Que faire lorsque les jours raccourcissent, que la température descend en dessous de zéro et que rester dehors un tant soit peu devient franchement désagréable ? Lisez la suite pour découvrir nos conseils pour maintenir votre kilométrage tout au long de l'hiver.
Il peut sembler que nous venons à peine d'échapper à la chaleur torride et aux courses estivales très transpirantes. Mais ce beau temps frais et vivifiant d'automne ne durera pas éternellement, et les journées fraîches et enneigées seront là avant qu'on s'en rende compte. Certaines personnes ne souhaitent pas braver la course hivernale et préfèrent déplacer leurs entraînements en intérieur pendant les mois les plus froids. Changer de routine sportive en hiver peut en réalité être une excellente option — cela peut vous aider à éviter les blessures, à devenir un athlète plus complet et à prévenir la lassitude de la course. Mais la vérité est que votre condition physique de coureur souffrira probablement un peu pendant cette pause. Et peut-être que vous aimez tout simplement trop la course en plein air pour y renoncer pendant un moment. Donc, si vous êtes déterminé à maintenir votre programme de course tout au long de l'hiver, ou si vous vous entraînez pour une course de printemps, nous avons tous les conseils dont vous avez besoin pour y parvenir.
S'habiller correctement
Cela semble évident, mais il peut être difficile de déterminer exactement la bonne quantité de vêtements quand il fait chaud. Votre instinct pourrait vous pousser à vous couvrir avec plusieurs couches, une veste et deux paires de leggings. Si vous êtes trop habillé, vous serez désespéré de retirer quelques couches après un kilomètre ou deux, à mesure que votre température corporelle monte. Une bonne règle empirique est de s'habiller comme s'il faisait 10 degrés de plus, et de porter des couches respirantes et évacuant la transpiration. Munissez-vous d'une bonne paire de gants et d'un cache-oreilles ou d'un bonnet, mais n'en faites pas trop avec les hauts de running, les pulls et les vestes. J'aime aussi glisser quelques mouchoirs dans mes gants pendant une course, car mon nez se met presque toujours à couler. J'emporte aussi du baume à lèvres, et s'il fait vraiment froid ou venteux, j'applique de la vaseline sur les parties exposées de mon visage pour les protéger.
Courir sur des chemins éclairés et goudronnés
Il est probable que la plupart du temps, vous deviez courir avant ou après le travail, ce qui signifie qu'une partie de votre course se déroulera dans l'obscurité. Si vous courez dans le noir, veillez à porter des vêtements clairs et réfléchissants, à courir sur des chemins bien éclairés et, s'il fait vraiment sombre, à porter un casque lampe frontale ou une autre source de lumière. Pour plus de sécurité, essayez de courir dans des endroits fréquentés, afin de ne pas vous retrouver seul sur un chemin dans l'obscurité. S'il a plu ou neigé, méfiez-vous du verglas ou des chemins non goudronnés. Essayez de courir sur des chemins bien entretenus et dégagés de neige et de glace. Si nécessaire, il existe divers accessoires pour vos chaussures, allant des crampons et des semelles antidérapantes amovibles aux aides à la stabilité intégrées, tous conçus pour vous offrir de la traction afin que vous puissiez rester en sécurité sur les surfaces glissantes.
Adapter ses objectifs
Sauf si vous vous entraînez pour une course de printemps ou avez un autre objectif spécifique et limité dans le temps, l'hiver n'est pas la meilleure période pour pousser votre condition physique au niveau supérieur. Il vaut mieux se concentrer sur le maintien de votre condition physique plutôt que de pousser votre corps à courir nettement plus vite ou plus longtemps. Si vous maintenez une bonne base de course tout au long de l'hiver, vous serez en excellente forme pour passer la vitesse supérieure à l'arrivée du printemps.
Rester motivé
Il peut être difficile de se motiver à sortir courir quand tout ce que vous voulez faire est de vous blottir sous une couverture avec une tasse de chocolat chaud. Si vous souhaitez maintenir un programme de course régulier, vous devrez trouver une motivation sérieuse. Essayez de télécharger de nouvelles playlists entraînantes ou quelques nouveaux podcasts à écouter pendant votre course. Avoir hâte d'écouter un épisode de podcast intéressant que vous n'avez le temps d'écouter que pendant une course peut être un formidable facteur de motivation. La « récompense alimentaire » n'est peut-être pas la meilleure idée pour tout le monde, mais l'idée d'une tasse de café fumant et d'un bol de porridge après une course suffit peut-être à vous pousser dehors. Le week-end, vous pouvez même vous offrir un brunch après votre course. Et quand tout le reste échoue, rejoignez un groupe de course ou prenez rendez-vous pour courir avec un ami. Quand d'autres personnes comptent sur vous, vous serez bien moins enclin à vous défiler.
Affronter le froid
Essayez de planifier votre course de façon à courir face au vent au début, et dans le sens du vent au retour. Ainsi, vous ne perdrez pas trop de chaleur dans la seconde moitié de votre course et lors du retour au calme. Il est également important de garder à l'esprit que courir par temps froid peut être dangereux si vous ne prenez pas les précautions nécessaires. Veillez à garder vos mains et vos pieds au chaud et à minimiser la surface de peau exposée. Après votre course, ne restez pas dans vos vêtements mouillés de sueur, surtout à l'extérieur, car votre température corporelle peut baisser très rapidement, provoquant des frissons. Mieux encore, prenez une douche chaude après votre course, surtout si vos extrémités ont été particulièrement exposées au froid.
Savoir quand rester à l'intérieur
Parfois, le risque d'exposition au froid et d'engelures est trop élevé, et il est plus judicieux de rester à l'intérieur, surtout lorsque les températures descendent en dessous de 0 degré. Quand il fait trop froid ou que votre parcours de course est trop verglacé, essayez de courir à l'intérieur sur un tapis de course ou une piste, ou même de participer à un cours de fitness dans votre salle de sport. Bien sûr, si rien de tout cela ne vous attire, vous pouvez toujours acheter un billet d'avion pour une destination ensoleillée et passer l'hiver au chaud !