深入了解戰繩——最熱門的健身新風潮。
你有沒有想過神力女超人為什麼這麼強壯？原來，揮動幾英尺長的粗繩就能讓你全身得到鍛鍊，同時達到瘦身與增肌的效果。出於對這項新興運動趨勢的好奇，我拜訪了我的朋友兼頂尖教練 Corrin Cramer Pierce，地點在北好萊塢令人印象深刻的 Nerdstrong gym——這是一間專為想要健身的宅男宅女打造的友善健身房。Corrin 將一條粗繩繞過一件固定在牆上的重型健身器材。這條超大號繩子兩端各有一個塑膠握把，用來保護我的雙手免受直接抓握繩子可能造成的疼痛與皮膚損傷。Corrin 指導我雙手各握住繩子一端，保持膝蓋微彎放鬆，然後以每次三十秒的間隔不斷上下甩動繩子。看 Corrin 示範時感覺輕而易舉，但當我親自嘗試，才發現繩子的重量產生了相當大的阻力。這股阻力讓這個動作極具挑戰性，要在不休息或不放慢速度的情況下持續三十秒更是難上加難。儘管我在每個間隔快結束時都在苦撐，但上下甩動、用力拍擊這些繩子的感覺卻令人無比振奮、充滿樂趣！Corrin 向我展示了多種使用繩子的方式，變換不同的動作模式，並分別以站姿和坐姿來執行。她還示範了進階高手如何以棒式姿勢使用繩子。我當時練習的是雙手同步上下移動，彷彿在駕駛一輛驛馬車；我也嘗試了雙臂交替上下擺動——這個動作就像是為巨人玩的跳繩遊戲。在 Nerdstrong，教練們會設計以故事為主題的訓練課程，讓健身變得更有趣。Corrin 告訴我，戰繩非常適合設計成神力女超人和印第安納瓊斯風格的訓練課程。當我進入戰繩的節奏時，確實感到無比強悍有力。
多動多運動，鍛鍊你的核心肌群
使用繩子能讓肌肉同時多工運作，因為這項運動能一次鍛鍊並強化腹肌、手臂、肩膀和腿部。除了鍛鍊核心肌群和增加肌肉量之外，操控這些沉重繩子的動作每分鐘約消耗十卡路里——超過波比跳或深蹲——因此同時也能達到有氧運動的效果！健身專家認為十分鐘的戰繩訓練是一項高強度有氧運動，但它不像許多其他高衝擊性運動那樣對身體造成額外的負擔和壓力。我有膝蓋和髖部舊傷，所以這項運動非常適合我，因為我可以進行有氧訓練而不必對關節施壓。繩子讓我大汗淋漓、氣喘吁吁，但事後我並沒有感到酸痛或任何不適。繩子有各種長度和重量可供選擇。戰繩課程在洛杉磯非常受歡迎，整個好萊塢的健身房裡，教練和健身愛好者都在使用它們。你也可以在網上購買繩子，用於居家訓練，還有 YouTube 影片可以引導你完成戰繩訓練課程。Corrin 分享了她為何喜歡在 Nerdstrong 和洛杉磯的 HK Fitness 的課堂上與學員一起使用繩子的原因。「雖然重點確實在手臂和肩膀，但戰繩需要全身肌肉一起參與。其中一項挑戰是找到張力與放鬆之間的平衡。這是在保持強度的同時進行一些有氧訓練的好方法。」她告訴我，她最喜歡戰繩的原因是其中的趣味性。「大家玩得很開心，它能讓訓練更添變化。每次繩子拿出來，總是笑聲不斷。」我必須同意，我確實覺得非常有趣，也非常解壓。如果你正在尋找一種有趣的全身訓練新方式，就拿起一條超大號繩子，開始掀起波浪吧。