Diëten om af te vallen mislukt vaak. Je eetpatroon van de ene op de andere dag volledig omgooien is voor de meeste mensen bijna onmogelijk vol te houden. Voor veel mensen is alleen al de gedachte aan een dieet genoeg om te gaan hunkeren naar gefrituurde gerechten en milkshakes. Je hoeft je dieet niet volledig om te gooien of je levensstijl drastisch te veranderen om af te vallen. Afvallen zonder te diëten is mogelijk. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al voldoende zijn om je gewichtsdoelen te bereiken. Gebruik deze tips om af te vallen zonder te diëten en verbeter je algehele gezondheid:1. Houd een voedingsdagboek bij Noteer alles wat je eet, inclusief de hoeveelheid, calorieën en het tijdstip. Een dagboek bijhouden dwingt je eerlijk te zijn over hoeveel je eet. Dit proces helpt je ook om ongezonde patronen in je eetgewoonten te herkennen die je kunt doorbreken, zoals het dagelijkse snoepje om 15:00 uur.2. Zorg voor voldoende rust Veel mensen onderschatten de invloed die een goede nachtrust heeft op hun algehele welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende slaap kan leiden tot gewichtstoename. Streef naar zeven à acht uur slaap per nacht.3. Geef toe aan trekTrek hebben is een normaal onderdeel van afvallen. Probeer het gevoel niet te negeren, maar sta jezelf toe eraan toe te geven. Als je zin hebt in iets zoets, kies dan voor een klein stukje pure chocolade in plaats van een brownie. Het kleine stukje zal je trek waarschijnlijk stillen zonder de extra calorieën.4. Drink voldoende water Veel mensen verwarren dorst met honger. Probeer dagelijks minimaal acht glazen van 240 ml water te drinken. Regelmatig water drinken helpt je lichaam gifstoffen af te voeren en kan je ook een vol gevoel geven. Bovendien heeft water drinken als bijkomend voordeel dat het de huid verzorgt.5. Tel je stappen Het simpele feit dat je een activiteitstracker draagt, kan helpen om de hoeveelheid beweging die je dagelijks krijgt te verhogen. Gebruik de eerste dag als uitgangspunt en probeer elke dag 1.000 stappen toe te voegen voor extra lichaamsbeweging.6. Neem je lunch mee Je eigen lunch meenemen geeft je controle over wat je overdag eet. Een lunchpakket klaarmaken biedt de mogelijkheid om maaltijden te plannen in functie van je doelen. Bovendien kun je de financiële besparing gebruiken om een nieuw garderobe te kopen wanneer je een maatje kleiner bent.7. Het buddysysteem De mooiste dingen in het leven zijn beter als je ze met iemand kunt delen. Werk samen met een vriend, je partner of een familielid om te sporten. Een eenvoudige wandeling kan zowel je relaties als je taille ten goede komen. Je kunt elkaar verantwoordelijk houden en de steun bieden die je nodig hebt om te blijven afvallen zonder te diëten.8. Poets je tanden Je tanden poetsen na elke maaltijd kan je helpen weerstand te bieden aan de drang om te snacken. De handeling van tanden poetsen vermindert het verlangen om door te eten. Een ander groot voordeel? Een wittere glimlach.9. Gebruik blauwe borden Je hebt waarschijnlijk niet veel blauwe decoratie gezien in je favoriete restaurants. De kleur blauw is bewezen effectief in het verminderen van de eetlust. Probeer te eten van een blauw bord, gebruik blauwe servetten of leg een blauw tafelkleed.10. Laat eten op je bord liggen Het is prima om eten op je bord te laten staan; stop met eten zodra je vol zit. Die paar hapjes kunnen je zelfs honderden calorieën besparen. Geen zorgen, we zeggen het niet door.Dit artikel werd geschreven door Bek Clerk, een vaste bijdrage aan de Withings-blog.Bek Clerk is freelanceschrijver, blogger en social media-liefhebber. Als ze niet achter haar laptop zit, is ze te vinden in haar tuin of brengt ze tijd door met haar man en tweejarige dochter.
10 verrassende manieren om af te vallen zonder te diëten
