Ontdek de vele fysiologische en psychologische voordelen van deze medisch aanbevolen techniek.
Cardiale coherentie is een ademhalingstechniek die gebruikmaakt van biofeedback, of realtime informatie afkomstig van elektrische sensoren op je lichaam, om je te helpen de hartslagvariabiliteit (HRV) te beheersen. Deze techniek gebruikt in wezen een scherm om deelnemers te laten zien hoe vertraagde en bewuste ademhaling de ruimte tussen hartslagen consistenter kan maken (hoewel nooit identiek). Het effect van deze oefening is wat je zou verwachten als je over ademhalingsoefeningen leest: ontspanning.Misschien nog belangrijker voor mensen die beginnen aan een betere ademhaling, is de bewustwording die voortkomt uit het zien van biofeedback: het kan het visuele bewijs leveren dat nodig is om te geloven in de kracht van bewust tijd investeren in een anders onbewuste handeling.
Dat vereist lef
Dat doe je echt! Dat gezegd hebbende, maakt cardiale coherentie gebruik van twee zenuwvertakkingen in het bijzonder die deel uitmaken van de automatische functies van het lichaam via het autonome zenuwstelsel: het sympathische en het parasympathische.Het sympathische stelsel stelt het lichaam in staat zich te verdedigen tegen externe agressies, terwijl het parasympathische stelsel ontspanning bevordert. Als er bijvoorbeeld een leeuw op je af rent, activeert het sympathische stelsel alle "vecht-of-vlucht"-reacties in je lichaam. Maar als je niet vlucht voor de dood, maar juist geniet van het heerlijke gevoel na een smakelijke maaltijd, initiëren de parasympathische zenuwen processen zoals spijsvertering. Dat is logisch, toch? Waarom zou je lichaam energie besteden aan het verteren van een kalkoen terwijl je voor een leeuw vlucht?Stel je nu voor dat je sympathische zenuw wordt geactiveerd zelfs in een situatie zonder gevaar. Voor sommigen van ons kan dit gewoon stress zijn door te veel werk, te weinig tijd, of andere gevolgen van het moderne leven. Voor anderen kan het overleven van traumatische ervaringen, waaronder oorlog en misbruik, leiden tot een overactivering van het sympathische en onderbenutting van het parasympathische stelsel.Cardiale coherentie streeft dan naar een balans tussen deze twee zenuwstelsels, zodat een persoon noch een bundel zenuwen is, noch volledig onreageerbaar op gevaar. Hoe men ademt, beïnvloedt welke zenuwen worden geactiveerd. Inademing stimuleert het sympathische stelsel en uitademing activeert het parasympathische stelsel. Het idee van cardiale coherentie is dan ook om hartslagvariabiliteit te creëren die een evenwicht bevordert tussen inspiratie en expiratie: het resultaat van dit evenwicht leidt vervolgens tot de positieve voordelen van dit bewuste ademhalingsbewustzijn.
De voordelen van cardiale coherentie
De voordelen van cardiale coherentie zijn talrijk voor zowel geest als lichaam.Psychologische voordelen:
- Afname van cortisol, het stresshormoon
- Verbetering van de stemming door de productie van oxytocine, dopamine en serotonine (die helpen angst en depressie te bestrijden)
- Beter beheer en kalmering van emoties
- Verbetering van veerkracht
- Mentale helderheid, strategisch afstand nemen van problemen om te observeren, loslaten
- Toename van alfa-hersengolven (verbeterde concentratie)
Fysiologische voordelen:
- Toename van het DHEA-niveau, een hormoon dat het verouderingsproces vertraagt.
- Verlaging van slecht cholesterol en buikvet
- Afname van hypertensie en cardiovasculair risico
- Beter beheer van bloedsuikerspiegels en verbetering van diabetes
- Beter fysiek herstel na een inspanning of een schok
- Versterking van het immuunsysteem
- Grotere weerstand tegen pijn
- Verbetering van astma en longcapaciteit
Hoe cardiale coherentie te beoefenen
De meest voorkomende oefening voor cardiale coherentie is de 365-regel: 3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut gedurende 5 minuten (één ademhaling per 10 seconden).
- Start een stopwatch en doe vervolgens, gedurende 5 minuten
- Adem 5 seconden in
- Adem de volgende 5 seconden uit
Probeer zeer diep te ademen door je buik op te blazen wanneer je inademt en leeg te laten lopen wanneer je uitademt. Volg onze tips voor een goede ademhaling voor nog meer efficiëntie. Je kunt cardiale coherentie overal en in elke positie beoefenen: thuis, in het openbaar vervoer, op kantoor, staand, zittend of liggend! Het is aan jou om te ontdekken wat het beste bij je past. Withings ScanWatch heeft een "Breathe"-functie waarmee je dit type geconcentreerde ademhaling eenvoudig en op elk moment van de dag kunt beoefenen. Om het te activeren, ga je naar Apparaten> ScanWatch> Schermindeling aanpassen, en zet je Breathe aan. Kies vervolgens de "Breathe"-modus in het menu op je horloge, kalibreer het aantal ademhalingen per minuut dat je wilt doen, en volg de instructies. Zie het effect hiervan op je hartslag en kom een stap dichter bij een gezonder jij, één ademhaling tegelijk. En jij? Beoefen jij cardiale coherentie? Ben je er ooit door een arts op gewezen? Geef ons je feedback op onze sociale netwerken Facebook, Instagram en Twitter.