Ontdek wat je moet doen om je kwaliteit van leven te verbeteren en langer in goede gezondheid te leven.
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat regelmatige lichamelijke activiteit, goede slaap en een gezond gewicht je gezondheid aanzienlijk kunnen verbeteren. Zo verlaagt 30 minuten wandelen per dag het risico op een hartaanval met 20%, vermindert 7 of meer uur slaap per nacht de kans om ziek te worden met een derde, en verkleint een gezond gewicht de kans op veelvoorkomende chronische ziekten zoals hypertensie, diabetes en obesitas.
Maar wist je dat eten, slapen, bewegen en zelfs het monitoren van je gezondheid allemaal volledig van elkaar afhankelijk zijn?
Slaap goed
Een voorbeeld van onderlinge afhankelijkheid in gezondheid is het effect van slaap op eten. Een goede nacht slaap kan helpen insuline in balans te brengen, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert, ghreline, het hongerhormoon, en leptine, het verzadigingshormoon. Als je goed slaapt, vermijd je trek en tussendoortjes, waardoor je lichaam beter kan assimileren wat je eet.
Goed slapen beïnvloedt ook je activiteitspotentieel. Meer energie hebben, plus aandachtiger, responsiever en vrolijker zijn, kan je helpen te sporten en een actievere levensstijl aan te nemen. Diepe slaap kan je zelfs helpen energie te besparen, doordat de stofwisseling vertraagt en het immuunsysteem, de geheugenopbouw en de regeneratie van zenuwcellen worden ondersteund.
Stel een gezond gewichtsdoel
Gewicht kan ook een grote invloed hebben op je slaapkwaliteit. Veel van onze gebruikers, zoals Frédéric Tossou, hebben ons verteld dat hun slaap is verbeterd door hun gewicht in de gaten te houden. Bovendien verkleint een gezond gewicht het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals slaapapneu. Door voor je gewicht te zorgen, zorg je voor je slaap!
Mensen met overgewicht kunnen soms last hebben van complicaties die verband houden met hun overgewicht, zoals gewrichtspijn, en deze pijn kan hen soms beletten deel te nemen aan bepaalde lichamelijke activiteiten of sporten. Gelukkig kan gewichtsverlies deze problemen verbeteren of zelfs oplossen, waardoor de persoon ze weer kan beoefenen.
Sport regelmatig
Een ander voorbeeld van onderlinge afhankelijkheid tussen deze gezondheidspeilers is het effect van lichaamsbeweging op voedselcravings. Lichamelijke activiteit zorgt van nature voor de aanmaak van endorfinen en maakt je gelukkiger, waardoor je minder snel geneigd bent om "je toevlucht te nemen tot eten". Sporten heeft ook het bijkomende voordeel dat het voedselcravings in het algemeen vermindert.
Tot slot zorgt de hormonale balans die lichamelijke inspanning biedt, in combinatie met het energieverbruik, voor een goede nachtrust (mits je niet sport in de 3 uur voor het slapengaan, omdat de adrenalinestoot en de opwarming van het lichaam door lichamelijke activiteit het inslapen kunnen verstoren).
Monitor je gezondheid
Volgens een Harvard-onderzoek kan een gezonde levensstijl het ontstaan van gezondheidsproblemen vertragen met 8 jaar voor mannen en 10 jaar voor vrouwen. Maar om gemotiveerd te blijven, is er niets beters dan een goede medische opvolging. Het is belangrijk je arts regelmatig te bezoeken (minstens één keer per jaar voor een volledig onderzoek) en hem of haar te raadplegen wanneer je symptomen of zorgen ervaart. Een gezonde levensstijl is geen vervanging voor medische zorg.
Een opvolging met behulp van verbonden apparaten kan voor jou, maar ook voor je arts, waardevol zijn. Het stelt je in staat ongewone veranderingen op te sporen en deze snel met je arts te delen dankzij het gezondheidsrapport. Bovendien kun je direct de impact van je inspanningen op je algehele gezondheid visualiseren.
Voor je gezondheid zorgen is dan ook een holistische aanpak waarbij slaap, gewicht en lichamelijke activiteit op elkaar inspelen en je leiden naar een betere gezondheid, nu en op de lange termijn.