更好的睡眠：重新開始行動的好理由
眾所周知，規律的身體活動有益於整體健康。您知道運動也有助於改善睡眠嗎？無論是兒童還是成人，在經歷高強度身體活動的一天後，傍晚都會感到更加疲倦。有過身體活動的人入睡更快，且睡眠持續時間更長。運動也是改善睡眠品質的絕佳方式，有助於調節不同的睡眠階段與周期。睡眠時長的增加也帶來更具修復性的睡眠，讓大腦和肌肉得以更完整地再生。
活動與睡眠：透過數據解析兩者的關係
透過分析 Withings Pulse 用戶群體，以更好地了解睡眠與運動之間的關係，我們將睡眠模式分為兩類：有身體活動的日子之後的夜晚，以及沒有任何身體活動的日子之後的夜晚。我們觀察到以下結果：1. 更早的就寢時間：在有身體活動的一天後，人們更感疲憊，平均提早 36 分鐘入睡（晚上 11:40 vs. 凌晨 12:16）。2. 睡眠時長增加：研究顯示，當人們在白天進行劇烈運動時，睡眠時長平均增加 14 分鐘（6 小時 48 分 vs. 7 小時 02 分）。3. 深度睡眠時長增加：我們注意到，大部分額外的睡眠時間發生在深度睡眠周期中。在深度睡眠期間，身體能夠修復肌肉和腦細胞。因此，這段額外的睡眠對細胞修復過程至關重要。本數據中深度睡眠的平均增加時間為 19 分鐘（3 小時 20 分 vs. 3 小時 39 分）。4. 減少夜醒次數：除了對睡眠時長產生積極影響外，身體活動也幫助人們在整夜睡得更為安穩。白天有身體活動的人，夜間醒來的平均次數下降了 13%（1.3 次 vs. 1.5 次）。
最大化身體活動對睡眠的益處
規律的鍛鍊計劃對於改善睡眠品質非常重要。每週三次、每次 30 分鐘的跑步或運動，比每週一次、每次一個半小時的鍛鍊對睡眠品質更有益。某些類型的身體活動比其他類型更有助於實現更好的夜間睡眠。以穩定節奏進行中等強度的耐力訓練（跑步、步行、游泳、騎自行車）是最佳的身體活動形式。一天中的某些時段比其他時段更適合進行身體活動。早晨或下午運動比晚上更為理想，尤其是會提升腎上腺素的活動。會提升腎上腺素水平的活動，例如競技運動，會使身體保持清醒，使入睡更加困難。正如運動會影響睡眠一樣，反之亦然。睡眠不足可能導致缺乏運動的動力。即使您強迫自己在疲倦時參與身體活動，您的表現也可能因睡眠不足而受到影響。
關於數據分析
本分析針對超過 9,000 名 Withings Pulse 用戶進行，時間範圍為 2014 年 1 月至 8 月。Withings 保證本研究從未存取任何個人數據，並保護所有用戶的個人隱私。本研究所使用的所有數據均已匿名化並進行彙總處理。睡眠數據針對有顯著運動時長的天數進行分析：– 至少 20 分鐘的高強度活動– 或至少 1 小時的中等強度＋高強度活動– 或至少 3 小時的輕度＋中等強度＋高強度活動資訊來源：INSV（法國國家睡眠研究所）的《更好地了解睡眠》