Ariane 是 Withings 駐慕尼黑（德國）的員工，她的終極目標是在今年九月參加一場10公里賽跑。跟隨她旅程的第一步，挑戰中間里程碑：跑完5公里。
我在一家當地健身房辦了將近兩年的會員，但在那段期間大概只去了十次。原因？或許您能理解那種在每年年初驅使您徹底改變生活的衝動。但幾週前，我突然意識到自己真的需要動起來了。為什麼是現在？我居家辦公大約一年半，這對我的健康狀況產生了明顯影響，尤其是在漫長的冬天之後。我感到虛弱，並有持續的背痛。去看骨科醫生後，我受到了衝擊：我的頸椎出現了椎間盤突出。我知道椎間盤突出隨著年齡增長會更頻繁地發生，但我真的還沒那麼老。物理治療和大量的耐心在某個階段緩解了疼痛。我的身體非常清楚地告訴我，我必須更好地照顧它。我的決定已定：我要開始慢跑。如果我每天上班無法達成步數目標，我可以透過這個方式來完成。然後我得到了醫生對我這項計劃的許可。
我有意志力！衣櫥裡還放著我健身房時代的運動鞋。唯一缺少的是我的（跑步）計劃。我聽說了很多關於 C25K 的好評。C25K 代表「從沙發到5公里」，也就是說，它讓您從懶散地待在沙發上，到能夠跑完5公里。這款應用程式所使用的跑步計劃由美國人 Josh Clark 於1996年創建。那時，這位創業家發現了自己對慢跑的熱愛。Clark 將讓更多人開始跑步設為目標。您可以在我們的訪談中進一步了解 Josh Clark。C25K 背後的理念是什麼？簡單來說，就是一步步縮短步行與跑步之間的差距，最終能夠持續慢跑。因此，C25K 應該能讓您在八週的訓練後持續跑完五公里。為了追蹤我的跑步記錄和成果，我也在 Runkeeper（iOS 和 Android）中建立了訓練計劃。最棒的是：我佩戴了一款 Steel HR 混合智能手錶，我可以輕鬆地將 Runkeeper 連接到我的 Health Mate 應用程式（iOS 和 Android）。每次訓練在開始和結束時都包括五分鐘的步行熱身和緩和。您可以在這裡查看完整計劃。說實話，第一週非常艱苦。我知道自己不夠健康，但我從來沒想到慢跑60秒後再步行90秒會如此消耗體力。如果我要非常誠實的話，每一週以及每一次訓練計劃的調整都同樣艱辛。小腿酸痛很痛苦，但我通過拉伸很好地控制了它。我也想出了減少側腹痛的技巧。對我來說最大的挑戰是那些需要我首次持續跑更長距離的訓練。但我堅持了下來。即使在假期，我也在崎嶇的維也納「折磨」自己跑了3.2公里。但好的一面是，我發現了風景如畫的格林青區及其無數的葡萄園。這絕對值得！4公里的階段發生在我的波羅的海假期中。儘管訓練很艱苦，我珍惜在早上7:30在空曠的海濱長廊跑步的記憶——以及無盡大海的景色。相信我，每一週我都有新的疑慮。我一直對自己說：「這不可能——我的身體根本不是為此而生的。」
劇透警告：這絕對是可能的！
八週後我學到了什麼？我學到了跑步褲應該有一定的長度，這樣在跑步時大腿才不會互相摩擦。相信我，這很痛苦。我也學到了我更喜歡在早上而不是晚上慢跑。成功完成一次訓練的感覺非常棒。我為自己能夠走到這一步感到無比自豪。如果我有一個訊息想傳達，那就是：如果我能跑完5公里，您也可以。只需在開始之前諮詢您的醫生，並充分利用您能找到的所有免費應用程式幫助。在下一篇文章中，我將報告訓練的下一階段。我已報名參加埃爾福特動物園公園跑步賽，這是一場10公里的比賽，即將到來。我手指交叉——運動鞋也已綁好鞋帶。