Mieux dormir : une excellente raison de se remettre en mouvement
Il est bien connu que l'activité physique régulière est bénéfique pour la santé en général. Saviez-vous que la pratique sportive contribue à mieux dormir ? Les enfants comme les adultes se sentent plus fatigués le soir après une journée d'activité physique intense. Les personnes physiquement actives s'endorment plus rapidement et restent endormies plus longtemps. La pratique sportive est également un excellent moyen d'améliorer la qualité du sommeil, en aidant à réguler les différentes phases et cycles du sommeil. L'augmentation de la durée du sommeil conduit également à un sommeil plus réparateur, permettant au cerveau et aux muscles de se régénérer plus complètement.
Activité et sommeil : une relation expliquée par les données
À partir d'un panel d'utilisateurs de Withings Pulse pour mieux comprendre la relation entre le sommeil et l'exercice, nous avons analysé les profils de sommeil en deux catégories : les nuits suivant une journée avec activité physique et les nuits suivant une journée sans aucune activité physique. Nous avons observé les résultats suivants :1. Des heures de coucher plus précoces : Après une journée avec activité physique, les personnes étaient plus fatiguées et se couchaient en moyenne 36 minutes plus tôt (23h40 contre 00h16).2. Augmentation de la durée du sommeil : L'étude a révélé 14 minutes supplémentaires de sommeil lorsque les personnes pratiquaient un exercice intense dans la journée (6h48 contre 7h02).3. Augmentation de la durée du sommeil profond : Nous avons constaté que la majeure partie du temps de sommeil supplémentaire se produisait pendant les cycles de sommeil profond. Durant les périodes de sommeil profond, le corps est capable de réparer les cellules musculaires et cérébrales. Ainsi, ce sommeil supplémentaire est essentiel dans le processus de réparation cellulaire. L'augmentation moyenne du sommeil profond d'après ces données était de 19 minutes (3h20 contre 3h39).4. Moins de réveils nocturnes : En plus d'avoir un effet positif sur la durée du sommeil, l'activité physique a également aidé les personnes à dormir plus profondément tout au long de la nuit. Le nombre moyen de réveils nocturnes a diminué de 13 % pour les personnes physiquement actives dans la journée (1,3 fois contre 1,5 fois).
Maximiser les bienfaits de l'activité physique sur le sommeil
Un programme d'entraînement régulier est important pour améliorer la qualité du sommeil. Courir ou pratiquer un sport pendant 30 minutes trois fois par semaine est meilleur pour la qualité du sommeil que de s'entraîner une fois par semaine pendant une heure et demie. Certains types d'activités physiques sont plus efficaces que d'autres pour favoriser une meilleure nuit de sommeil. Les entraînements d'endurance (course à pied, marche, natation, cyclisme) à une intensité modérée avec un rythme régulier sont les formes d'activité physique les plus optimales. Certains moments de la journée sont plus propices à l'activité physique que d'autres. Pratiquer un sport le matin ou l'après-midi est préférable au soir, en particulier pour les activités qui augmentent l'adrénaline. Les activités qui augmentent les niveaux d'adrénaline, comme les sports de compétition, stimulent le corps et rendent l'endormissement plus difficile. Tout comme la pratique sportive peut avoir un impact sur votre sommeil, l'inverse est également vrai. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner un manque de motivation pour faire du sport. Même si vous vous forcez à pratiquer une activité physique en étant fatigué, vos performances risquent d'en pâtir en raison du manque de sommeil.
À propos de l'analyse des données
Cette analyse a été réalisée sur un panel de plus de 9 000 utilisateurs de Withings Pulse, entre janvier et août 2014. Withings garantit qu'aucune donnée personnelle n'a jamais été consultée pour mener cette étude et protège la vie privée de tous ses utilisateurs. Toutes les données utilisées pour cette étude sont anonymisées et agrégées. Les données de sommeil ont été analysées pour les jours où les personnes ont enregistré des durées d'exercice significatives :– au moins 20 minutes d'activité intense– ou au moins 1 heure d'activité modérée + intense– ou au moins 3 heures d'activité légère + modérée + intenseSource d'information : « Mieux comprendre le sommeil » de l'INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance)