Als je je gezondheid wilt verbeteren maar weinig tijd hebt of geen grote veranderingen kunt doorvoeren, overweeg dan deze 10 eenvoudige tips om dichter bij je doelen te komen zonder een grote verandering van je levensstijl.
1. Weeg jezelf elke dag
Jezelf elke ochtend wegen kan je helpen je dagelijkse gewoonten bij te houden. Het kan je inzicht geven in of je acties een positief effect hebben op je lichaam, of dat ze je tegenhouden. Volgens Cornell-professor David Levitsky "zou op de weegschaal stappen zo vanzelfsprekend moeten zijn als je tanden poetsen." Wees dus niet bang om het aan je ochtendroutine toe te voegen! Gerelateerd: Withings geavanceerde Wi-Fi-weegschalen die het voor je bijhouden
2. Snack op wat groenten
Met een druk leven kan het verleidelijk zijn om te kiezen voor wat snel is in plaats van wat gezond is, vooral als het op eten aankomt. Helaas worden groenten daardoor vaak over het hoofd gezien; maar door groenten over te slaan, sla je ook belangrijke voedingsstoffen en vitaminen over. Het USDA meldt dat groenten niet alleen belangrijk zijn voor het verminderen van het risico op chronische ziekten, maar ook nuttig zijn voor het verlagen van je calorie-inname, wat je kan helpen een gezond gewicht te behouden. Groenten zijn laag in vet en calorieën, rijk aan vezels, en vullen je sneller dan junkfood.
3. Maak een wandeling tijdens de lunch
Volgens de New York Times bleek uit een studie gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine dat mensen die tijdens hun lunchpauze wandelden niet alleen meer positiviteit en enthousiasme rapporteerden, maar ook minder spanning gedurende de dag. Een wandeling kan je ook helpen je gewicht te beheersen, je bloeddruk te verlagen en je botten te versterken. Bovendien kan wandelen buiten je weg van je saaie bureau en de zon in brengen!
4. Zet alle elektronica 30 minuten voor het slapengaan uit
Met laptops en smartphones kan het verleidelijk zijn om onze apparaten mee de slaapkamer in te nemen. Maar volgens WebMD zenden deze apparaten blauw licht uit, waardoor het gebruik ervan voor het slapengaan de productie van melatonine in je hersenen kan remmen. Dit houdt je alert en wakker. Als je je telefoon als wekker gebruikt, zet dan tekst- en e-mailmeldingen uit wanneer het tijd is om te slapen, en laat hem buiten je bed op je nachtkastje of ladekast liggen.
5. Slaap een volle acht uur
Slaap is een tijd voor je lichaam om zichzelf te reinigen en op te laden voor de komende dag, dus het is belangrijk om je nachtrust niet te missen. Een gezond slaapschema aanhouden door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, kan je helpen je uitgeruster te voelen en je stemming te verbeteren. Volgens de National Sleep Foundation heeft de gemiddelde volwassene ongeveer acht uur slaap per nacht nodig, dus probeer indien mogelijk een bedtijd voor jezelf te kiezen en je daaraan te houden.
6. Plan regelmatig doktersafspraken in
Velen van ons gaan alleen naar de dokter als we ziek zijn, maar regelmatige afspraken maken kan toekomstige gezondheidsproblemen helpen voorkomen. Artsen kunnen de fysieke gezondheid bewaken door de bloeddruk en het cholesterolgehalte te controleren, bloedmonsters te nemen en zelfs te screenen op mogelijke gezondheidsrisico's zoals kanker of diabetes. Zelfs als je je prima voelt, kan het geen kwaad om een paar preventieve maatregelen te nemen.
7. Haal kamerplanten in huis
Het is algemeen bekend dat planten helpen de lucht te zuiveren, maar wist je dat ze ook de concentratie kunnen verscherpen en je beter laten werken? Een studie aan het Royal College of Agriculture in Engeland wees uit dat studenten die les kregen in klaslokalen met planten aandachtiger waren dan studenten zonder planten. Bovendien hebben verschillende kamerplanten verschillende voordelen. Zo kan de groentenspinplant de lucht snel zuiveren en formaldehyde verwijderen, terwijl de sanseveria stikstofoxide kan verwijderen, een veelvoorkomend bijproduct van brandstofapparaten.
8. Controleer je houding
Er zijn te veel dingen in ons dagelijks leven die onze houding kunnen beïnvloeden, van gebogen zitten over een bureau tot het dragen van een zware rugzak. Tenzij je danser bent, is houding waarschijnlijk niet iets waar je te vaak bij stilstaat. Maar het is belangrijk om te onthouden dat een slechte houding pijn kan veroorzaken, beweging kan belemmeren, waardoor je vatbaarder bent voor blessures, en zelfs je ademhaling kan beïnvloeden. Het is een goed idee om gedurende de dag je houding te controleren. Bovendien helpt rechtop staan niet alleen je fysieke gezondheid, het kan je er ook zelfverzekerder uit laten zien en je dat gevoel geven!
9. Strek je uit
Als je moeite hebt met het corrigeren van een slechte houding, kan stretchen helpen. Hoewel we meestal alleen aan stretchen denken om op te warmen of spierpijn na het sporten te verlichten, kan dagelijks stretchen je een oppepper geven. Stretchen verhoogt de bloedstroom door je hele lichaam, waardoor de hersenen meer zuurstof krijgen en je je verfrist en alerter voelt. Volgens UC Davis kan stretchen je geest kalmeren, spanning loslaten en energie verhogen.
10. Adem diep
Als je ooit yoga hebt geprobeerd, heb je waarschijnlijk al een paar diepe ademhalingsoefeningen gedaan. Als dat niet het geval is, is het misschien de moeite waard om het te proberen. Gecontroleerde ademhaling is een activiteit die je overal kunt doen, en het kan een bijna onmiddellijk effect hebben op je stemming. Diep ademhalen helpt zuurstof in je lichaam te brengen en koolstofdioxide af te voeren. Naast de zuiverende voordelen meldt Forbes dat het je bloeddruk en hartslag kan verlagen en je kan helpen stress en angst te beheersen. Zelfs als je niet alle tien gezondheidstips kunt volgen, is het overnemen van slechts één of twee ervan al een geweldige stap naar een gezondere levensstijl en een gelukkigere dag.