Kunnen kruipoefeningen de geweldig veelzijdige full-body workout zijn waar je naar op zoek was? Lees verder voor meer informatie over de impact van kruipen en bekijk enkele van onze favoriete voorbeelden, van berenkruip-workouts tot hagediskruipen.
De afgelopen jaren hebben fitnessprofessionals veel aandacht besteed aan kruipen, en er is een grote hoeveelheid denken die suggereert dat het opnemen van kruipoefeningen in je trainingen aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan opleveren. En voordat je het vraagt: nee, er is geen andere betekenis van "kruipen" die je niet kent. Als wij "kruipen" zeggen, bedoelen we kruipen als een baby! Ontdek de gezondheidsvoordelen van kruipen, evenals een aantal van onze favoriete kruipoefeningen.
Hoe kan kruipen je fysieke gezondheid verbeteren?
Ten eerste is het belangrijk om te onthouden dat kruipen een echte full-body oefening is, wat betekent dat het een grote verscheidenheid aan spiergroepen aanspreekt. Van je quadriceps, bilspieren en kuiten tot je buikspieren, heupen en schoudergordels: kruipoefeningen trainen je hele lichaam. Bovendien wordt gezegd dat kruipen de basis is van je looppatroon, wat betekent dat het je hele lichaam met elkaar verbindt en daarbij je coördinatie en kinesthetisch bewustzijn vergroot. En er zijn andere fysieke voordelen: kruipoefeningen zijn gelinkt aan verbeterde rompstabiliteit en flexibiliteit. Wanneer je op handen en knieën kruipt, krijgen je rompspieren een geweldige training, terwijl bewegen op je handpalmen en knieën je helpt je lichaam effectiever in balans te houden en te stabiliseren. Dit kan een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen hebben, maar misschien wel het belangrijkst: het kan je kans op blessures verkleinen. Naast de fysieke voordelen van kruipen zijn er ook suggesties dat kruipen je centraal zenuwstelsel (CZS) kan helpen herprogrammeren. Het idee is dat kruipen een soort "resetknop" is. Het dwingt je lichaam om je coördinatie, beweging en reflexieve stabiliteit te synchroniseren. Bovendien zijn er meldingen geweest dat kruipen een gunstig effect zou kunnen hebben op het corpus callosum, de verbindingsweg tussen de twee hersenhelften.
Wat zijn de nadelen van kruipen?
Welnu, een van de belangrijkste bezwaren is het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor het idee dat kruipen helpt je centraal zenuwstelsel te resetten, omdat dit geen gebied is met uitgebreid onderzoek. Daarnaast is er het potentieel voor kniepijn, evenals de mogelijkheid dat kruipoefeningen bestaande schouder-, pols- of nekproblemen kunnen verergeren. Conclusie: het lijkt duidelijk dat kruipen serieuze gezondheidsvoordelen kan hebben, maar het is belangrijk dat deze niet worden overdreven.
Kruipoefeningen om thuis te proberen
Heb je zin om kruipen toe te voegen aan je volgende workout? Er zijn veel verschillende kruipoefeningen om mee te beginnen, en omdat ze zo eenvoudig zijn, hoef je niet eens naar de sportschool om de voordelen te plukken. Vergeet niet om met je arts te overleggen voordat je grote wijzigingen aanbrengt in je trainingsschema!
- Berenkruip-workout: Dynamisch en uitdagend, berenkruip-workouts zijn de prototypische kruipoefeningen. Hurk gewoon neer met je handen op schouderbreedte, til je heupen omhoog en kruip naar voren, waarbij je je ledematen zo ver mogelijk naar voren beweegt. Doe hetzelfde aan de andere kant.
- Luipaardkruip-workout: Ideaal voor het verbeteren van de rompstabiliteit en coördinatie, luipaardkruip-workouts kunnen dienen als opwarmoefening of als onderdeel van je hoofdtraining. Hoe werkt het? Simpel. Begin in de opdrukpositie, houd je ruggengraat neutraal en span je core aan terwijl je naar voren beweegt.
- Hagediskruip-workout: Iets ingewikkelder uit te voeren, hagediskruip-workouts zijn een uitstekende keuze voor de ervaren kruiper. Er zijn veel verschillende variaties om te proberen, maar voor een basale hagediskruip houd je beide handen op de grond terwijl je langzaam je knie naar heuphoogte brengt en de bal van je voet op de grond plaatst. Laat je dan zakken zodat je borst ongeveer 5 cm boven de grond zweeft, voordat je terugkeert naar de beginpositie.
Dus, wat is het geval? Moet je echt enthousiast worden over kruipoefeningen? Er zijn genoeg redenen om optimistisch te zijn, en omdat kruipen zo eenvoudig aan je trainingen toe te voegen is en geen speciale uitrusting vereist, waarom probeer je het dan niet zelf?