您的靜息心率正常嗎？您上次檢查是什麼時候？Health Mate 應用程式及許多 Nokia 裝置能讓您測量心率，但這些數值代表什麼意義？何時及如何才能最準確地測量？請繼續閱讀，了解您的心臟是否健康，或是否需要加以改善。
您的心臟全天候不停運作
每當那位特別的人走進房間，您的心跳可能會加速，但心臟承擔的責任遠不止於此。心臟是一塊肌肉，日復一日地有節律地收縮，將血液循環至全身。當身體處於靜止狀態時，每分鐘有四到六公升的血液通過心臟泵送。在進行體力活動時，心臟跳動得更快，每分鐘泵送的血液量可達靜息狀態的六倍，多達24公升。
心率是如何測量的？
心率以每分鐘心跳次數（bpm）表示。它在一天中會因進食、睡眠、壓力、體力活動或放鬆閱讀等不同狀態而有所變化。運動強度越大，心率越高。若長時間未運動，心率也可能上升，尤其是在承受壓力或發燒的情況下。靜息心率是幫助您評估健康狀況的眾多指標之一。
了解如何（以及何時）測量您的脈搏
測量靜息心率的最佳時機是早晨醒來後數分鐘。清晨時分身體承受的壓力最小，能提供更準確的數值。此外，清晨測量可減少因測量心率及等待結果所帶來的焦慮影響。請依照以下指引測量您的靜息心率：
- 在安靜的環境中靜止坐著
- 確保雙腳平放於地面，身體放鬆
- 請勿說話
- 盡可能在「正常狀態」下進行測量。例如，避免在睡眠品質不佳後或劇烈運動後立即測量心率。
什麼是健康的心率？
專家表示，正常靜息心率應介於每分鐘60至100次之間，但部分研究認為50至85 bpm為最佳範圍。體能較佳者的靜息心率可能更低，介於40至60 bpm之間。靜息心率高於100 bpm或低於40 bpm被視為異常，可能是心臟病的徵兆。
您的心臟狀態良好嗎？
心臟病，例如周邊動脈疾病，會限制循環系統的血流，導致心率上升以作補償。肥胖者（BMI 達30或以上）也更容易罹患心臟病及血流不暢。好消息是：規律運動能強化心臟，使其更有效率地跳動。隨著體能提升，心臟會變得更強壯，每次心跳能將更大量富含氧氣的血液輸送至全身，意味著無需頻繁跳動即可維持身體最佳運作。那麼，您覺得自己已是心率達人了嗎？希望這些建議能讓您保持健康。注意：若您對心率有任何疑慮，請務必諮詢您的醫生。