Tracy Dunne是一位來自明尼蘇達州51歲的幼兒園助理及媽媽，她踏上了一段邁向更健康生活的精彩旅程。繼續閱讀，了解她做了什麼以及她是如何做到的。
四年多前，照片中的Tracy發現自己體重達到最高峰——230磅。時至今日，她正努力維持令人驚嘆的80磅減重成果。她顯然付出了許多努力，但她究竟是怎麼做到的呢？
Tracy投入了必要的時間與努力，將健康列為優先，並在過程中使用多種裝置和應用程式追蹤進度。繼續閱讀，深入了解她的成功、挑戰，以及她對有意達成類似目標的人所提出的建議。
獲得靈感並保持自律
當我們詢問Tracy是什麼促使她做出如此重大的生活改變時，她提到了幾個關鍵因素。其中一次與保險公司健康教練的通話成為了她的清醒時刻——對方告訴她，她的體重已正式達到肥胖標準。她說自己一直對外表感到不滿意，也不喜歡自己在照片中的樣子，但這一刻真正激發了她採取行動的強烈意願。起初，減重的念頭讓她感到望而生畏，但Tracy從她年長的姐姐身上找到了靈感——她的姐姐曾大幅減重成功。她記得當時心想：「如果她能做到，我也一定能做到。」
Tracy採取的第一步之一是加入廣受歡迎的心率區間訓練課程Orange Theory，每週大約上課兩次。除此之外，她開始每天使用LoseIt應用程式追蹤營養攝取量。她一開始遵循非常嚴格的飲食計劃，直到達到減重目標，然後決定轉向以全食物為主的飲食方式，她認為這對長期健康更為有益。Tracy深信，Orange Theory和LoseIt等成熟計劃的規律性，幫助她在旅程的第一階段保持了自律。
透過數據與回饋保持正軌
Tracy開始使用LoseIt的同時，也開始使用智慧手錶和智慧體重計。她提到自己想要一款簡約而時尚、功能不過於繁雜的手錶——於是Withings ScanWatch就此登場。她覺得自動心率通知和睡眠追蹤數據特別有幫助。Tracy注意到，對她而言，睡眠對心理健康和維持精力至關重要，而手錶讓她了解到每晚至少睡8小時時，她的狀態最好。在體重追蹤方面，她希望有一款能提供即時反饋且易於連接其他應用程式的體重計。因此，她選擇了Withings 智慧體重計，不僅能顯示體重，還能呈現長期趨勢和身體組成指標。
「我喜歡它能立即告訴你體重是增加還是減少。當我真正在減重模式時，這對我非常有激勵作用，因為我心想：如果我在LoseIt上嚴格控制熱量預算，那明天體重計的數字可能會持平或下降。但我知道，如果我吃了那塊餅乾、蛋糕，或者喝了真正的冰淇淋而不是生酮冰淇淋，或者喝了調酒，那體重計可能就會往上跳。看到那個加號，這種即時反饋非常重要，因為我記數字不是很在行，而它幫助我保持在正軌上。」
她也很喜歡體重計更有趣的功能，例如1月1日出現的新年快樂訊息，以及每日天氣預報——她說這些功能幫助她規劃當天的穿搭。
Tracy與家人攜手邁向新高峰
Tracy不只是為了自己而想要變得健康，她也希望為家人而健康。特別是她的女兒計劃當夏天到西班牙留學學習音樂。Tracy回憶起這趟旅行如何激勵她堅持自己的目標。
「我想成為家長陪同志工，我不想當那個在後面氣喘吁吁爬坡、爬樓梯的媽媽。所以我就把跑步機的坡度調高，想像自己在西班牙爬山。告訴自己：你會去西班牙的。」
她真的去了西班牙。有趣的是——Tracy至今在跑步機上走路時，仍會想像自己置身於風景優美的戶外登山步道。在4年旅程的大約第2年，她開始將健行融入健康生活，甚至嘗試了52 Hike Challenge——目標是每週健行一次。兩年下來她幾乎都達標了，她享受這項活動，因為既免費，家人又可以隨時加入。
回顧挑戰，分享智慧
當然，每一段改變人生的旅程並非總是一帆風順——途中難免會遇到挑戰。我們詢問Tracy，回顧過去4年，是否有哪些特別困難的時刻，以及她對正在為健康而掙扎的人有何建議。
有一次，Tracy全家人去了一家標誌性的北岸派店Betty's Pies。她記得自己坐在停車場裡喝著香蕉奶油派蛋白質奶昔，而家人則在店裡——她盡了最大的努力堅持下去，朝著目標前進。
回頭看，她會強調可持續飲食和計劃性暫停的重要性。追蹤飲食確實很有幫助，但她認為並不需要時時達到精確的攝取目標才能感覺良好。換言之，偶爾吃一片Betty's的派當然是可以的。Tracy持續學習新的健康概念、練習正念，並遵循她所謂的「8的法則」：每晚睡8小時、每天喝8杯水，以及每月進行8次流汗鍛鍊。
如果您感到不知所措或不知從何開始，Tracy建議您找一位生活中曾經做到您想做之事的人，與他們交談。尋求建議並找到支援管道是關鍵所在。
「我和很多人聊過——家人和朋友——他們只是想約我喝杯咖啡，然後想知道：你是怎麼做到的？因為這看起來真的太不可思議了。」
旅程仍在繼續…
Tracy完成了看似不可能的事，她告訴我們她現在的狀況。她分享說，從最初減掉80磅後，她已回升了15磅，並表示自從開始新工作後，一直在與壓力性暴食作鬥爭。但她保持積極的態度，正朝著恢復目標體重的方向邁進。
「我感覺更健康、更有活力、更自信。以前對我來說非常困難的事情，我現在都能做到，尤其是明尼蘇達州的冬季運動。我體重過重的時候，試過穿冰刀鞋，但根本無法保持平衡；現在我可以溜冰了。我體重過重的時候也試過越野滑雪，結果一直摔倒，搞得全身瘀青；現在我也能做越野滑雪了。」
如今，您可以看到Tracy從事各種戶外活動——她計劃今年夏天與孩子們一起完成100英里的活動挑戰，並始終探索掌控健康的可持續方法。
我們非常感謝Tracy願意分享她的故事，希望它能夠激勵其他人成為最好、最健康的自己。