微睡眠是睡眠剝奪最危險的影響之一。但什麼是微睡眠，當它發生時您的大腦究竟在發生什麼？
您目光呆滯，眼皮開始下垂。在猛然驚醒之前，您已失去意識五到十秒。微睡眠乍聽之下似乎無傷大雅，但當它發生在駕駛途中並導致疲勞駕駛時，問題便開始接踵而至。繼續閱讀以了解更多關於微睡眠的資訊，以及您可以採取哪些措施來預防它。
什麼是微睡眠？
微睡眠是持續幾秒鐘的短暫非自願性睡眠發作。它可以在幾乎任何地方發生，無論是在開會、看電視，還是在駕駛途中。那麼，微睡眠發生時，您的大腦究竟在發生什麼？簡而言之，這一切都與疲勞有關。當您的身體睡眠不足時，大腦最終會自行關閉。從某種意義上說，微睡眠是大腦強迫您進行的睡眠。我們對微睡眠期間大腦內部運作機制尚未完全了解，但一項研究指出，您的部分大腦區域在其他區域入睡時仍保持活躍。根據威斯康辛大學的這項研究，您的部分神經細胞會實際「離線」，而其餘大腦區域則繼續運作。另一項研究發現，在微睡眠發作期間，控制注意力和感覺處理的大腦區域活動會增加，而控制睡眠的丘腦活動則會減少。
微睡眠的成因是什麼？
微睡眠是由睡眠不足所引起的。如果您患有失眠症、猝睡症、阻塞性睡眠呼吸中止症，或因其他原因而睡眠不足，您可能更容易發生微睡眠。事實上，頻繁的微睡眠可能是未確診阻塞性睡眠呼吸中止症的症狀。如果您的睡眠時間已足夠，但仍持續出現微睡眠，這可能表明您應該預約醫生就診。
微睡眠最明顯的症狀有哪些？
一些行為指標可能與此狀況有關，包括：
- 目光呆滯
- 頭部下垂
- 對外界資訊無反應
- 身體突然抽搐
- 眨眼緩慢
- 無法回憶過去幾分鐘內發生的事
此外，也有一些警示徵兆可能預示微睡眠即將發生。如果您發現自己過度打哈欠、不斷眨眼試圖保持清醒，或難以睜開眼睛，您可能即將經歷一次微睡眠。
微睡眠對健康有什麼影響？
微睡眠本身不會對健康造成直接損害，但它確實表明您的睡眠不足，而睡眠不足可能引發各種健康問題。然而，當微睡眠發生在危險環境中（例如駕駛時），就存在對自己或他人造成傷害的真實風險。這是疲勞駕駛問題的一部分，美國國家公路交通安全管理局（NHTSA）指出，疲勞駕駛每年導致約10 萬起交通事故及逾 1,500 人死亡。
如何預防微睡眠？
由於微睡眠通常是睡眠不足的直接結果，預防微睡眠最顯而易見的方法就是改善睡眠的時間和品質。這意味著您每晚需要獲得約7 至 9 小時的睡眠。在活動之間適時休息，以及在時間允許的情況下小睡幾次，也是全天保持精力充沛的好方法。此外，您還可以採取一些額外的預防措施，例如播放音樂或搖下車窗，但這些都無法取代充足的夜間睡眠！
總結：微睡眠可能非常危險，尤其是在疲勞駕駛的情況下，但每天進行幾次短暫的休息——加上充足的夜間睡眠——可以降低您的風險。