Name: Lichaamswater percentage: normale niveaus, totaal lichaamswater en risico's van lage hydratatie
Creator: Withings

Lichaamswater percentage: normale en lage niveaus begrijpen

Een gezond vochtpercentage is essentieel voor de functies van uw lichaam. Maar waarom is hydratatie zo essentieel, en bestaat er een ideaal lichaamsvochtbereik? Hoe kunt u uw lichaamsvochtpercentage berekenen? Wat zijn de tekenen van uitdroging en een teveel aan lichaamswater? Lees verder om het te ontdekken.

De gezondheidsvoordelen van water

Uw lichaam bestaat voor wel 60 procent uit water. Water is essentieel voor de gezondheid — het helpt de temperatuur te reguleren, de huid te hydrateren en gewrichten te smeren. En er is meer — het helpt uw bloeddruk op peil te houden, afvalstoffen af te voeren en zuurstof door het hele lichaam te transporteren, naast vele andere voordelen.

Hydratieniveaus kunnen zelfs de hersenen beïnvloeden: in een artikel uit 2014 in ACMS's Health and Fitness Journal merken de auteurs op dat zelfs milde uitdroging — gedefinieerd als 1–2% verlies van lichaamswater — de cognitieve functie kan beïnvloeden, waaronder aandacht, kritisch denkvermogen en geheugen.

Goede hydratatie is dus belangrijk — maar hoe kunt u ervoor zorgen dat uw lichaamswater in balans is?

Wat is het lichaamsvochtpercentage en waarom is het belangrijk?

Uw lichaamsvochtpercentage is de hoeveelheid water in uw lichaam, uitgedrukt als een percentage van uw totale gewicht.

Water is essentieel voor de werking van uw lichaam: uw hersenen en hart bestaan bijvoorbeeld voor 73% uit water, en uw longen voor 83%. Zelfs uw botten bestaan voor 31% uit water. In een artikel in het Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, "The Turnover of Body Water as an Indicator of Health," merkten de auteurs op: "Waterhomeostase (ook bekend als vochtbalans) is essentieel voor een gezond leven," en zij theoretiseerden dat gezonde mensen mogelijk een hogere lichaamsvochtomzet hebben dan ongezonde mensen.

"Als dat zo is, kan de lichaamsvochtomzet een indicator zijn van de menselijke gezondheid."

Bron: H. Shimamoto, S. Koyima, J. Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2000

Wat is het ideale lichaamsvochtpercentage?

Het lichaamswater neemt af naarmate u ouder wordt, maar blijft voor de meeste mensen gedurende het grootste deel, zo niet heel hun leven, boven de 50 procent.

Het normale bereik voor volwassen vrouwen ligt tussen 45% en 60%.

Voor mannen schommelt het ideale lichaamsvochtpercentage tussen 50% en 65% van het totale lichaam.

Bij baby's ligt dat getal veel hoger. De norm wordt beschouwd als tussen 75% en 78%, dalend naar 65% op de leeftijd van één jaar.

Houd er ook rekening mee dat het lichaamswater kan veranderen tijdens de zwangerschap. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, waarbij bio-elektrische impedantie werd gebruikt om het totale lichaamswater bij zwangere vrouwen te meten, stelde vast dat "TBW significant toenam tijdens de zwangerschap en daarna afnam na de bevalling."

Hoe wordt lichaamswater gewoonlijk gemeten?

Het lichaamsvochtpercentage kan worden gemeten met behulp van verschillende methoden. Zo wordt bij een methode die verdunning, of hydrometry wordt genoemd, de te meten persoon in een klinische omgeving gevraagd lichaamsvloeistofmonsters te geven. Deze monsters worden geanalyseerd op isotoopniveaus om het totale lichaamswater en de lichaamsvetmassa te berekenen. Een andere methode, bio-elektrische impedantieanalyse, een functie die beschikbaar is in sommige slimme weegschalen, kan het percentage water in uw lichaam meten als onderdeel van uw totale lichaamssamenstelling.

