Hardlopen op het strand klinkt zo romantisch, nietwaar? De zon schittert op het water, het zeewater spatst omhoog van de brekende golven… Zeker, hardlopen op het strand is idyllisch, maar het is niet allemaal als in een filmscène. Hier zijn enkele voordelen, tips en gevaren van hardlopen op het strand die je moet weten voordat je de vaste grond vaarwel zegt.
5 dingen die je moet weten over hardlopen op het strand
Inefficiëntie kan geweldig zijn!
In een studie met de titel Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand ontdekten experts dat de lichaamsmechanica van mensen en de fysieke eigenschappen van zand ertoe leiden dat de gemiddelde hardloper 1,6 keer meer energie verbruikt bij het hardlopen op zand dan bij het lopen van een gelijke afstand op een harde ondergrond. Is meer energie verbruiken een slechte zaak? Hier niet. Dit is waarom zand voor een geweldige workout zorgt. Als je een beginner bent, heroverweeg dan de zandoptie of verklein je totale loopafstand om te beginnen. Aan de andere kant: als je een fervent hardloper bent, zorgt het lopen op het strand voor een intensievere training. Hardlopen op zand is bijzonder goed voor degenen die trainen voor marathons of andere competitieve evenementen. Het is een beetje zoals een andere versie van hoogtehoogte-training.
Hardlopen op zand heeft meerdere voordelen ten opzichte van asfalt.
Enkele van onze favorieten zijn:
- De sfeer is geweldig. Serieus, het geluid van de golven en zeevogels, de geur van de oceaan, de prachtige uitzichten — kan het nog beter?
- Als gewichtsverlies een doel is, betekenen de eerdergenoemde energetische vereisten van hardlopen op zand dat je sneller meer calorieën verbrandt, wat betekent dat je ook sneller gewicht verliest.
- Hardlopen op zand is als lopen op een licht gecushioneerde ondergrond — op de lange termijn veel gezonder voor voeten en gewrichten. Dit geldt vooral als je een fan bent van blootvoets hardlopen. Kies een hardloopschoen die past bij de ondergrond waarop je loopt. Als je schoenen draagt, doe dan sokken aan om te voorkomen dat ronddwalend zand je huid schaaft.
Niet al het zand is hetzelfde.
Zoals je weet, is het zand vlak bij de aanrollende golven stevig en totaal anders dan het zand bij de parkeerplaats (superzacht en veel zwaarder qua inspanning). Hetzelfde geldt voor droge duinen versus natte duinen. Variaties in zand betekenen dat je je workout kunt aanpassen — afwisselend op nat en droog zand lopen — om de intensiteit van je loop te verhogen of te verlagen. Fijnkorreliger zand betekent meer weerstand maar is zachter voor de voeten; rotsachtiger zand zorgt voor minder weerstand, maar schoenen zijn dan zeker vereist.Bonustip: Probeer in het water te lopen om een extra laag weerstand toe te voegen — hoe dieper het water, hoe zwaarder de workout. Analyseer je strandopties en kies het zandtype dat bij jou past.Wees geen slachtoffer van zaken als muistromen, insectenbeten, hitteberoertes of zonnebrand. Blootvoetslopers moeten uitkijken voor schelpen, flessenkapjes en alles waar blootvoetslopers altijd op moeten letten. Kijk misschien even het getijdenschema na (het tij komt op!), smeer zonnebrand, zet een pet en zonnebril op en probeer de heetste uren van de dag te vermijden. Als je niet gewend bent om op zand te lopen, wees dan de eerste keer voorzichtig zodat je geen spieren of bindweefsel verstuikt. En vergeet niet water mee te nemen. Er is een hoop water dat om je heen klotst, maar zoals je waarschijnlijk weet, is het niet drinkbaar.Een strandloop kan worden afgesloten met een zwembeurt. Het voordeel van een strand is dat water er altijd vlakbij is. Optimaliseer je strandloop met je favoriete zwemworkout in het (hopelijk) door de zon opgewarmde water. Of laat de golven gewoon over je heen spoelen. Hoe dan ook — zonder twijfel — win je.Gerelateerd: Bekijk voor je naar het strand gaat onze perfecte Spotify-hardloopplaylist en voeg je favorieten toe!