Zoals velen je zullen vertellen, is het belangrijkste doel van je dag bij het gebruik van een activiteitstracker om 10.000 stappen te bereiken. Maar waar komt dit cijfer vandaan? Waarom 10.000 stappen? En moeten we dat aantal werkelijk elke dag halen?
10.000 stappen per dag: voorbij de aanbevelingen van de WHO
Je hebt waarschijnlijk gelezen dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) 10.000 stappen per dag aanbeveelt om gezond te blijven. Maar dat is niet het volledige verhaal. Het doel van 10.000 stappen werd eigenlijk bedacht door een Japanner als marketingargument om zijn stappenteller, de manpo-kei, te verkopen. Het had dus niets met gezondheid te maken — het was gewoon een mooi rond getal om in advertenties te gebruiken!
In werkelijkheid beveelt de WHO 150 minuten activiteit per week aan, verdeeld over sessies van minimaal 10 minuten matige inspanning. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten wandelen per dag, vijf dagen per week. Als we weten dat de gemiddelde normale loopsnelheid van een voetganger tussen de 4,8 en 6,4 km/u ligt, en dat 10.000 stappen overeenkomen met 6 à 7 km, dan vertegenwoordigen 10.000 stappen per dag 60 tot 90 minuten dagelijkse lichaamsbeweging — tussen de 420 en 630 minuten per week. Stel je voor dat je dat doel elke dag haalt. Die cijfers liggen dus ver boven de officiële aanbevelingen van de WHO!
Niet iedereen kan 10.000 stappen zetten
Voor sommige mensen is een doel van 10.000 stappen per dag niet haalbaar. Als het te ambitieus is, kan het ontmoedigend zijn om je doel niet te bereiken. Als je een zittend beroep hebt, obesitas hebt of lijdt aan een chronische ziekte, is een doel van 10.000 stappen zeker geen goed idee. Dagelijks 3.000 stappen zetten kan voor sommige mensen al een prestatie en een succes zijn. Een studie geleid door dokter Catrine Tudor-Locke, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine en ondersteund door andere wetenschappers, onderschrijft het idee dat voor personen tussen 18 en 65 jaar het ideale doel is om ongeveer 30 minuten per dag te wandelen in een constant tempo. Het is aan jou om het tempo en het aantal stappen te vinden dat bij je past.
Pas je dagelijkse stappengoal aan
In de Withings app kun je je doel aanpassen zodat het beter aansluit bij je levensstijl en behoeften. Aarzel niet om je doel te verlagen, of het later zelfs te verhogen! Het is beter om 3.000 stappen per dag te zetten en dat geleidelijk op te bouwen naar ongeveer 6.000 stappen per dag, dan helemaal niet te wandelen omdat je geen zin hebt om te bewegen. Bekijk onze blogpost over hoe je het beste doel voor jezelf instelt. Zoals een studie in het European Heart Journal aantoont, kan regelmatige activiteit hart- en vaatziekten voorkomen, en wandelen is goed voor je gezondheid.
Cijfers om je minder schuldig te voelen
- Het gemiddelde aantal stappen per maand voor onze community bedraagt 5.284 stappen per dag per gebruiker in 2019. Gemiddeld haalden onze gebruikers hun stappengoal 29 keer per jaar (29 dagen op 365!). We horen vaker of mensen een doel van 10.000 stappen halen, dan of ze de doelen bereiken die ze zichzelf hebben gesteld.
- Een studie geleid door een team van onderzoekers van het Brigham and Women's Hospital heeft aangetoond dat 7.500 stappen per dag lopen voldoende is om een optimale gezondheid te bereiken.
Nu je weet wat goed voor je is en hoe je jezelf kunt motiveren, kun je je eigen doel instellen om de juiste balans te vinden tussen motivatie en comfort. Aarzel niet om lid te worden van de Withings Activity Mates — Motivation & Challenges-groep op Facebook om inspiratie op te doen en je successen en uitdagingen te delen met onze betrokken community.