Christelle 今年 33 歲，自 2016 年 9 月加入我們後，已減重超過 55 磅（25 公斤）。我們請她分享她的心得，以下是她告訴我們的故事。
當我回顧自己的生活，我意識到最快樂的時光是那些積極活躍、充滿活力、隨時都在行動的時候。而那些我較少求知欲、較不開放、更加封閉、普遍提不起勁的時光，我是不快樂的。超重與肥胖正影響全球越來越多的人，其後果我們都耳熟能詳。面對體重增加，我們往往感到無能為力。這種轉變是緩慢的，有時幾乎察覺不到。在這種情況下，要打破惡性循環需要極大的意志力。
那天，我看見了自己
三年前，我在個人生活中不得不做出一個艱難而痛苦的抉擇。我以為自己能輕鬆度過。對某些人來說，艱難時期可能導致對某種事物上癮。而我，則逃進了食物……以及懶散之中。我沒有注意到自己在發胖，也許是因為我不想承認。我在生日的隔天開始在 Withings 上班。我姊姊為我們拍了一張自拍照留念，而我受到了極大的衝擊。我意識到自己胖了很多，這是我唯一能看到的事。但這正是我所需要的：新的一年、新的工作、新的生活——不過，我還是花了一個月才下定決心去健身房，因為我非常忐忑不安。
一步一腳印
一旦做出決定，我就全力以赴，但不給自己任何壓力。我的體重是慢慢增加的，毫無痛苦；我也要用同樣的方式來減重。所以我從小事做起，做那些容易執行、尤其容易堅持的事。以水果代替甜點，吃飽就停——諸如此類。工作上的支持非常多。我們一起去健身房、一起跑步。如果你不喜歡跑步，也可以參加團隊運動。無論如何，假設你已踏上減重之路，例如每天走一萬步。剛開始我從來達不到，但我沒有改變目標，最終還是做到了。現在我每週固定步行超過十萬步。我把同事加進排行榜來激勵自己，這幫助我養成了好習慣，例如有時提早一站下車，多走幾步。作為員工，我們有機會親自測試所有產品，而我主要使用的是 Body Cardio 和 Steel HR，擁有這些智慧裝置改變了一切。你量體重的次數越多，就越有自覺。它帶給你認知。我得以審視自己的狀況並做出正確的決定。應用程式提供的建議與技巧也讓我每天保持動力。
耐心與時間
我開始上健身房。一開始使用橢圓機，後來參加團體課程，逐漸在課程中進步。幾個月後，我想進一步挑戰，為自己設定更具體的目標。我的減重遇到了瓶頸，於是決定找私人教練。我需要確切知道自己該專注在哪些方面，這個決定是正確的！教練不僅給了我健身建議，還有營養和其他方面的指導，是一種真正全面的方式。我從有氧運動開始，學會使用所需的器械，並開始進行肌力訓練——我的私人教練 Narjiss Dkaki 讓健身房不再神秘。我很快就看到了成效。
上圖：Instagram 圖片經 Christelle 私人教練 Narjiss Dkaki 授權使用。
最重要的是要專注於最終目標，並每天向它靠近一點點。這不會一夜之間發生。我不是超級英雄，我只是一天一天地走過來。去年夏天，我稍微放縱了一下，體重增加了一些，但並不覺得太內疚。重要的是長遠來看：我從未忘記這一點。
保持在正軌上
保持動力的方式有很多種，你必須找到適合自己的方法。對我來說，是使用 DietBet。這是一款匯聚有相同減重目標社群的應用程式。你以押注的方式賭自己能在四週內減掉總體重的 4%。如果做到了，你可以拿回自己的賭注，還能瓜分那些失敗者的賭金。這也是一個社交網路，你可以分享成功、運動紀錄、飲食照片，並互相鼓勵。為了激勵自己，我大量瀏覽 Instagram 和部落格，閱讀與我處境相似的人的故事。我不想跟隨官方制式化的計畫。每週我都會向姊姊報告我的進度。我的下一個目標是在夏末前完成一場正式的 10 公里路跑。要成功，你需要不斷為自己設定目標，身邊要有鼓勵你、也想過健康生活的人。保持樂趣、獎勵自己非常重要，這也能幫助你好好照顧自己。不妨告訴自己：「如果我達成某某目標，就去做個美甲犒賞自己！」
最好的自己
我感覺自己在體力和身體形象上都不如從前。我很快就感到疲倦，行動遲緩，也清楚地看到這對我的身體和心理造成的影響。但我慢慢地變得更強壯，實現了以前做不到的事，這一切都靠著一個個小目標。運動從每週兩次，到三次，再到現在的每週三到四次，但從不過度。我幾乎嘗試了健身房裡的所有項目，只繼續做自己喜歡的。我很喜歡跳繩，做了很多次。我試過健身單車，但很快就感到無聊而放棄了。我現在已達到自己設定的目標，BMI 幾乎回到正常範圍。而透過 Health Mate 應用程式，你可以輕鬆查看體重曲線。
健康的生活方式
有趣的是，一年半前我告訴自己：當我達到某個體重，我就會沒問題了。現在我達到了，卻發現除了體重計上顯示的數字之外，真正重要的是每天回顧自己走了多遠，並對自己溫柔。當然，你總會受到他人眼光的影響，也會拿自己與他人比較，這就是為什麼對自己身體保持正面思考如此重要。減重是發現新生活方式的起點。我們需要保持好奇心、嘗試新事物、做研究、諮詢專家——如營養師、健身教練或心理師——找到適合自己的方式，而不是複製別人的模式。這不是關於動力或慾望，而是關於自律、持之以恆和堅持不懈。這就是為什麼你需要短期目標來達成長期目標。如果我在減重旅程一開始就設定一個大目標，那永遠不會成功。今天，我想繼續過得更好、感覺更強壯。即使我達到了目標——或者更確切地說，當我達到目標時——我仍會繼續嘗試和探索新的活動，幫助自己感覺良好。