Met drukke werkschema's en een vol thuisleven kan het lastig zijn om je stappendoel te halen — zelfs als je het gevoel hebt dat je de hele dag al rondgerend hebt. Uit onze data blijkt zelfs dat, hoewel 89% van onze gebruikers dit doel minstens één keer heeft gehaald, slechts 1% dit elke dag lukt. Dus als je bij die 1% wilt horen, lees dan verder voor een aantal tips en trucs.
Als het gaat om het bereiken van je stappendoel, geven we vier tips op basis van patronen die we in onze data hebben gevonden voor 10.000 stappen per dag:
- Probeer gemiste stappendoelen niet in het weekend in te halen. Gebruikers die consequent hun stappendoelen halen, werken harder van maandag tot en met vrijdag, en gunnen zichzelf meer rust en ontspanning op zaterdag en zondag.
- Als je 's ochtends wakker wordt, kom dan in beweging! Uit data blijkt dat de 1% die hun stappendoelen verplettert, al 2 uur eerder actief is dan de rest van ons.
- Nodig een vriend uit om deel te nemen aan je klassement. Mensen met een vriend in hun Health Mate-app lopen gemiddeld 25% meer dan mensen die het alleen doen.
- Ren elke week een beetje. Gebruikers die consequent 10.000 stappen halen, lopen gemiddeld slechts één uur per week, of iets minder dan 10 minuten per dag.
Als je na het toepassen van deze tips toch nog onder de 10.000 stappen blijft, zijn hier nog een paar manieren om meer in beweging te komen.
1. Loop, rij niet.
Denk aan alle kleine ritjes van vijf tot tien minuten die je op een dag maakt. Vraag jezelf nu af of sommige daarvan in plaats daarvan wandelingen van vijftien tot dertig minuten kunnen worden. Zo rijd ik 's avonds meestal vijf minuten van mijn appartement naar de campus voor lessen. Gewoonlijk verzin ik excuses waarom ik moet rijden: mijn rugzak is te zwaar, ik ben moe, het regent — maar op de dagen dat ik loop, kom ik niet alleen meer dan 1000 stappen dichter bij mijn doel, ik voel me ook beter op de lange termijn. Dus de volgende keer dat je van plan bent naar de winkel te rijden om gloeilampen te halen, overweeg dan je sneakers te pakken in plaats van de autosleutels.
2. Train voor een race of een goed doel evenement.
Inschrijven voor een race of wandeling is een geweldige manier om jezelf gemotiveerd en enthousiast te houden over bewegen. Als je eerder geneigd bent te genieten van zoete lekkernijen dan van sportieve bezigheden, probeer dan een uitdaging die zowel eten als fitness combineert. In een artikel uit april schreef Jeanne Simpson over de "wilde wereld van eten en fitness bij goede doelen evenementen" — zoals de Krispy Kreme Challenge, waarvan de opbrengst naar het kinderziekenhuis van UNC gaat. Hoewel dergelijke eetuitdagingen misschien niet de beste zijn voor je bloedsuiker, zullen de weken of maanden die je besteedt aan de voorbereiding voor de sportieve inspanning ongetwijfeld je gezondheid verbeteren en je stappentelling verhogen.
3. Parkeer niet te dicht bij de deur.
Als je toch met de auto boodschappen moet doen, zoek dan niet naar een plek dicht bij de deur maar kies juist een plek achter op het parkeerterrein. Dat beschermt je auto niet alleen tegen deuken en krassen van andere auto's, het helpt je ook om wat extra stappen in je dag te proppen. Sterker nog, volgens een artikel uit 2016 in de New Jersey Herald moedigen sommige winkels dit zelfs aan. Een Walmart in New Jersey plaatst borden door het hele parkeerterrein met berichten als: "Welkom bij uw gezonde parkeerplaats. Van dit bord naar Tuin & Interieur en terug: 520 stappen." Dus zelfs als je geen tijd hebt om naar de winkel te lopen, kun je toch nog een paar honderd extra stappen verzamelen.
4. Zoek wekelijks een actief avontuur om op uit te gaan.
Of het nu gaat om een bezoek aan een indoor trampolinepark, rolschaatsen of wandelen in de natuur, er zijn honderden leuke activiteiten die tot avonturen kunnen worden. Overweeg je partner of beste vriend mee te nemen. Je zult niet alleen eerder geneigd zijn een activiteit te plannen en vol te houden, maar je hebt ook meer plezier. En in plaats van het gevoel te hebben dat je je stappendoel met moeite haalt, zal een avontuurlijk uitje je vrolijk en gemotiveerd achterlaten, met duizenden stappen als bonus.
5. Stel een stappendoel dat bij jou past.
Voor iedereen die een echt sedentaire levensstijl heeft gehad, kan het behalen van meer dan 1.000 stappen per dag al een horde lijken, laat staan 10.000. Als het direct starten met een stappendoel van 10.000 overweldigend voelt, wees dan niet bang om klein te beginnen en je weg omhoog te werken. Via "Profiel" en vervolgens "Mijn doelen" in de Health Mate-app kun je je stappendoel aanpassen. Begin met een doel dat realistisch is voor jou, en voeg elke week een paar honderd stappen toe. Naarmate je je doel langzaam verhoogt, zullen je gewoonten veranderen en zal het bereiken van 10.000 stappen uiteindelijk niet meer zo uitdagend aanvoelen. Hoe je je doel ook wilt bereiken, dagelijks 10.000 stappen lopen kan je helpen een gezond gewicht te behouden, je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en stress te verminderen. Doe je horloge om en ga de natuur in — een gezonder leven is maar een paar stappen verwijderd.