節食減重往往難以成功。一夜之間徹底改變飲食方式，幾乎不可能長期堅持。事實上，對許多人來說，光是想到「節食」這個詞，就足以讓人開始渴望炸物和奶昔。你不需要大幅改變飲食或徹底調整生活方式，才能達到減重目標。不節食也能瘦下來。只需對日常習慣做出小小的改變，就可能幫助你實現減重目標。以下是不節食也能減重的小技巧，同時改善整體健康：1. 記錄飲食日誌 記錄你所吃的每樣食物，包括份量、熱量和時間。寫日誌能讓你對自己的飲食量保持誠實。這個過程也能幫助你發現不健康的飲食模式，例如下午三點吃糖果提神的習慣，並加以改正。2. 充足休息 許多人低估了良好睡眠對整體健康的影響。研究顯示，睡眠不足可能導致體重增加。建議每晚睡足七到八小時。3. 適度滿足口腹之慾渴望某些食物是減重過程中的正常現象。與其強行壓抑，不如允許自己適度享用。如果想吃甜食，可以試試一小塊黑巧克力，而不是一整塊布朗尼。小小一塊往往就能滿足你的慾望，又不會攝取過多熱量。4. 多喝水 許多人常常把口渴誤認為飢餓。建議每天至少喝八杯八盎司的水。定期喝水有助於身體排出毒素，也能讓你感到飽足。此外，多喝水還有讓肌膚更透亮的額外好處。5. 計算步數 佩戴一款活動追蹤器這個簡單的舉動，就能幫助你增加每日運動量。以第一天的步數作為基準，每天目標增加一千步，以獲得更多體能活動。6. 自備午餐 自帶午餐讓你能掌控白天的飲食攝取。自己準備便當提供了規劃餐食、達成目標的機會。此外，省下的餐費還可以用來購買你瘦身成功後的新衣服。7. 夥伴制度 生命中最美好的事，有人一起分享會更棒。找一位朋友、伴侶或家人一起運動。一次簡單的散步，既能增進感情，也能幫助你縮小腰圍。你們可以互相督促，提供彼此在不節食的情況下持續減重所需的支持。8. 飯後刷牙 每餐飯後刷牙有助於抵抗想吃零食的衝動。刷牙的動作能降低繼續進食的慾望。還有一個額外好處？讓你的笑容更潔白。9. 使用藍色餐盤 你可能很少在喜愛的餐廳裡看到藍色裝飾。藍色已被證實能降低食慾。試試用藍色餐盤進食、使用藍色餐巾，或鋪上藍色桌布。10. 不必吃光盤中餐 盤子裡留下一些食物是完全沒問題的，吃飽了就停下來。事實上，少吃那幾口可以為你省下數百卡路里。別擔心，我們不會告訴媽媽的。本文由 Bek Clerk 撰寫，她是 Withings 部落格的特約撰稿人。Bek Clerk 是一位自由撰稿人、部落客及社群媒體愛好者。不在電腦前的時候，她喜歡在花園裡忙碌，或與丈夫和兩歲的女兒共度時光。
10個不節食也能減重的驚人方法
