夜晚難以入睡，卻不知道原因？快來了解這 10 個關於褪黑激素的事實。
1. 褪黑激素是由大腦松果體產生的一種荷爾蒙，負責調節睡眠週期。
2. 褪黑激素通常被視為身體的天然節律器。它在傳遞一天中的時間與季節信號方面發揮著重要作用，有助於調節身體的生理時鐘。
3. 為了調整身體的生理時鐘，使入睡更加容易，許多人會以藥丸形式服用褪黑激素補充劑。這在以下人群中尤為常見：輪班工人（作息不規律者）、有時差困擾者、失眠者以及視障人士。
4. 藍光：褪黑激素的天敵。研究顯示，螢幕（電視、電腦、手機等）發出的藍光會抑制褪黑激素水平，使入睡更加困難。紅光：褪黑激素的好朋友。紅光最不容易抑制褪黑激素水平或改變晝夜節律，因此紅光是就寢前燈光和夜燈的絕佳選擇。
5. 不同類型的光線會影響褪黑激素水平，光線強弱同樣也會對褪黑激素水平產生影響。大腦中的感光受體會觸發負責褪黑激素分泌的荷爾蒙。由於大腦中的感光受體在褪黑激素調節中扮演著關鍵角色，視障人士通常需要服用褪黑激素補充劑來調節體內的褪黑激素水平。
6. 我們曾多次強調規律作息的重要性，並建議每天在相同時間上床及起床。褪黑激素水平會在一個人入睡前約兩小時開始上升，因此保持嚴格的睡眠時間表有助於褪黑激素分泌的規律性。
7. 褪黑激素在調節女性月經週期方面發揮著作用。它負責調節影響月經週期起始、頻率和持續時間的荷爾蒙，包括晚年月經的開始。
8. 褪黑激素對患有發展性障礙（如注意力不足過動症及自閉症）的兒童也有所幫助。
9. 雖然褪黑激素補充劑有助於人們更輕鬆地入睡，但它們並不能幫助人們在整個夜晚睡得更沉或更規律。
10. 我們提到褪黑激素水平在睡前上升，並在人醒來時開始下降。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，其週期與褪黑激素相反，在睡前下降，在醒來時上升。若一個人承受較高的壓力，這兩種荷爾蒙將會失調，導致睡眠品質明顯下降。與任何睡眠、飲食或其他補充劑一樣，在做出任何改變之前，請務必諮詢您的醫生。