Faire de l'exercice en été peut sembler décourageant. Comment se motiver à s'entraîner par des journées chaudes et humides ? La réponse : il suffit d'ajouter de l'eau. Oui, si vous cherchez à combattre la chaleur sans sacrifier votre santé, la solution se trouve peut-être dans — roulement de tambour — la natation.
La natation en comparaison
Selon livestrong.com, en termes de nombre de calories brûlées, la course à pied est généralement plus efficace que la natation. Une personne pesant 86 kg peut brûler 1 553 calories par heure avec l'exercice de course la plus intense, mais seulement 949 calories avec la nage la plus intense. La course à pied élève également votre température corporelle, augmentant votre métabolisme jusqu'à 18 heures après la fin de l'exercice ; en revanche, la natation a peu d'effet sur la température corporelle, ce qui signifie que vous ne brûlez des calories que pendant l'entraînement.
Mais attendez !
Ce qui manque à la natation en intensité calorique, elle le compense largement en termes de sécurité. La course à pied comporte un risque élevé de blessures, et de nombreux coureurs arrêtent de faire de l'exercice en raison de blessures. La natation, en revanche, présente peu de risques. De nombreux nageurs trouvent également leur sport plus agréable, ce qui leur permet de se motiver plus facilement à faire de l'exercice. Tout comme la marche, la natation peut donc s'avérer un meilleur sport pour la santé à long terme. Même si elle ne brûle pas autant de calories à court terme, il vous sera plus facile de la pratiquer régulièrement et vous brûlerez ainsi davantage de calories au fil du temps. Mais les différents styles de nage brûlent des quantités différentes de calories et sollicitent des muscles différents. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, choisissez le style qui vous convient le mieux. Voici un aperçu des nages, du moins au plus énergivore en termes de calories.
Dos crawlé
Alors que la plupart des styles de natation reposent principalement sur les pectoraux, le dos crawlé utilise les biceps et les triceps pour la propulsion. Ce style sollicite également votre sangle abdominale d'une manière différente des autres nages, faisant davantage appel aux muscles stabilisateurs du tronc, aux muscles lombaires et aux muscles abdominaux. Avantage supplémentaire : inutile de penser à votre technique respiratoire lorsque votre visage est hors de l'eau. C'est d'ailleurs la seule nage où vous pouvez tenir une conversation ininterrompue, si vous êtes du genre bavard.
Brasse
Cette nage est facile à exécuter et offre un entraînement complet du corps, ce qui la rend idéale pour les nageurs débutants. Elle sollicite le plus les muscles des épaules, du dos, des fessiers et des quadriceps. Elle brûle donc plus de calories que le dos crawlé. Mais le dos crawlé a l'avantage de vous permettre d'admirer le ciel bleu et les nuages cotonneux de l'été.
Papillon
L'un des exercices les plus complexes et les plus sollicitants pour les muscles, le papillon repose sur les bras et les jambes pour la propulsion. Il sollicite les deltoïdes, les biceps, les triceps et les trapèzes, tout en renforçant les muscles abdominaux et le grand dorsal, nécessaires pour assurer la stabilité. Parce que les nageurs en papillon déplacent leurs jambes ensemble dans le même mouvement, ils renforcent leurs muscles fessiers et ischio-jambiers et développent une meilleure coordination. Ce n'est pas facile, mais c'est peut-être parce que les humains ne sont pas faits pour voler dans les airs ou dans l'eau. Bien maîtriser le papillon est un vrai savoir-faire et vous donne l'allure d'un pro.
Nage libre
La nage libre sollicite de nombreux muscles, notamment les quadriceps, les fessiers, les pectoraux, les abdominaux, les biceps, les triceps et l'éminence thénar. « L'éminence thénar » sonne comme le nom d'un roi dans un pays lointain, mais il s'agit en réalité des muscles de la paume de la main situés sous le pouce. À vive allure, la nage libre brûle 704 calories si vous pesez 70 kg et 931 si vous pesez 93 kg.
Les bienfaits d'autres exercices aquatiques
Outre les nages, vous pouvez pratiquer un certain nombre d'autres exercices aquatiques. Vous vous ennuyez à faire des longueurs ? Essayez l'un de ceux-ci :Aquagym — Cet exercice brûle 281 calories par heure si vous pesez 70 kg et 372 si vous pesez 93 kg, tout en sollicitant peu vos articulations. Toutefois, sauf si vous utilisez des haltères aquatiques, il ne brûlera pas de masse osseuse ou musculaire. Avantage supplémentaire : de nombreux cours sont accompagnés de musique entraînante.Water-polo — Ce sport sollicite vos jambes et vos épaules tout en brûlant 704 calories si vous pesez 70 kg et 931 si vous pesez 93 kg. Avantage supplémentaire : pas besoin de vrai cheval, contrairement au polo terrestre.Volleyball aquatique — Un exercice moins intense, ce sport brûle 211 calories si vous pesez 70 kg et 279 si vous pesez 93 kg. Avantage supplémentaire : ça a vraiment l'air cool. En fin de compte, le nombre de calories que vous pouvez brûler dans la piscine, le lac ou l'océan dépend de votre vitesse et de vos efforts. Pas de surprise là. L'essentiel est de sortir, de se rafraîchir et de profiter du plein air tant que vous le pouvez. Comme le disait Ralph Waldo Emerson : « Vis au soleil, nage dans la mer, bois l'air sauvage. » Cela dit, Emerson a aussi dit : « Je déteste les citations, dites-moi ce que vous savez. » Nous espérons donc que ce guide vous sera utile, mais nous vous conseillons d'arrêter de lire à un moment donné et d'apprendre à connaître la natation dans la vraie vie. C'est ici que nous ne pouvons nous empêcher de mentionner que tous nos trackers d'activité et montres connectées hybrides sont entièrement résistants à l'eau jusqu'à 50 mètres, enregistrent la natation et sont disponibles pour vous accompagner dans votre aventure natation estivale.