Lucile Woodward is terug om je te inspireren! In dit gastbericht geeft ze tips over hoe je verrassende resultaten kunt behalen en je doelen kunt overtreffen.
Volg je het advies van Lucile Woodward? Geweldig! In dit blogbericht beantwoordt ze de vraag: hoe kun je sport gemakkelijk integreren in je dagelijks leven? Hoe kun je je trainingen organiseren en volhouden?
Plan je sessies van tevoren
Voeg je trainingen toe aan je agenda, samen met je professionele vergaderingen en medische afspraken. Het is erg belangrijk om je sport van tevoren in te plannen, zodat je niet op het laatste moment hoeft te annuleren. Door trainingen in je agenda te hebben staan, kun je vooruit plannen. Je kunt je agenda op voorhand organiseren zodat je tijd kunt vrijmaken voor deze sessies. Zo voorkom je dat je ze op dezelfde dag of de dag ervoor probeert in te plannen, of dat je jezelf laat vangen door het valse excuus van tijdgebrek. "Jammer, geen tijd. Ik sport wel later."
Beweeg elke dag een beetje
Je hoeft geen 7 trainingen per week te plannen om in topvorm te blijven. We kunnen ernaar streven elke dag een beetje te bewegen om onze sedentaire levensstijl tegen te gaan. Hoe? Integreer eenvoudigweg een korte wandeling in je lunchpauze, sta minstens één keer per uur op van je stoel als je een sedentaire kantoorbaan hebt, neem de trap in plaats van de roltrap op het treinstation, ga met de fiets naar het werk, of ga boodschappen doen voor het avondeten in plaats van het te laten bezorgen. 1000 stappen hier, 2000 stappen daar… Het klinkt misschien onbeduidend, maar aan het einde van de week maakt het een echt verschil. Deze week lanceren we een nieuwe uitdaging: loop minimaal 50.000 stappen — ongeveer 7.000 stappen per dag. Au — een echte uitdaging! De truc? Plan een lange wandeling in het weekend of een lange hardloopuitstap om je doel moeiteloos te bereiken.
Slaap voldoende
Ja, dat is essentieel! Want als je meer sport dan normaal, moet je goed herstellen. En herstel vereist rustgevende slaap die lang genoeg en van hoge kwaliteit is. Om goed te slapen, raad ik aan om tijdens de week op een vast tijdstip naar bed te gaan, zodat je lichaam went aan een regelmatige cyclus. Kijk ook, indien mogelijk, na 21:00 uur niet meer naar schermen (smartphones, tv, computers, enz.). Het blauwe licht van deze schermen verstoort melatonine, het slaaphormoon. Als je moeite hebt met in slaap vallen, vermijd dan koffie en cafeïnehoudende dranken aan het einde van de dag, en kies voor rustige activiteiten zoals stretchen of yoga, die je kalmeren en je lichaam voorbereiden op de slaap. Een goede nachtrust heeft invloed op je energie en sportprestaties, maar ook op je gewicht. Je reguleert je gezond gewicht beter en vermindert vetopslag door goed voor je slaap te zorgen.
Dus: klaar om met je sportschema te beginnen? Om je te motiveren biedt Withings de kans om een Body+ weegschaal te winnen. Ga hiervoor naar de Withings Community Facebook-groep en deel het aantal stappen dat je aan het einde van onze week durende uitdaging hebt gezet!