爬行運動會是您一直在尋找的超棒全身訓練嗎？繼續閱讀以了解更多爬行運動的影響，並看看我們最喜愛的幾個範例，從熊式爬行到蜥蜴爬行。
過去幾年，健身專業人士一直十分關注爬行運動，大量研究認為將爬行運動融入訓練中可能帶來顯著的健康益處。在您提問之前，「爬行」沒有其他您不熟悉的含義。當我們說「爬行」時，就是字面上像嬰兒一樣爬行！了解爬行的健康益處，以及我們最喜愛的幾種爬行運動。
爬行如何促進您的身體健康？
首先，重要的是要記住爬行是真正的全身運動，這意味著它涉及多種肌肉群。從股四頭肌、臀肌和小腿肌到腹部肌肉、臀部和肩帶，爬行運動能鍛鍊您的全身。此外，爬行據說是您步態模式的基礎，這意味著它將您的整個身體連結在一起，在此過程中增強您的協調能力和動覺意識。此外還有其他身體益處，爬行運動與改善核心穩定性和靈活性有關。當您用手和膝蓋爬行時，核心肌肉可獲得很好的鍛鍊，而用手掌和膝蓋移動則有助於更有效地平衡和穩定身體。這可以帶來多種健康益處，但也許最關鍵的是，它可以幫助降低受傷的風險。除了爬行的身體益處外，還有研究表明爬行可以幫助重新規劃您的中樞神經系統（CNS）。這個概念認為爬行是一種「重置按鈕」，迫使身體同步協調、動作和反射穩定性。此外，也有報告指出爬行可能對胼胝體產生有益影響，胼胝體是連接大腦兩個半球的通道。
爬行運動有哪些反對意見？
其中一個主要顧慮是缺乏科學證據支持爬行有助於重置中樞神經系統的說法，因為這方面的研究並不充分。此外，還存在膝蓋疼痛的風險，以及爬行運動可能加重現有肩部、手腕或頸部問題的可能性。總結：爬行運動似乎確實具有重大健康益處，但重要的是不要誇大其效果。
在家嘗試的爬行運動
想在下次訓練中加入爬行運動嗎？有很多不同的爬行運動可供選擇，而且它們非常簡單，您甚至不需要去健身房就能享受其帶來的好處。只需記住，在對運動計畫進行任何重大改變之前，請先諮詢您的醫生！
- 熊式爬行訓練：動態且富有挑戰性，熊式爬行訓練是典型的爬行運動。只需蹲下，雙手與肩同寬，臀部抬高，向前爬行，四肢盡量向前伸展，然後對另一側重複相同動作。
- 豹式爬行訓練：非常適合增強核心穩定性和協調能力，豹式爬行訓練可作為熱身運動或主要訓練的一部分。那麼，如何進行？很簡單。從伏地挺身姿勢開始，保持脊椎中立，收緊核心並向前移動。
- 蜥蜴爬行訓練：動作稍微複雜，蜥蜴爬行訓練是資深爬行者的絕佳選擇。有許多不同的變化可以嘗試，但基本的蜥蜴爬行是：雙手保持在地板上，緩慢地將膝蓋抬至腰部高度，將腳趾球放在地板上，然後向下滑動，使胸部懸停在距地板約5公分處，再回到起始位置。
那麼，結論是什麼？您真的應該對爬行運動趨之若鶩嗎？有很多理由讓人樂觀，而且由於爬行運動非常容易融入訓練中，也不需要任何專業器材，為何不親自嘗試一下呢？