Sporten in de zomer kan een uitdaging lijken. Hoe kun je jezelf motiveren om te bewegen op hete, vochtige dagen? Het antwoord: voeg gewoon water toe. Ja, als je de hitte wilt trotseren zonder je gezondheid op te offeren, ligt het antwoord misschien in — tromgeroffel — zwemmen.
Hoe zwemmen zich verhoudt tot andere sporten
Volgens livestrong.com is hardlopen qua aantal verbrande calorieën doorgaans een betere keuze dan zwemmen. Iemand die 86 kg weegt, kan 1.553 calorieën per uur verbranden met de meest intensieve hardloopoefening, maar slechts 949 calorieën met de meest intensieve zwemslag. Hardlopen verhoogt ook je lichaamstemperatuur, waardoor je stofwisseling tot 18 uur na het sporten versnelt; zwemmen heeft daarentegen nauwelijks invloed op de lichaamstemperatuur, wat betekent dat je alleen calorieën verbrandt tijdens de training zelf.
Maar wacht even!
Wat zwemmen mist aan calorieënintensiteit, compenseert het ruimschoots in veiligheid. Hardlopen brengt een groot blessurerisico met zich mee en veel hardlopers stoppen met sporten omdat ze geblesseerd zijn geraakt. Zwemmen daarentegen kent weinig risico's. Veel zwemmers vinden hun sport ook prettiger, wat betekent dat ze zichzelf makkelijker kunnen motiveren om te bewegen. Net als wandelen als sportactiviteit kan zwemmen uiteindelijk een betere sport zijn voor de gezondheid op de lange termijn. Ook al verbrand je op korte termijn minder calorieën, je houdt het makkelijker vol en verbrand daardoor in de loop van de tijd meer. Maar verschillende zwemstijlen verbranden verschillende hoeveelheden calorieën en trainen verschillende spieren. Kies de stijl die bij jou past om het meeste uit je training te halen. Hier volgt een overzicht van de zwemtechnieken, van de minste naar de meeste calorieënverbranding.
Rugslag
Terwijl de meeste zwemstijlen voornamelijk gebruikmaken van je borstspieren, gebruikt de rugslag je biceps en triceps voor de voortstuwing. Deze stijl traint ook je core op een andere manier dan andere stijlen, waarbij je rompstabilisatoren, onderrugspieren en buikspieren sterker worden belast. Extra voordeel: je hoeft niet na te denken over je ademhalingstechniek als je gezicht uit het water is. Het is zelfs de enige slag waarbij je een ononderbroken gesprek kunt voeren, als je van praten houdt.
Schoolslag
Deze slag is eenvoudig uit te voeren en biedt een full-body workout, waardoor hij ideaal is voor beginnende zwemmers. Hij traint je schouder-, rug-, bil- en quadricepsspieren het zwaarst. Hij verbrandt dus meer dan de rugslag. Maar de rugslag wint het als het gaat om genieten van de blauwe luchten en pluizige wolken van de zomer.
Vlinderslag
De vlinderslag is een van de meest complexe en spierintensieve oefeningen die er zijn, waarbij de armen en benen voor de voortstuwing zorgen. Dit traint je deltaspieren, biceps, triceps en trapezius, terwijl het ook je buikspieren en latissimus dorsi versterkt, die je nodig hebt voor stabiliteit. Omdat vlinderslagzwemmers hun benen tegelijk in dezelfde beweging bewegen, versterken ze hun bil- en hamstringspieren en ontwikkelen ze een betere coördinatie. Het is niet makkelijk, maar misschien is dat omdat mensen niet zijn gebouwd om te vliegen in de lucht of in het water. De vlinderslag goed uitvoeren is een echte vaardigheid en laat je eruitzien als een prof.
Vrije slag (Crawl)
De vrije slag (crawl) traint veel spieren, waaronder de quadriceps, bilspieren, borstspieren, buikspieren, biceps, triceps en de duimmuis. "Duimmuis" klinkt als de naam van een koning in een ver land, maar het zijn eigenlijk de spieren in de palm van je hand onder je duim. Op een hoog tempo verbrandt de vrije slag 704 calorieën als je 70 kg weegt en 931 als je 93 kg weegt.
Voordelen van andere wateroefeningen
Naast zwemtechnieken kun je ook een aantal andere wateroefeningen doen. Verveel je je bij het baantjeszwemmen? Probeer dan een van deze:Wateraerobics — Deze oefening verbrandt 281 calorieën per uur als je 70 kg weegt en 372 als je 93 kg weegt, met weinig belasting van je gewrichten. Tenzij je watergewichten gebruikt, verbrand je echter geen bot- of spiermassa. Extra voordeel: veel van deze lessen gaan gepaard met energieke muziek.Waterpolo — Waterpolo traint je benen en schouders en verbrandt 704 calorieën als je 70 kg weegt en 931 als je 93 kg weegt. Extra voordeel: je hebt geen echt paard nodig, zoals bij polo op het land.Watervolleybal — Een minder intensieve oefening: deze sport verbrandt 211 calorieën als je 70 kg weegt en 279 als je 93 kg weegt. Extra voordeel: het ziet er gewoon cool uit. Hoeveel calorieën je uiteindelijk kunt verbranden in het zwembad, het meer of de zee, hangt af van je snelheid en inspanning. Geen verrassing. Het belangrijkste is om naar buiten te gaan, af te koelen en te genieten in de buitenlucht zolang het kan. Om met de woorden van Ralph Waldo Emerson te spreken: "Leef in het zonlicht, zwem in de zee, drink de wilde lucht." Maar Emerson zei ook: "Ik haat citaten, vertel me wat je zelf weet." We hopen dus dat dit een nuttige gids is, maar we raden je aan op een gegeven moment te stoppen met lezen en zwemmen in het echte leven te ontdekken.Dit is het moment waarop we niet kunnen nalaten te vermelden dat al onze activiteitentrackers en hybride smartwatches volledig waterbestendig zijn tot 50 meter, zwemmen bijhouden en beschikbaar zijn om je te vergezellen op je zomerse zwemavontuur.