Met een paar eenvoudige tips kun je een weegroutine samenstellen waarmee je je gewichtstrends op de lange termijn kunt bijhouden.
Waarom je gewicht in de loop van de tijd bijhouden?
Je gewicht is een krachtige indicator van je gezondheid. Te veel voedsel of een onevenwichtig dieet kan leiden tot overtollig vet of overgewicht. Anderzijds kunnen moderne leefomstandigheden, zoals stress of modetendensen, soms leiden tot eetstoornissen en abnormaal gewichtsverlies. Preventie blijft de beste manier om ziekten veroorzaakt door ondervoeding en medische complicaties gerelateerd aan obesitas te vermijden. Daarom moet het beheersen van de lichamelijke conditie en het beheren van je levenskwaliteit regelmatige controle van gewicht, vet en spiermassa omvatten.
Wat is het beste moment van de dag om jezelf te wegen?
Het beste moment om jezelf te wegen is het moment dat jij kiest. De enige beperking: het is belangrijk om jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen, en bij voorkeur onder dezelfde omstandigheden. Je gewicht varieert gedurende de dag afhankelijk van je voeding, spijsvertering en lichamelijke activiteit, dus houd dezelfde routine aan. Voor de meest nauwkeurige resultaten kan het ook helpen om jezelf te wegen:
- 's ochtends, 30 minuten na het opstaan
- na een toiletbezoek
- naakt of in ondergoed
- op dezelfde weegschaal op dezelfde locatie
- na het vasten (maximaal 1 of 2 glazen water gedronken)
- zonder te hebben gesport
Hoe vaak moet je jezelf wegen?
Als je wilt afvallen, overweeg dan om jezelf minstens één of twee keer per week te wegen. Regelmatig wegen stelt je in staat je lichaam beter te leren kennen. Je kunt dan een onvrijwillige gewichtstoename of -afname opmerken die een symptoom kan zijn van een mogelijke aandoening of een teken dat het tijd is om je levensstijl te veranderen. Het bijhouden van trends op de lange termijn is belangrijker dan je zorgen maken over dagelijkse schommelingen in je gewicht. Ten slotte hebben we ontdekt dat mensen die zichzelf regelmatig wegen en hun voedselinname bijhouden zeven keer meer gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen. Als je jezelf regelmatig weegt, is het gemakkelijker om gemotiveerd te blijven. In 2013 instrueerden Amerikaanse onderzoekers meerdere mensen met een gewichtsverliessdoel om zichzelf regelmatig te wegen (minstens twee keer per week). Ze volgden ook een andere groep mensen met een gewichtsdoel, maar gaven hen geen specifieke instructies. De eerste groep verloor meer gewicht in vergelijking met de tweede groep (na 3 maanden: 4,41% vs. 0,37%; na 6 maanden: 6,55% vs. 0,35%), en een groter percentage bereikte 5% (42,6% vs. 6,8%) en 10% (27,7% vs. 0%) gewichtsverlies. En binnen de Health Mate-applicatie kun je zelfs herinneringen instellen om je te helpen de gewoonte te ontwikkelen om jezelf op vaste tijden te wegen.
Hoe draagt het stellen van een gewichtsdoel bij aan gewichtsverlies?
Een gewichtsdoel instellen is krachtig. Volgens een studie uitgevoerd tussen juli 2015 en juli 2016 onder Withings-gebruikers, moedigde het instellen van een streefgewicht gebruikers aan om actiever te zijn. In feite zetten mensen die een doel stelden approximately 1.350 stappen meer per week dan degenen die dat niet deden. Het instellen van een streefgewicht moedigde gebruikers ook aan om zichzelf vaker te wegen, een gewoonte die ook gewichtsverlies lijkt te bevorderen. Gebruikers met een streefgewicht wogen zichzelf ook ongeveer 6% vaker dan gebruikers zonder streefgewicht. Dus als je niet tevreden bent met je huidige gewicht, geen paniek! Door een paar kleine veranderingen in je weegrutine aan te brengen, kun je je gewichtsdoel misschien gemakkelijker bereiken en behouden dan je denkt.