什麼是BMI？了解男性與女性的正常身體質量指數
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💡 簡而言之：
身體質量指數（BMI），又稱Quetelet指數，計算方式為體重（公斤）除以身高的平方（公尺²）。若使用磅和英寸：BMI = 體重（磅）× 703 / 身高²（英寸）。
成人（20歲以上）的BMI分類：
◦ 體重不足：< 18.5
◦ 健康體重：18.5–24.9
◦ 超重：25–29.9
◦ 肥胖：≥ 30
BMI的局限性：BMI反映體重相對於身高的比例，但無法區分脂肪與肌肉，也不考慮年齡、性別、骨密度或脂肪分布——因此即使是體能良好的人，BMI值也可能產生誤導。
BMI異常的健康風險：
◦ 高BMI（≥ 25）增加心血管疾病（如心臟衰竭、主動脈瓣狹窄）、第2型糖尿病、高血壓等風險。
◦ 低BMI（< 18.5）增加骨質疏鬆症、免疫功能下降及心血管疾病（包括中風）的風險。
BMI只是您健康狀況的一個快照。即使Quetelet的系統仍在使用，將BMI與其他資訊（如腰圍（WC）或體脂率）結合，可能有助於更全面地了解您的健康狀況。腹部脂肪不一定會使您被歸類為肥胖，但您罹患心血管疾病或其他慢性疾病的風險肯定會較高。另一方面，脂肪儲存於臀部可能不會使您面臨這些疾病的風險。
了解BMI
根據世界衛生組織的說法，"隨著BMI的增加，某些疾病的風險也隨之上升。"以下是您應了解的關於這一關鍵健康指標的資訊，包括其計算方式、局限性，以及BMI過高或過低所帶來的潛在風險。
BMI是什麼意思？
BMI的概念由Adolphe Quetelet（1796-1874）在19世紀上半葉提出，他是一位比利時天文學家、統計學家和社會學家，希望透過統計證據測量人體以確定「平均人」。Quetelet對肥胖研究並無特別興趣，他建立了一個結合身高與體重的方程式，即Quetelet指數。儘管這一公式於1832年提出，但直到1972年才被正式稱為「BMI」。在20世紀普及後，BMI公式至今仍是判斷肥胖的標準方法：
BMI = 體重（公斤）/ 身高（公尺²）
若使用磅和英寸計算BMI，公式需進行調整，須將體重（磅）乘以703。
BMI = 體重（磅）× 703 / 身高（英寸²）
BMI被認可為更客觀地討論體重問題的方式。無論您的身高、體型或骨架大小如何，您的BMI目標都保持不變。
摘自Adolphe Quetelet著作的素描："人體測量學，或人類不同能力的測量，"1870年
正常的身體質量指數是多少？
對於20歲及以上的成人，BMI範圍如下：
• 體重不足：BMI低於18.5
• 健康體重：BMI介於18.5至24.9之間
• 超重：BMI介於25至29.9之間
• 肥胖：BMI為30或以上
在BMI圖表上找到您的身高與體重的交叉點，即可讀取您的指數。
哪些因素會影響BMI結果？
儘管許多研究證實高BMI分數與潛在健康風險之間的關聯，但請務必記住，BMI衡量的是體重過重，而非體脂過多。您可能既不過重也不肥胖，但仍可能擁有危險程度的過多脂肪。為了全面評估您的健康狀況，您應定期測量您的體脂率。
「未被歸類為肥胖或過重的成人及兒童，仍可能存在過多體脂的問題。」
來源：《公共衛生前沿》醫學期刊
BMI的問題所在
遺憾的是，BMI並不能說明全部情況。若您試圖根據BMI計算來確定理想體重，務必將以下因素納入考量：
年齡
根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的說法，"老年人在相同BMI下，體脂肪通常多於年輕人"。
肌脂比
肌肉比脂肪重。因此，您可能擁有不健康的體脂量，但根據BMI結果，您可能並不認為自己超重。
性別
女性的BMI值通常低於男性；然而，由於代謝差異，女性可能攜帶略多的脂肪。
體型
《歐洲心臟期刊》指出，對女性而言，體型及脂肪沉積的位置可能比BMI更能有效預測潛在的心血管問題。事實上，身體的脂肪分布是評估超重與肥胖的關鍵因素。
探索更多功能：
第2型糖尿病
儘管肥胖者更容易罹患此病的確切原因尚不完全清楚，但研究顯示，肥胖者罹患第2型糖尿病的機率是BMI低於22者的80倍。脂肪細胞過多所釋放的「促炎性」化學物質，實際上可能引發胰島素阻抗。
睡眠呼吸中止症
美國睡眠呼吸中止症協會指出，「超重仍是阻塞性睡眠呼吸中止症發展的高風險因素"，這是一種慢性疾病，睡眠期間反覆的呼吸中斷可能導致大腦和身體缺氧。
高血壓
弗雷明漢心臟研究顯示，男性中78%的高血壓病例及女性中65%的高血壓病例與肥胖直接相關。高血壓是另一種動脈內壁持續承受過高壓力的疾病。了解更多關於高血壓的資訊。
除了這些常見的慢性疾病外，BMI偏高也與某些類型的癌症及慢性腎臟病有關。
身體質量指數過低有哪些健康風險？
如果您的BMI低於18.5，這表示您可能體重不足。
您可能會出現健康問題，例如營養素缺乏、免疫系統減弱，甚至荷爾蒙失調。低BMI也會增加骨質疏鬆症的風險，這是一種骨骼可能變得脆弱且容易骨折的疾病。
近期使用美國疾病管制與預防中心（CDC）行為風險因素監測系統數據的研究顯示，體重不足也是心血管疾病的風險因素，且中風風險顯著較高。
身體質量指數與體脂率：哪個更有效？
請記住，健康的體重需要健康的身體組成。BMI是作為研究群體而非個人的統計工具，不應是您判斷理想體重的唯一指標。
美國減重醫師學會發表了多項關於體重管理的研究，將肥胖定義為男性體脂率達25%及以上、女性達30%及以上。因此，許多人實際上屬於「肥胖」類別，即使其BMI結果並未將其歸類為肥胖。
在觀察體脂分布時，定義一種特定類型的脂肪——內臟脂肪——也很重要。內臟脂肪因儲存於腹部，常被稱為「腹部脂肪」，過多的內臟脂肪尤其危險，因為它會包裹腎臟、肝臟或胰臟等主要器官，並可能引發炎症。內臟脂肪與胰島素阻抗的發展、冠心病風險及高血壓有關。
定期使用智慧體重計測量您的體脂率，可提供更多關於身體組成的資訊——若您希望達到健康的體能狀態，這一點至關重要。
較高的體脂率
體重略微超重但體脂率偏高的人，罹患心臟病、高血壓及糖尿病的風險較高。
較高的肌脂比
由於肌肉的密度高於脂肪，屬於第二類的人依照BMI標準仍被視為超重。然而，顯然這類體型具有更健康的身體組成。
BMI只是您健康狀況的一個快照。即使Quetelet的系統仍在使用，將BMI與其他資訊（如腰圍（WC）或體脂率）結合，可能有助於更全面地了解您的健康狀況。腹部脂肪不一定會使您被歸類為肥胖，但您罹患心血管疾病或其他慢性疾病的風險肯定會較高。另一方面，脂肪儲存於臀部可能不會使您面臨這些疾病的風險。
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