Ontdek alles over battle ropes, de populaire nieuwe fitnesstrend.
Ooit afgevraagd waarom Wonder Woman zo gespierd is? Het blijkt dat het zwaaien met een paar meter dik touw je een full-body workout kan geven die je tegelijk slanker maakt én spieren opbouwt. Benieuwd naar deze nieuwe sporttrend liet ik me meetronen door mijn vriendin en toptrainer Corrin Cramer Pierce in de geweldige Nerdstrong gym in North Hollywood, een sportschool opgericht voor nerds die fit willen worden in een nerd-vriendelijke omgeving. Corrin had een dik touw vastgemaakt aan een zwaar stuk trainingsapparatuur dat aan de muur was verankerd. Het extra grote touw had aan beide uiteinden plastic handgrepen om mijn handen te beschermen tegen de pijn en huidbeschadiging die het vasthouden van het echte touw kan veroorzaken. Corrin instrueerde me om beide uiteinden van het touw op te pakken, mijn knieën soepel te houden en de touwen vervolgens voortdurend op en neer te bewegen in intervallen van 30 seconden. Het zag er zo eenvoudig uit toen Corrin het demonstreerde, maar toen ik het zelf probeerde, merkte ik dat het zware gewicht van de touwen voor serieuze weerstand zorgde. Die weerstand maakte deze beweging erg uitdagend om uit te voeren, en nog uitdagender om 30 seconden lang zonder pauze of vertraging vol te houden. Hoewel ik moeite had om elk interval uit te zitten, was het zwaaien en slaan van deze touwen op de grond ongelooflijk krachtig en leuk! Corrin liet me verschillende manieren zien om de touwen te gebruiken, met wisselende bewegingspatronen vanuit zowel een staande als zittende positie. Ze toonde me ook hoe gevorderde touwzwaaiers ze in een plankpositie kunnen gebruiken. Ik werkte aan het gelijktijdig op en neer bewegen van beide touwen, alsof ik een koets bestuurde, maar ik probeerde ook mijn armen afwisselend op en neer te bewegen — een beweging die lijkt op een reuzenversie van het dubbeldraad springtouwen. Bij Nerdstrong bedenken de trainers verhaallijngebaseerde workouts om fitness leuker te maken, en Corrin liet me weten dat de battle ropes perfect waren voor een Wonder Woman- en Indiana Jones-geïnspireerde workout. Ik voelde me beslist flink en sterk toen ik mijn battle rope-ritme te pakken had.
Beweeg meer, train je core
Werken met de touwen biedt de ultieme spier-multitasking, want de activiteit traint en versterkt buikspieren, armen, schouders en benen allemaal tegelijk. Naast het trainen van je core en het opbouwen van spiermassa verbrandt het hanteren van die zware touwen ongeveer 10 calorieën per minuut — meer dan burpees of squats — dus je krijgt ook een aerobe workout! Fitnessexperts beschouwen tien minuten battle roping als een intensieve aerobe workout, maar het belast en beschadigt je lichaam niet op de manier die veel andere high-impact activiteiten doen. Ik heb knie- en heupblessures, dus deze activiteit was ideaal voor mij omdat ik wat cardio kon doen zonder druk op mijn gewrichten te zetten. De touwen zorgden ervoor dat ik zweette en hijgde, maar ik had er daarna geen pijn van. De touwen zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes en gewichten. Battle rope-lessen zijn populair in Los Angeles en trainers en particulieren gebruiken ze in sportscholen door heel Hollywood. Je kunt de touwen online kopen en ze ook gebruiken voor thuistrainingen, en er zijn YouTube-video's die je begeleiden bij battle rope-oefenroutines. Corrin vertelde waarom ze de touwen zo graag gebruikt met haar cliënten en in haar lessen bij Nerdstrong en bij HK Fitness in L.A. "Hoewel er zeker een focus is op armen en schouders, vereisen battle ropes dat het hele lichaam wordt ingezet. Een van de uitdagingen is het vinden van de balans tussen spanning en ontspanning. Ze zijn een geweldige manier om wat cardio te krijgen terwijl je de intensiteit behoudt." Ze vertelde me dat haar favoriete aspect van battle ropes de fun-factor was. "Mensen hebben er plezier in en het brengt wat variatie. Er verschijnen altijd veel lachende gezichten als de touwen tevoorschijn komen." Ik moet toegeven dat ik het echt leuk en stressverlichtend vond. Als je op zoek bent naar een leuke nieuwe manier om een full-body workout te doen, pak dan een extra groot touw en begin met golven maken.