好事也會過頭嗎？在這裡探索睡眠過多的科學原理及其潛在健康影響。
您對睡眠不足的危害已有所了解，但睡眠過多的危害又是如何？睡眠科學領域正在快速發展，新的證據不斷浮現，顯示睡眠過多可能與多種健康問題有關。感到困惑？您並不孤單。請繼續閱讀，了解若您按下貪睡鍵次數過多，可能會發生哪些不良後果。
成人需要多少睡眠？
睡眠是首要之務。它不僅僅是您完成日程上所有其他事項後才去做的事。根據睡眠基金會的建議，成人（18 至 64 歲）的睡眠時間建議為 7 至 9 小時。當然，每個人都不同。有些人睡滿 7 小時後便感到神清氣爽、精力充沛，而其他人可能需要在床上多待一個小時。無論如何，9 小時以內的睡眠通常被認為是健康的，而超過 9 小時則可能被視為過多。
睡眠過多有什麼問題？
根據英國暨愛爾蘭高血壓學會主席 Franco Cappuccio 教授的研究，睡眠時間不符建議標準的人，其死亡率遠高於正常睡眠者。他的研究顯示，每晚睡眠不足 7 小時的人死亡風險可能高出 12%，而每晚睡眠超過 8 至 9 小時的人死亡風險則可能高出 30%。令人警惕！這相當於每天飲用數單位酒精所帶來的風險增加——絕對不可輕忽。這種死亡風險的上升相當令人擔憂，但睡眠過多對健康的影響還不止於此。睡眠過多也與多種認知問題有關，包括憂鬱症與心理健康問題，研究顯示約 15% 的憂鬱症患者表示自己睡眠過多。此外，罹患糖尿病的風險也可能增加。原因何在？這與血糖水平有關。睡眠過多可能升高血糖（美夢太多！），進而可能增加罹患第 2 型糖尿病的風險。根據一項研究，睡眠時間過長或過短的人，未來罹患糖尿病的可能性更高。罹患心臟病風險的增加，可能是睡眠過多最嚴重的健康影響之一。研究人員尚未完全了解睡眠過多與心臟病之間的生理機制，但近期研究的部分結果令人震驚。一項研究的分析顯示，每晚睡眠 9 至 11 小時的女性，罹患冠心病的可能性高出 38%。此外，睡眠過多也可能導致體重增加。根據一項2008 年的研究，長時間睡眠者比正常睡眠者肥胖的可能性高出 21%，而睡眠時間過短或過長者在研究進行的 6 年間，體重增加幅度均大於正常睡眠者。此外，睡眠過多也與身體副作用有關，例如發炎、背痛和頭痛。若您注意到上述症狀，並認為自己可能睡得太多，或許是時候就醫進行健康檢查了。
睡眠過多：是因還是果？
大家都在問的問題是：睡眠過多是造成這些健康問題的原因，還是睡眠過多本身就是某種潛在健康問題的症狀？這正是那種惱人的先有雞還是先有蛋的情況。遺憾的是，這個問題沒有簡單的答案。在某些情況下，想要睡更長時間的欲望可能是既有疾病的副作用，但也有可能生活健康的人本就比生活不健康的人需要更少睡眠。一項有趣的回顧性研究顯示，睡眠時間比正常更長的人會感到疲勞和倦怠，這可能反過來讓他們認為自己需要睡更久，從而形成一種自我延續的睡眠過多循環。無論如何，最健康的做法似乎始終是以超過 7 小時但不超過 9 小時的睡眠時長為目標。確實存在一個最佳區間。我們自己的睡眠研究顯示，睡眠超過 7 小時的人擁有健康 BMI 的可能性高出 20%，擁有健康血壓的可能性高出 21%。此外，睡眠不足 9 小時的人活躍的可能性高出 59%。找出讓您睡眠過多的原因——無論是疲勞、睡眠呼吸中止症、特發性嗜睡症，還是憂鬱症——並嘗試加以改善。擔心自己在夢鄉中停留的時間過長？考慮使用Sleep 睡眠追蹤墊來追蹤您的睡眠習慣。您也可以查看我們的10 個改善夜間睡眠的技巧清單，並探索如何打造您專屬的睡眠聖地。