Beter slapen: een goede reden om weer in beweging te komen
Het is algemeen bekend dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor de algehele gezondheid. Wist u dat sporten bijdraagt aan een betere nachtrust? Zowel kinderen als volwassenen blijken 's avonds vermoeider te zijn na een dag met intensieve lichamelijke activiteit. Mensen die lichamelijk actief zijn geweest, vallen sneller in slaap en blijven langer slapen. Sporten is ook een uitstekende manier om uw slaapkwaliteit te verbeteren, door de verschillende slaapfasen en -cycli te helpen reguleren. De toename in slaapduur leidt ook tot een meer herstellende slaap, waardoor de hersenen en spieren zich vollediger kunnen herstellen.
Activiteit en slaap: een relatie uitgelegd aan de hand van gegevens
Met behulp van een panel van Withings Pulse-gebruikers om de relatie tussen slaap en beweging beter te begrijpen, analyseerden we slaapprofielen in twee categorieën: nachten na een dag met lichamelijke activiteit en nachten na een dag zonder enige lichamelijke activiteit.We observeerden de volgende resultaten:1. Eerder naar bed gaan: Na een dag met lichamelijke activiteit waren mensen vermoeider en gingen ze gemiddeld 36 minuten eerder slapen (23:40 vs. 00:16).2. Langere slaapduur: Het onderzoek toonde een extra 14 minuten slaapduur aan wanneer mensen overdag intensief hadden gesport (6u48 vs. 7u02).3. Langere diepe slaap: We merkten dat het grootste deel van de extra slaaptijd plaatsvond tijdens diepe slaapfasen. Tijdens diepe slaap is het lichaam in staat zowel spier- als hersencellen te herstellen. Deze extra slaap is dan ook essentieel in het celherstellingsproces. De gemiddelde toename van de diepe slaap op basis van deze gegevens bedroeg 19 minuten (3u20 vs. 3u39).4. Minder nachtelijke onderbrekingen: Naast een positief effect op de slaapduur hielp lichaamsbeweging mensen ook om rustiger te slapen gedurende de nacht. Het gemiddeld aantal keren dat mensen 's nachts wakker werden, daalde met 13% voor mensen die overdag lichamelijk actief waren geweest (1,3 keer vs. 1,5 keer).
Haal het maximale uit de voordelen van lichaamsbeweging op de slaap
Een regelmatig trainingsschema is belangrijk om de slaapkwaliteit te verbeteren. Drie keer per week 30 minuten hardlopen of sporten is beter voor de slaapkwaliteit dan één keer per week anderhalf uur sporten. Sommige vormen van lichamelijke activiteit zijn beter dan andere om een goede nachtrust te bevorderen.Duurtraining (hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen) bij een matige intensiteit met een constant tempo is de meest optimale vorm van lichamelijke activiteit.Bepaalde tijdstippen van de dag zijn beter geschikt voor lichaamsbeweging dan andere. 's Ochtends of 's middags sporten verdient de voorkeur boven 's avonds, zeker bij activiteiten die adrenaline verhogen. Activiteiten die het adrenalineniveau verhogen, zoals competitiesport, wakkeren het lichaam op en maken het moeilijker om in slaap te vallen.Net zoals sporten invloed kan hebben op uw slaap, geldt ook het omgekeerde. Te weinig slapen kan leiden tot een gebrek aan motivatie om te sporten. Zelfs als u zichzelf ertoe aanzet om lichamelijk actief te zijn terwijl u moe bent, zal uw prestatie waarschijnlijk te lijden hebben onder slaaptekort.
Over de gegevensanalyse
Deze analyse werd uitgevoerd op een panel van meer dan 9.000 Withings Pulse-gebruikers, tussen januari en augustus 2014. Withings garandeert dat er voor dit onderzoek nooit persoonlijke gegevens zijn geraadpleegd en beschermt de privacy van al zijn gebruikers. Alle gegevens die voor dit onderzoek zijn gebruikt, zijn geanonimiseerd en geaggregeerd.Slaapgegevens werden geanalyseerd voor de dagen waarop mensen een aanzienlijke inspanningsduur registreerden:– ten minste 20 minuten intensieve activiteit– of ten minste 1 uur matige + intensieve activiteit– of ten minste 3 uur lichte + matige + intensieve activiteitInformatiebron: "Better Understand Sleep" van het INSV (het Franse Nationaal Instituut voor Slaap)