如何在一個月內走滿一百萬步？認識一位曾被診斷為病態肥胖的男性，他在疫情期間挑戰自我，努力減重，同時打造更健康、更快樂的生活。
2020年，法國瓦茲省客服中心績效經理Frédéric Tossou決定挑戰自我，進行一場長達24小時的步行馬拉松。比24小時單人步行馬拉松和百萬步里程更令人驚訝的是，就在這項壯舉的一年前，這位39歲的父親體重高達315磅（143公斤）。「我並非一直都過重，」他說，「但我在不知不覺中逐漸增重。」
生活的重擔，體重的攀升
豐富的社交生活、孩子的出生、更頻繁的外出用餐，以及許多其他原因，開始讓體重計上的數字越來越重。2016年甲狀腺切除手術後，Frédéric的醫生曾說他術後不需努力就能自然瘦下來。然而，Frédéric表示自己一點都沒瘦。有一天他計算了自己的BMI，得到的結果是：病態肥胖。「我很擔心；我快40歲了，希望長壽，也一直計劃要多陪伴孩子。」在短短一年內，他經歷了一場驚人的逆轉，逐漸減掉了將近100磅。他是怎麼做到的？他用雙腳走出了答案……
父親傳給兒子的步行建議
「我父親總是告訴我：『最好的運動就是走路。』我自然沒把他的話當回事，完全不相信他！但當我意識到自己已是病態肥胖時，體重已超過臨界值，根本無法從事其他運動。」步行之所以成為Frédéric唯一能接受的運動，在於它的溫和性、相對輕鬆的特性，以及不需要任何器材。他之前也曾打過籃球，那是一項可以輕鬆調節運動強度的運動，但籃球是團體運動，隊友不一定隨時有空，這讓他難以每天堅持。「我也想用更有計劃的方式來減重。我想記錄自己走了多少步，以此激勵自己，看看自己究竟付出了多少努力。我天生好勝，不想漏掉任何一步！」不幸的是，在疫情期間減重並非Frédéric原本計劃要面對的挑戰，而在一個月內走滿一百萬步，更是他從未想過的事。
隔離期間的點擊
「我在2019年想要減重，所以走了很多路，減掉了15公斤。不幸的是，我又復胖了一些，然後封城令下來，體重又增加了。」居家隔離令、對傳染的恐懼，以及其他行動限制，改變了許多人的運動習慣。「我對自己在那段時間初期的溜溜球效應感到非常憤怒。」幸運的是，來自運動社群中其他積極成員的動力逐漸浮現。Frédéric是「Objectif Santé: + active with Withings」Facebook社群的成員，這個社群專注於運動與健康。社群中會發布各種活動挑戰，Frédéric受到這些目標的啟發，加上他天生的好勝心，開始積極投入。「你必須連續10天每天記錄至少30分鐘的中等強度活動。我想努力進入挑戰前三名。不得不說，排名第一看起來完全不可能，因為社群中有些成員真的令人印象深刻，甚至有人在6年內走了一億步。」Frédéric開始思考如何優化他在多年辦公室生活後已習慣的、被大幅改變的日常作息。和許多上班族一樣，他的通勤時間消失了，每天多出了3個小時，他開始規劃。「我可以在上班前兩小時起床，這讓我能超越以往建立的任何步行習慣，因為我開始在上班前的早晨、午休時間，以及下班後的傍晚步行。以前需要通勤去巴黎時，我根本做不到這些。」
輕鬆減重
Frédéric一點一滴地減重，而這種循序漸進的方式對他來說尤為重要。「我一直由醫生監控，每個月看診一次，以平衡我的甲狀腺治療。我必須小心，不能減重或增重太快，因為這可能影響心臟。」Frédéric與醫生分享了他重新出發的計劃，兩人共同設定了220磅的初始目標體重。從三月到十一月，Frédéric透過更健康的飲食、恢復打籃球，以及大量步行，成功減掉了77磅。八月他開始練CrossFit，但由於健身房關閉，他聘請了一位私人教練，為他制定了適合的飲食與運動計劃。這份額外的幫助讓他突破220磅，降至216磅。「今天我的體重和10年前一樣。我從來沒有這麼輕過！」
超越體重
減重是一場令人難以置信的蛻變，但Frédéric看到了超越公斤數的其他好處。「我感覺更輕盈了，人們也注意到我的步伐快了許多，但最重要的是，我睡得更好了。」事實上，Frédéric的睡眠品質改善了許多，他實際上比以前睡得更少。「我睡7小時就夠了，早上起來依然精神飽滿。我只需要10分鐘就能起床，而以前可能要花一個半小時。」減重改善了Frédéric的睡眠品質、精力水平，進而提升了他對自身耐力的信心。重拾的自信為他開啟了新的目標，他也一步一步地朝著個人馬拉松和百萬步的目標邁進。
目標的誕生
Frédéric天生的好勝心在體能與心理的雙重驅動下更加旺盛，作為Withings Facebook社群的活躍成員，他看到了更多可以完成的挑戰。「我非常投入各種挑戰，當我看到其他人的貼文時，我想做得一樣好，甚至更好。我在社群中結交了幾乎每天都會聊天的朋友，他們總是推動我更進一步。氣氛非常輕鬆，成員之間有著良性的互動，這推動我朝著目標前進。」但一個人要如何在一個月內走滿一百萬步？Frédéric首先計算出，當他能回到辦公室時，只要不搭公車到車站，每天的步行量可以達到15,000步。於是，他早上步行到車站，下班後也步行回家！每天30,000步——達成。至於克服潛在無聊感的心理力量？「我在手機上看影集，或打電話給親友。保持聯繫除了能放鬆心情外還有其他好處，但要在走路時打電話；你會在不知不覺中多走幾步。」Frédéric也不讓任何可能的天氣因素阻礙他。「我投資了一台專業跑步機，這樣無論能不能外出，我都可以盡情步行。這是我應對晚上6點宵禁的方法。購買跑步機甚至讓我感到振奮，我可以在上面做同樣的事——看影集和打電話。限制有時反而能成為動力的來源！」又多了幾千步——達成。所有這些運動需要大量的組織規劃和時間，而身邊有人為你加油打氣也至關重要。Frédéric說：「我很幸運有一位非常支持我的妻子和孩子。他們理解我的努力，並幫助我實現目標。」
那場24小時馬拉松呢？
Frédéric受到自身耐力不斷提升的激勵，在完成40,000步後，他說：「『為什麼不挑戰70,000步以上呢？』我平常的路線是6,000步，我估計可以走3圈，然後休息3小時。所以我從午夜開始，重複這個模式直到晚上11點半。走完76,000步後，我心想：『這真的太瘋狂了。』但同樣的決心讓我在九月走超過了一百萬步。」Frédéric有所頓悟，適應了逆境，找到了資源，建立了支持網絡，並發揮了自己天生的行為傾向。最重要的是，他循序漸進地為24小時挑戰做好準備，透過將各種練習融入日常生活，以健康的方式達到76,000步的成就。「聽起來很瘋狂，但達成這個目標讓我感到無比振奮。我減掉了45公斤，我可以證明：步行是有效的。」感謝Frédéric Tossou分享他鼓舞人心的故事，也恭喜所有像他一樣，不畏生活種種限制，持續關注自身健康的人。Frédéric在Withings Objectif Santé社群中找到了他的健康生活圈。若想加入Withings英語社群，歡迎前往Withings Activity Mates，分享您的目標與靈感。