難以入睡或無法保持睡眠？我們請教了一位專精睡眠的醫生，請他分享獲得充分休息的夜晚的頂級建議。
如果您有睡眠問題，對睡眠作息做出小小的改變就能帶來很大的不同。我們與心臟科醫師暨睡眠醫學教授 Pierre Escourrou 進行了交流，他擁有人體心肺生理學博士學位，並就如何充分利用夜間睡眠提供了寶貴建議。Escourrou 教授曾任貝克萊爾醫院睡眠醫學中心主任，目前負責跨大學睡眠文憑課程，並在巴黎跨學科睡眠中心執業。
小技巧 #1：傾聽身體的聲音，包括褪黑激素（睡眠荷爾蒙）所發出的信號。
入睡不應超過20至30分鐘。超過這段時間後，如果您仍然清醒，請起床閱讀或看電視。好好睡5小時比睡眠品質差的8小時更重要。但如果您感到疲倦來襲，不要試圖保持清醒——請上床睡覺。
小技巧 #2：建立睡前儀式。
如果您在入睡前有固定的「儀式」或習慣，請不要改變它們，即使您很晚才上床。這些習慣能向身體發出即將入睡的信號，幫助身體為睡眠做好準備。
小技巧 #3：保持臥室溫度適中。
良好睡眠的理想溫度為18°C（64°F），因為身體需要降溫才能入睡。睡前為臥室通風也很重要。新鮮空氣能讓您在夜間呼吸更順暢。
小技巧 #4：睡前避免洗熱水澡。
睡前不要洗熱水澡或淋浴。這會升高您的體溫，延遲入睡時間。
小技巧 #5：睡前關燈並保持安靜。
噪音和光線可能會干擾您的睡眠或讓您難以入睡。請確保隔絕外部噪音或光線，以及其他光源，例如電子設備上的指示燈。
小技巧 #6：避免晚餐過量。
睡前不要吃太多。尤其是含有大量肉類的餐食，可能會提高警覺性，讓您在半夜醒來。另一方面，某些食物有助於入睡：可以考慮在睡前喝一杯熱草本茶或牛奶。
小技巧 #7：白天保持活躍。
白天的體能活動有助於睡眠。但請注意，最後一次體能活動與就寢時間之間至少要間隔4小時——否則可能會干擾您的睡眠。
小技巧 #8：保持規律的睡眠時間表。
盡量保持固定的就寢和起床時間，這樣能讓身體形成規律，讓您睡得更好。
小技巧 #9：在光線中醒來。
接觸自然光或人工光線有助於促進清醒。打開百葉窗或使用模擬黎明的喚醒燈，讓自己輕柔地醒來。每天早上至少在戶外享受30分鐘的日光浴。
小技巧 #10：醒來後做伸展運動。
醒來後，讓身體暖和起來。身體在夜間會降溫，需要升溫才能正常醒來。伸展一下、活動活動，然後洗個澡或喝一杯熱飲。
如果您難以入睡或無法保持睡眠，不妨考慮對夜間作息做一些調整，這些改變或許能帶來截然不同的效果。