不損害健康的前提下享受酒精帶來的益處。4. 減少鈉的攝取鈉一直被證明對血壓有負面影響。減少鈉的攝取，對於高血壓患者尤為重要。我們飲食中的大部分鈉來自加工食品和速食。購物時請注意食品標籤，並盡量多準備新鮮餐食。理想情況下，每人每天的鈉攝取量應低於600毫克。
5. 多攝取鉀雖然鈉的攝取會升高血壓已是常識，但許多人並不知道鉀具有相反的效果，能夠平衡鈉的負面影響。在飲食中加入富含鉀的食物，有助於達到並維持健康的血壓。一些富含鉀的健康食物包括：地瓜、菠菜、香蕉、梨子和葡萄柚。6. 減輕體重高血壓在體重過重的人群中十分常見。多餘的體重會迫使心血管系統更加努力運作，從而導致血壓升高。減輕體重可以顯著降低血壓，因為身體的負擔得以減輕。7. 嘗試瑜伽瑜伽在情感和生理層面均能為身體帶來巨大益處。深呼吸練習和精神專注有助於減輕壓力。此外，瑜伽動作能燃燒多餘脂肪，有助於減重。這兩項益處相結合，可有效降低血壓。8. 戒除咖啡因您的早晨咖啡可能不只是提神那麼簡單。咖啡因會立即（但暫時性地）升高血壓。對於咖啡因敏感的人來說，這個問題更為重要。每天將含咖啡因飲料限制在兩杯以內，有助於降低咖啡因對健康的負面影響。9. 戒菸尼古丁一旦被吸入，可在吸菸後數小時內持續升高血壓。接觸二手菸的人也會出現類似效果。雖然血壓升高是暫時性的，但全天吸菸的人可能會經歷更長時間、更持續的高血壓狀態。10. 監測您的血壓在家追蹤血壓，讓您了解生活方式的選擇如何影響健康。此外，這也能讓您在與醫生討論健康狀況時，掌握更充分的資訊。