許多人會告訴您，使用活動追蹤器時，每天的主要目標就是走滿一萬步。但這個數字從何而來？為什麼是一萬步？我們真的每天都需要達到這個數字嗎？
每天一萬步：超越世界衛生組織的建議
您可能讀過世界衛生組織（WHO）建議每天走一萬步以保持健康。然而，這並非故事的全貌。一萬步的目標實際上是由一位日本人發明的，作為銷售其計步器「萬步計」的行銷噱頭。因此，這與健康毫無關係——它只是一個在廣告中顯示的好看整數！
實際上，世界衛生組織建議每週進行150分鐘的活動，分為每次至少10分鐘的中等強度運動。這相當於每天步行約30分鐘，每週五天。考慮到行人的平均正常速度介於每小時4.8至6.4公里之間，而一萬步約代表6至7公里，每天走一萬步相當於每天60至90分鐘的運動——即每週420至630分鐘。試想每天都達到這個目標。因此，這些數字遠遠超出了世界衛生組織的官方建議！
並非每個人都能走一萬步
對某些人而言，每天一萬步的目標並不適合。若目標過於遠大，無法達成反而會令人喪失動力。如果您從事久坐工作、有肥胖問題或患有慢性疾病，設定一萬步的目標絕對不是個好主意。對某些人來說，每天走3,000步已是一項成就與成功。由Catrine Tudor-Locke博士主導、發表於《英國運動醫學雜誌》並獲其他科學家支持的研究表明，對於18至65歲的人而言，理想目標是每天以穩定的步伐步行約30分鐘。找到適合您的步伐與步數，由您自己決定。
調整您的每日步數目標
在 Withings app 中，您可以調整目標以更符合您的生活方式與需求。不要猶豫，可以降低目標，或之後再提高！每天走3,000步並逐漸增加至約6,000步，遠比因為沒有運動心情而完全不走要好。請參閱我們關於如何為自己設定最佳目標的部落格文章。正如《歐洲心臟雜誌》的一項研究所示，規律的活動可以預防心血管疾病，步行對您的健康有益。
讓您減少罪惡感的數據
- 2019年，我們社群每位用戶每天的平均步數為5,284步。平均而言，我們的用戶每年達成步數目標29次（365天中的29天！）我們往往更關注人們是否達到一萬步的目標，而非他們是否達到了自己設定的目標。
- 布萊根婦女醫院的研究團隊主導的一項研究顯示，每天走7,500步即足以達到最佳健康狀態。
現在您已了解什麼對您最合適，以及如何激勵自己，您可以設定自己的目標，找到動力與舒適之間的最佳平衡。歡迎加入 Facebook 上的 Withings Activity Mates — Motivation & Challenges 群組，從中獲得動力，並與我們充滿關懷的社群分享您的成就與挑戰。