Motivatie is een belangrijk aspect van fit worden. "Het regent", "Ik slaap graag uit", "Ik heb deze week al een rondje gelopen", "Ik heb een rustdag nodig", "Ik voel mijn vorige training nog"… Er zijn altijd een miljoen smoesjes om niet naar buiten te gaan. Daarom moet je jezelf motiveren om naar buiten te gaan en te lopen of te trainen. Ik heb een manier gevonden om mezelf te motiveren: met badges en een ranglijst. Laat me uitleggen hoe ze me helpen gemotiveerd te blijven en hoe Withings ze inzet om jou te helpen. Een gastbijdrage van Dirk Schrama over Health Mate, een app om gemotiveerd te raken.
Badges
Badges worden gebruikt om mensen te motiveren door hun inspanningen te belonen met een (virtuele) beloning. Telkens wanneer je een bepaald doel bereikt of iets bijzonders doet, word je beloond en ontvang je daarvoor een badge. Het lijkt een beetje op de basisschool, waar je een sticker kreeg als je iets goeds deed. Nu word ik beloond met digitale badges wanneer ik ver ren, een bepaalde afstand op een dag loop of een nieuwe mijlpaal voor het leven bereik. Ik weet dat ik ze niet aan mijn muur kan hangen, maar toch ben ik verslaafd aan het verdienen van meer badges. Withings gebruikt badges als je de Withings Pulse Ox hebt, hun activiteitstracker.
Withings badges
Ik heb al een Withings Pulse sinds de begindagen. Ik wil graag weten hoeveel stappen ik elke dag zet en of ik de mijlpaal van "10.000 stappen per dag" kan bereiken, wat de Wereldgezondheidsorganisatie ons aanraadt als dagelijks doel. De Pulse meet mijn slaap, mijn hartslag, het zuurstofgehalte in mijn bloed en alle stappen die ik overdag zet. Ik kan drie soorten badges verdienen met mijn Pulse en die hangen allemaal samen met het zetten van stappen. Misschien moeten jullie ons ook badges geven voor slaap, Withings ;).• De eerste is het maximale aantal stappen op één dag: dagelijkse stappen. Toen ik vorig jaar een ultraloop deed, droeg ik mijn Pulse. Ik zette die dag meer dan 100.000 stappen en nam contact op met Withings om te vragen waarom er geen badge voor was. Je kunt hier meer over dat verhaal lezen.• De tweede is totale hoogtemeters. Hoe meer ik trappen, heuvels of bergen beloop, hoe meer hoogte-badges ik verdien (noot van de redactie: ja, de Pulse is uitgerust met een hoogtemeter!). Dit is de moeilijkste voor mij, omdat Nederland een heel vlak land is.• De derde is totale afstand. Hoe meer stappen je in je leven zet, hoe meer badges je verdient. Voor twee van de drie heb ik alle badges verdiend, maar ik heb geen idee wat de bovengrens is voor totale hoogtemeters – ik ben echter van plan dat uit te zoeken en trappen te blijven lopen en bergop te blijven rennen.
Waarom werken badges?
De vraag is: waarom werkt dit? Er is wetenschappelijk onderzoek naar gedaan, maar ik denk niet dat dat echt interessant is om over te praten. Voor mij werkt het om een simpele reden: ik wil die badges verdienen! Dit verklaart waarom…• Ik de trap neem in plaats van de lift,• Ik naar de supermarkt loop in plaats van er naartoe te fietsen,• Ik waar mogelijk een paar extra stappen zet. Het motiveert me, waardoor ik fitter word. Ik zie op mijn Health Mate-dashboard dat ik nog wat extra hoogtemeters nodig heb voor mijn nieuwste badge voor totale hoogtemeters. Dus ik denk dat ik vanmiddag een rondje ga rennen. 🙂 Dit is echt een app om gemotiveerd te raken!
Ranglijsten
Waar badges voornamelijk voor jezelf zijn, zijn ranglijsten een sociaal iets. Je kunt pronken met je badges en ze delen op Facebook, maar daarmee houdt het op. Er is geen sprake van competitie. Met ranglijsten daag je niet alleen jezelf uit, maar ook andere mensen. Hoe meer je wandelt of rent, hoe hoger je staat op de ranglijst. Withings heeft meerdere opties om jezelf uit te dagen, waaronder met een ranglijst.
Withings Uitdagingen
Bij de Withings Advocates Challenge kun je zien hoeveel stappen andere gebruikers van de Withings Pulse per week hebben gezet. Het wordt meerdere keren per dag bijgewerkt, zodat je altijd kunt zien hoe je ervoor staat. De Advocates Challenge rangschikt iedereen die zich heeft aangemeld om deel te nemen. Je kunt ook je eigen ranglijst aanmaken met vrienden (noot van de redactie: je kunt al je vrienden uitnodigen, ook als ze geen Pulse-activiteitstracker hebben). Soms verschijnen er andere uitdagingen, zoals de Run2Work Challenge. Hier was het doel om zoveel mogelijk stappen te zetten terwijl je 's ochtends naar je werk loopt of rent. Er is een mooie ranglijst, een overzicht van enkele totalen en de geschiedenis van de vorige week. Elke maandag begint de uitdaging opnieuw.
Withings Ranglijst
Dit is je persoonlijke ranglijst in de Health Mate-app. Hier voeg je je vrienden handmatig toe; er is momenteel nog geen handige manier om vrienden via sociale netwerken te vinden. Het grote verschil met de uitdagingen is dat niet iedereen automatisch in je ranglijst staat. Als je vrienden kent die een Withings Pulse hebben, voeg ze dan gewoon toe. (Noot van de redactie: als je vrienden er geen hebben, geen probleem: ze kunnen de basisfunctie voor stappenregistratie van hun smartphone gebruiken om deel te nemen aan de wekelijkse wedstrijden.) Vanaf dat moment kun je zien hoe je scoort ten opzichte van vrienden. De ranglijst wordt meerdere keren per dag bijgewerkt. Ken je geen vrienden die de Withings Pulse gebruiken? Er is zelfs een Facebookgroep om andere mensen te vinden die hun stappen bijhouden met de Pulse. Voeg jezelf gewoon toe aan de groep en voeg wat mensen toe aan je ranglijst. Bedankt voor de tip, Bengt-Göran! Je zult versteld staan van hoeveel stappen sommige mensen elke week zetten. Jerry, de leider van de groep, geeft je wekelijks een update en maakt verschillende soorten ranglijsten van alle mensen in de groep.
Hoe werken ranglijsten?
En opnieuw vraag ik me af: "Hoe werkt dit?". Voor mij persoonlijk werken ze omdat je ziet dat nog een paar extra stappen alles is wat je nodig hebt om een paar plaatsen te stijgen op de ranglijst. Als ik een dag niet ren, verlies ik een paar plaatsen op de ranglijst. Door te kiezen voor lopen in plaats van fietsen of de auto nemen, zet ik wat extra stappen. Op die manier bereik ik de meeste dagen het doel van 10.000 stappen en voeg ik meer stappen toe aan mijn positie op de ranglijst.
Verder lezen over dit onderwerp
Als je meer wilt weten over het gebruik van gamification (badges en ranglijsten) ter motivatie, dan raad ik je aan deze video te bekijken. Badges en ranglijsten werken zeker voor mij. Werken ze ook voor jou? Probeer het gewoon!