Als u uw lichaamswater wilt schatten, kunt u de Watson-formule proberen, gerapporteerd in een studie uit 1980 getiteld "Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements" in het American Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formule voor mannen

2,447 – (0,09145 x leeftijd) + (0,1074 x lengte in centimeters) + (0,3362 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamswater (TBW) in liters

Watson-formule voor vrouwen

–2,097 + (0,1069 x lengte in centimeters) + (0,2466 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liters

U kunt veel lichaamsvochtcalculators vinden die deze methode gebruiken. Hoewel er veel andere formules beschikbaar zijn, hebben sommige studies, zoals een rapport uit 2001 in Nephrology Dialysis Transplantation, aangetoond dat de Watson-formule de meest nauwkeurige is.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van hydratatie?

Hydratatie heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Zoals we al vermeldden, helpt water uw lichaamstemperatuur te reguleren, uw gewrichten te smeren en de spijsvertering te ondersteunen. Uw bloed helpt glucose, zuurstof en voedingsstoffen naar uw cellen te transporteren, en uw nieren verwijderen afvalstoffen die niet langer nodig zijn in uw lichaam. Water is voor beide essentieel.

Uw lichaam heeft een complex systeem van fysiologische controles om de vochtbalans te handhaven. In een artikel in Nutrition Reviews getiteld "Water, Hydration and Health" schrijven de auteurs: "Deze mechanismen zijn gevoelig en nauwkeurig, en worden geactiveerd bij tekorten of overschotten van water van slechts een paar honderd milliliter." Met andere woorden, zelfs een heel kleine hoeveelheid water kan een groot verschil maken in de vochtregulatie van uw lichaam.

Ontdek onze producten om uw hydratieniveau bij te houden:

Body Scan zwart

€399,95 EUR

Ultieme gezondheidscheck. Langer leven.

U-Scan Nutrio

€349,95 EUR

Beheers de reactie van je lichaam op voeding.

Body Comp Wit

€199,95 EUR

De meest geavanceerde check-up voor jouw lichaam.

Body Smart Zwart

€99,95 EUR

De krachtige check-up om je doelen te bereiken.

Hoeveel water moet ik drinken?

Om het lichaamswater op een gezond niveau te houden, raden sommige experts aan om 11 kopjes per dag voor vrouwen en 16 kopjes per dag voor mannen te drinken, maar houd er rekening mee: hoewel voldoende hydratatie belangrijk is, let dan op suikerhoudende vruchtensappen en frisdranken.

Voeding met veel suiker is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartziekten, obesitas, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en andere aandoeningen.

De vochtbehoefte kan veranderen tijdens het sporten. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat sporters de neiging hebben om de hoeveelheid water die ze nodig hebben om gehydrateerd te blijven te onderschatten.

Als richtlijn stelt Mass General Brigham Hospital voor om 17 tot 20 ounces water te drinken 1 tot 2 uur voor uw training, 8 tot 10 ounces 20 tot 30 minuten voor het begin van uw training, en nog eens 8 ounces elke 15 minuten tijdens uw training. Als u veel zweet of gewicht verliest tijdens uw training, moet u mogelijk meer drinken.

Wat zijn de tekenen van uitdroging?

Een tekort aan lichaamswater kan gevaarlijk zijn. Symptomen van milde of matige uitdroging zijn onder meer dorst, hoofdpijn, droge mond, spierkrampen en donkergele urine. U kunt ook weinig plassen.

Symptomen van ernstige uitdroging bij volwassenen kunnen duizeligheid, snelle hartslag of ademhaling, zeer droge huid, slaperigheid of gebrek aan energie en flauwvallen omvatten. Symptomen bij baby's en kleine kinderen kunnen verschillen en omvatten geen tranen bij het huilen, droge luiers gedurende 3 uur of langer, droge mond of tong en ingevallen ogen. Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval en moet onmiddellijk worden behandeld.

Wat zijn de risico's van uitdroging bij volwassenen?

Uitdroging kan leiden tot ernstige gevolgen, waaronder hitteletsel, stuipen, urine- en nierproblemen en hypovolemische shock, wanneer een laag bloedvolume een daling van de bloeddruk en het zuurstofgehalte in uw lichaam veroorzaakt. Als het onbehandeld blijft, kan het leiden tot de dood.

Conclusie

Hydratatie is essentieel voor de werking van uw lichaam, en het kennen van uw lichaamsvochtpercentage kan u helpen meer inzicht te krijgen in uw algehele gezondheid. Door uw lichaamssamenstelling te berekenen met een Withings-weegschaal kunt u mogelijk achterhalen of u een gezond vochtpercentage heeft.