運動是減重、維持健康體重及整體健康的重要一環。對某些人來說，運動是自然而然的事，並自動成為日常生活的一部分。對其他人而言，尤其是行程繁忙的人，要抽出時間運動可能極為困難。好消息是，要將運動融入生活方式，您不需要做到以下幾點：1. 您不需要加入健身房2. 您不需要購買昂貴的健身器材3. 您不需要為了找到「正確」的運動計劃而把自己逼瘋4. 您不需要在運動服裝上投入大量金錢以下兩套訓練計劃可輕鬆在家完成，幾乎不需要任何投資。
訓練 #1 – 有氧運動
熱身：1. 原地踏步 2 分鐘 – 不只是幼兒園小朋友的活動，原地踏步有助於放鬆身體並開始提升心率。2. 伸展 1 分鐘 – 伸展手臂、腿部、背部，並輕輕活動頸部。許多人忽略了這個非常重要的健身步驟。伸展有助於讓身體為下一階段的運動做好準備。3. 開合跳 2 分鐘 – 開合跳能鍛鍊上半身、下半身及核心肌群。初學者及需要低衝擊運動的人可進行改良版開合跳。改良版以左右側步取代跳躍動作。訓練：1. 跳繩 1 分鐘 – 跳繩在 20 分鐘內可燃燒多達 220 卡路里。跳繩是提升心率並進入燃脂區的完美運動。2. 原地慢跑 1 分鐘 – 雖然不如戶外或跑步機上的慢跑強度高，但原地慢跑簡單易行，有助於維持較高的心率。可結合手臂上舉動作以增加運動強度。3. 踢拳 1 分鐘 – 快速交替踢腿與出拳。這項燃燒卡路里的運動也有助於釋放積壓的情緒。4. 深蹲跳 1 分鐘 – 進入深蹲姿勢，然後盡可能跳高。落地時回到深蹲姿勢。請確保輕柔落地，以減少對膝蓋和腳踝的壓力。5. 伏地挺身 1 分鐘 – 趴下，給我做 20 個！或在一分鐘內盡可能完成更多。伏地挺身將有氧運動與肌力訓練結合，是完美的運動。將此循環重複五次，共完成 25 分鐘的訓練。之後以步行和輕柔伸展進行緩和。
訓練 #2 – 塑形！
熱身：1. 原地走步 2 分鐘 – 走步是很好的運動，能提升心率並鍛鍊多個肌肉群。2. 伸展 2 分鐘 – 伸展時特別注意手臂、腿部和核心，以幫助身體變得更靈活。訓練：1. 芭蕾深蹲 1 分鐘 – 雙腳張開站立，腳尖向外呈 45 度角。雙腿和背部保持挺直。彎曲膝蓋向後坐，直到大腿與地面平行，然後回到起始位置並重複。膝蓋不應超出腳尖。2. 捲腹 1 分鐘 – 是的，就是捲腹。躺在地板上，雙腿彎曲，雙手放在頭後。利用核心肌群將頭部、肩膀和頸部抬離地面。注意不要拉扯頸部。3. 平板支撐 1 分鐘 – 不是幾年前流行的那個拍照姿勢。以雙手和雙腳撐地，類似伏地挺身的頂部姿勢。不要上下移動，而是盡可能長時間保持「平板」姿勢。此動作的變化包括側轉並以單臂支撐體重。4. 單腳踏步加彎舉 1 分鐘 – 右腳站立，左腳踩在穩固的椅子、長凳或台階上，雙臂垂於身側。將重心放在左腳，踏上去使左腿伸直，右腿彎曲成 90 度角，右大腿與地面平行。同時向上彎舉雙臂。回到原始位置。每側各做 30 秒。可透過增加重量來提高此運動的強度。5. 超人式 1 分鐘 – 這個超級英雄式動作能鍛鍊背部和臀部。俯臥於地板上，手掌和腳趾朝下。盡可能高地抬起手臂和腿部，同時保持腹部貼地。重複五次，然後以原地走步和伸展進行緩和。