Wanneer we 's nachts slapen, doorlopen we doorgaans meerdere slaapcycli. En elk van deze cycli bestaat uit 4 verschillende slaapstadia. Laten we doornemen wat deze stadia van elkaar onderscheidt en wat we over elk ervan weten.
NREM-stadium 1
Stadium 1 van de niet-REM-slaap (NREM), ook wel droomloze slaap genoemd, treedt op nadat je hebt besloten te gaan slapen en je ogen gesloten zijn. Tijdens dit stadium — dat doorgaans tussen 1 en 10 minuten duurt — slaap je licht en kun je snel terugkeren naar volledig wakker zijn.Kenmerken
- Hoewel je slaapt, kun je wakker worden met het gevoel dat je helemaal niet hebt geslapen.
- De spieren van je lichaam zijn nog niet geremd: je ogen rollen een beetje en je kunt je oogleden licht openen.
- Je ademhaling vertraagt en je hartslag wordt regelmatig.
- Je bloeddruk en hersentemperatuur dalen.
- De hypnische schok die we soms ervaren bij het inslapen, al dan niet vergezeld door het gevoel van vallen, treedt op tijdens dit stadium. Sommigen zeggen dat het een atavistisch reflex is dat mensen tijdens het evolutionaire proces hebben ontwikkeld om te voorkomen dat ze uit de bomen vielen waarin ze sliepen.
Wist je dat?Mensen met onregelmatige slaapgewoonten hebben deze hypnische schokken vaker.
NREM-stadium 2
Wanneer NREM-stadium 2 intreedt, wordt het serieus!Kenmerken
- Slaapstadium 2, dat gewoonlijk ongeveer 20 minuten duurt, wordt gekenmerkt door een vertragende hartslag en een daling van de lichaamstemperatuur. Je lichaam vermindert zijn activiteit om je voor te bereiden op een diepe slaap.
- Het wordt moeilijker om je wakker te maken.
- Je hersenen beginnen grotere golven uit te zenden.
- Je bloeddruk daalt ook en andere metabolische functies vertragen eveneens.
- De eerste 2 stadia van de NREM-slaap worden samen vaak aangeduid als lichte slaap.
Wist je dat?We brengen het grootste deel van onze nachten door in slaapstadium 2 (ongeveer 45% van de totale slaapduur).
NREM-stadium 3
Dit slaapstadium verwijst naar de gecombineerde stadia van wat eerder werd opgesplitst in slaapstadium 3 en 4.Kenmerken
- Dit stadium begint doorgaans 35-45 minuten na het inslapen.
- Zoals elektro-encefalogrammen aantonen, vertragen onze hersengolven en worden ze groter.
- Op dit punt slaap je door de meeste mogelijke slaapverstoringen (geluiden en bewegingen) heen zonder enige reactie te vertonen.
- Als je daadwerkelijk wakker wordt tijdens de NREM-slaapfase, is de kans groot dat je de eerste paar minuten gedesoriënteerd zult zijn.
Wist je dat?Andere namen voor dit stadium zijn "slow-wave-slaap" en "deltaslaap."
REM-stadium 4
Dit is de laatste fase van een standaard slaapcyclus. De eerste REM-slaapfase (rapid eye movement) duurt ongeveer 10 minuten en treedt gewoonlijk op nadat je al minstens 90 minuten slaapt.Kenmerken
- Zoals de naam al aangeeft, bewegen je ogen snel in alle richtingen tijdens de REM-slaap (rapid eye movement).
- Het is tijdens dit slaapstadium (het diepste) dat krachtige dromen meestal optreden. Hetzelfde geldt voor slaapwandelen en bedplassen.
- Dit stadium wordt ook gekenmerkt door een toename van de hart- en ademhalingsfrequentie, en hun ritme kan onregelmatig worden.
- REM-fasen worden doorgaans steeds langer naarmate de nacht vordert, en de laatste REM-fase kan een uur duren.
Wist je dat?REM-slaap wordt ook wel "paradoxale slaap" genoemd. Dit komt doordat de hersengolven die tijdens dit stadium worden uitgestraald tegenstrijdig lijken aan slaap: hoewel je slaapt, lijken je hersengolven sterk op wat geregistreerd kan worden wanneer je volledig wakker bent. Een ander aspect van deze paradox is het feit dat hoewel je hersenen verhoogde activiteit vertonen, de meeste van je spieren verlamd zijn.
De afbeelding hierboven toont de verschillende slaapstadia, zoals ze verschijnen wanneer je je hersengolven registreert.
Bedankt voor het lezen! Ga nu op weg en haal die 8 uur slaap.