Je weet dat je je beter voelt na een goede nachtrust. Maar volgens een nieuw onderzoek van Withings doet voldoende slaap meer dan je uitgerust laten voelen — het kan de sleutel zijn tot het beheersen van je gewicht, meer bewegen en zelfs een gezond hart.
In ons drukke moderne leven kan het moeilijk zijn om slaap prioriteit te geven. Toch is slaap misschien wel het meest verwaarloosde hulpmiddel voor onze gezondheid en ons welzijn. De kwaliteit van onze slaap blijkt van invloed te zijn op veel andere aspecten van onze gezondheid. Als je moeite hebt om je gezondheid onder controle te houden, is het misschien tijd om eens goed te slapen. Lees verder om te ontdekken hoe slaapduur en slaapkwaliteit onze gezondheid beïnvloeden. Een belangrijke factor voor de gezondheid op lange termijn is het totale aantal uren dat we elke nacht slapen. We hebben gekeken naar het effect van de slaapduur op verschillende gezondheidsIndicatoren.
Goede slaap gekoppeld aan hogere activiteit
In dit onderzoek definieerden we "sedentaire gebruikers" als personen die gemiddeld minder dan 4000 stappen per dag zetten. En het blijkt dat mensen die 7–8 uur per nacht sliepen het minst waarschijnlijk sedentair waren. Vergeleken met de groep die 7–8 uur sliep, waren er 50% meer sedentaire gebruikers onder degenen die gemiddeld minder dan 7 uur sliepen. Maar voordat je besluit te gaan overwinteren voor een betere gezondheid: het is niet zo dat hoe meer je slaapt, hoe actiever je wordt. Onder gebruikers die 9 uur of meer sliepen, waren er namelijk bijna twee keer zoveel sedentaire gebruikers als in de groep die 7–8 uur per nacht sliep.
7–8 uur slaap per nacht gekoppeld aan een gezondere BMI
We ontdekten ook dat de BMI werd beïnvloed door de slaapduur: maar liefst 66,5% van de gebruikers die gemiddeld minder dan 7 uur per nacht sliepen, had overgewicht. Dit is mogelijk deels te verklaren door de wetenschap achter honger. Als je niet genoeg slaapt, heeft je lichaam moeite om het hormoon leptine aan te maken, dat je een vol gevoel geeft. Slaaptekort leidt ook tot een verhoogde aanmaak van het hongerhormoon ghreline. Het is ook aangetoond dat slaaptekort het deel van de hersenen kan stimuleren dat verantwoordelijk is voor het herkennen van voedsel als bron van genot.
Je hart rust nooit — maar het heeft rust nodig
Het meest verrassende deel van de gegevens bleek de link tussen bloeddruk en slaaptekort. We ontdekten dat het percentage gebruikers met hypertensie hoger lag (24,4%) bij gebruikers die gemiddeld minder dan 7 uur per nacht sliepen, vergeleken met ongeveer 16–18% bij degenen die meer dan 7 uur sliepen.
Slaapverstoringen kunnen je dag en je fitnessplan in de war gooien
We zien ook dat slaapkwaliteit ons gedrag de volgende dag kan beïnvloeden. Een belangrijk element voor een goede nachtrust is zo weinig mogelijk verstoringen. We ontdekten dat hoe meer verstoringen een gebruiker ervoer, hoe minder actief hij of zij de volgende dag was. Gebruikers met slechts 0–1 verstoringen per nacht liepen 30% meer dan gebruikers met 8–9 verstoringen.
In veel gevallen weten we dat het niet mogelijk is om slaapverstoringen volledig te vermijden. Of het nu snurkende partners zijn, kinderen die 's nachts wakker worden of buren met een luid feestje — er zijn eindeloos veel obstakels die onze slaap kunnen verstoren. Maar er zijn manieren om je slaapomgeving te optimaliseren, wat veel kan bijdragen aan de verbetering van je algehele slaap. Bekijk voor tips ons recente artikel, 5 tips voor het creëren van de ideale slaapkamer. We hopen dat deze gegevens je inspireren om lekker onder de dekens te kruipen en te streven naar het ideaal: 7–8 uur heerlijke, rustgevende slaap per nacht.
Opmerking over het onderzoek: De gegevens in de eerste grafiek zijn gebaseerd op een willekeurige steekproef van 100.000 gebruikers van Withings-slaaptrackers die ook een activiteitstracker, een weegschaal of een bloeddrukmonitor gebruikten. De gegevens in de tweede grafiek bevatten gegevens van meer dan 400.000 gebruikers van Withings-slaaptrackers en activiteitentrackers. Withings garandeert de vertrouwelijkheid van persoonsgegevens en beschermt de privacy van al zijn gebruikers. Alle gegevens die in dit onderzoek zijn gebruikt, zijn daarom geanonimiseerd en samengevoegd.