Lucile Woodward 回來為您帶來靈感！在這篇特邀文章中，她分享了如何取得驚人成果、超越自身目標的訣竅。
您是否有在遵循 Lucile Woodward 的建議呢？太棒了！在這篇部落格文章中，她解答了以下問題：如何輕鬆將運動融入日常生活？如何安排運動課程並持之以恆？
提前規劃您的運動計畫
將運動課程加入您的行事曆，與專業會議和醫療預約並列。提前安排運動時間非常重要，這樣您就不必在最後一刻取消。將運動排入行事曆，有助於您提前規劃，讓您能預先整理日程，為這些課程留出時間。這樣您就不必硬要把運動塞進同一天或前一天，也不會讓自己陷入「沒時間」的藉口。「太可惜了，沒時間。我之後再運動吧。」
每天動一動
不必每週規劃 7 次訓練才能保持最佳狀態。我們可以目標每天稍微活動一下，對抗久坐不動的生活方式。怎麼做呢？只需在午休時間安排短暫散步、若您從事久坐的辦公室工作，至少每小時起身一次、在火車站走樓梯而非電扶梯、騎自行車上班，或出門採買晚餐食材而非叫外賣。這裡多走 1000 步，那裡多走 2000 步……聽起來微不足道，但到了週末就會看出真正的差異。本週，我們推出新挑戰：至少走 50,000 步——約每天 7,000 步。哇，真是個大挑戰！訣竅呢？在週末安排一次長途散步或長跑，就能輕鬆達成目標。
獲得充足睡眠
是的，這非常重要！因為如果您比平時運動更多，就需要好好恢復。而恢復需要足夠長且高品質的深度睡眠。要睡好覺，我建議您在一週內固定時間上床，讓身體習慣規律的作息。此外，如果可能的話，晚上 9 點後盡量不要看任何螢幕（智慧型手機、電視、電腦等）。這些螢幕發出的藍光會干擾褪黑激素——即睡眠荷爾蒙的分泌。如果您難以入睡，請避免在一天結束時飲用咖啡或含咖啡因的飲料，並選擇溫和的活動，例如伸展或瑜伽，這些活動能讓您放鬆並讓身體為睡眠做好準備。良好的睡眠不僅影響您的精力和運動表現，也影響您的體重。照顧好睡眠，有助於您更有效地維持健康體重並減少脂肪囤積。
那麼，準備好開始您的運動計畫了嗎？為了激勵您，Withings 提供一個贏得 Body+ 體重秤的機會。參加方式很簡單：前往 Withings 社群 Facebook 群組，在我們為期一週的挑戰結束時分享您的步數即可！