Si vous êtes comme moi (et comme la majorité des Américains), vous préférerez toujours commander à emporter et regarder Netflix plutôt que de faire des Ironmans ou du Soul Cycling. En même temps, nous savons à quel point l'activité physique est importante pour la santé cardiaque. Alors, que faire quand on est un adepte du canapé ? Se ruser pour se mettre à bouger, bien sûr. Lisez la suite pour découvrir comment surmonter l'appréhension et trouver le plaisir dans l'exercice.
Vous détestez aller à la salle de sport ? Bonne nouvelle : l'AHA définit l'activité physique comme « tout ce qui vous fait bouger votre corps et brûler des calories ». Si vous n'êtes pas prêt(e) à vous entraîner pour votre premier marathon ou à traverser la Manche à la nage, ne vous inquiétez pas — chaque effort compte. L'essentiel est de quitter votre chaise et de faire circuler votre sang, peu importe si vous transpirez beaucoup ou non. Selon l'American Heart Association, « Pratiquer une activité physique est essentiel pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, les première et cinquième causes de mortalité dans le pays. » Pour améliorer la santé cardiovasculaire globale, l'association recommande au moins deux heures et demie d'exercice modéré ou une heure et quinze minutes d'exercice intense par semaine, soit environ trente minutes par jour, cinq fois par semaine. Ces séances plus courtes semblent plus accessibles, et atteindre sa dose quotidienne devient une évidence. Littéralement. Car vous ne considérez même pas les activités suivantes comme de l'exercice. Alors faites une faveur à votre cœur, amusez-vous et suivez notre guide.
Marchez et discutez
Au lieu de rattraper le temps perdu avec votre meilleur(e) ami(e) autour d'un café ou d'un verre de vin, sortez dans la rue. Bavardez et commérages en parcourant votre quartier, et trente minutes s'écouleront sans que vous vous en rendiez compte. Bonus : vous saurez que vous faites de l'exercice vigoureux plutôt que modéré lorsque respirer devient difficile en conversant. Vous voulez quand même votre boisson préférée ? Faites-en votre récompense après l'effort, et vous serez plus enclin(e) à rechausser vos baskets la prochaine fois.
Redécouvrez l'aire de jeux
Même adulte, il est important de renouer avec son âme d'enfant de temps en temps. Rendez-vous à pied ou en voiture dans une aire de jeux locale en milieu de journée quand les enfants sont à l'école, ou après le dîner, et installez-vous directement sur les balançoires. Un adulte peut brûler jusqu'à 200 calories par heure en se balançant, avec en prime un soulagement du stress et une réduction de l'anxiété. Pendant que vous y êtes, grimpez en haut de la structure de jeux pour vous rappeler des groupes musculaires que vous aviez oubliés. Rentrez chez vous et prenez un bain avec votre canard en caoutchouc longtemps délaissé, et nous vous garantissons que vous dormirez comme un bébé.
Jouez avec votre chien
Les jours où vous n'arrivez pas à imaginer sortir du lit et quitter la maison, le meilleur ami de l'homme (et de la femme) peut être exactement la motivation dont vous avez besoin. Savoir que vous êtes responsable de l'exercice aérobique de votre chien peut vous propulser hors de chez vous par tous les temps, éliminant les excuses dans l'œuf. Vous n'avez pas de chien ? Proposez de promener le chien d'un voisin quelques fois par semaine. Des études montrent qu'avoir une séance d'entraînement régulière dans son agenda, ainsi qu'une obligation envers une autre personne, aide à rester responsable et à s'en tenir à ses séances.
Bougez en famille
Vos enfants ont-ils toujours le nez collé aux écrans ? Si vous ne pouvez pas les battre, rejoignez-les… mais avec une touche saine. Transformez la soirée jeux en famille en séance de sport, et faites de l'exercice avec votre Xbox ou votre Wii. Il existe même un mot pour ce programme de remise en forme dans le salon : l'Exer-gaming. Vous pourriez être surpris(e) d'avoir un point de côté en découpant des melons géants dans Fruit Ninja, ou d'être essoufflé(e) en faisant du snowboard avec Shaun White, mais manier une raquette ou une batte virtuelle brûle de vraies calories. Les meilleurs choix de jeux sur console pour maintenir une accélération soutenue de la fréquence cardiaque incluent la boxe, le cyclisme et la danse.
Passez à l'acte
Oui, le sexe peut effectivement être bénéfique pour le cœur. Selon Verywell Mind, il peut réduire le stress et vous rendre plus heureux(se) et plus détendu(e). De plus, plus vous passez de temps au lit, plus les bénéfices sont importants. « Votre pression artérielle augmentera pendant le rapport sexuel, atteignant généralement un pic d'environ 160/90. C'est comparable à ce qui se passe lors d'une course rapide pendant quelques minutes. » Une étude du National Institute of Health a montré que les hommes qui ont des rapports sexuels au moins deux fois par semaine sont moins susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires que ceux qui n'ont des rapports qu'une fois par mois. Les chercheurs supposent que c'est la même chose pour les femmes. Ainsi, même si le sexe ne brûlera pas toutes vos calories quotidiennes, si vous êtes avec quelqu'un que vous aimez, c'est une façon bien plus agréable de rester actif(ve) que, disons, manier un medicine-ball ou faire des sauts en étoile.
Faites de la musique
Écouter de la musique peut être un excellent moyen de réduire le stress, mais saviez-vous que, bien pratiqué, jouer de la musique peut être considéré comme un exercice léger ? Un article sur The Violin Channel indique que jouer du violon pendant une heure en moyenne brûle environ 175 calories, l'équivalent d'environ deux verres de vin. La même durée passée à jouer du cousin géant du violon, le violoncelle, brûlera environ 140 calories, soit à peu près la quantité contenue dans un brownie maison standard. Pour brûler davantage, pensez à jouer de la batterie pour éliminer 280 calories en une heure, ou à jouer du trombone à coulisse à grande vitesse pour en brûler 245 en une heure.
Vous voulez d'autres idées pour accumuler des minutes vers votre objectif d'activité et brûler des calories ? Voici une courte liste d'activités faciles qui ne ressembleront pas à de l'exercice :
- Garez-vous au fond du parking et marchez jusqu'aux portes du centre commercial
- Réorganisez vos meubles
- Faites des tours de votre bureau pendant un appel
- Faites le ménage : récurez, passez l'aspirateur, lavez les sols, faites la lessive
- Aidez un ami à déménager
- Peignez un mur
- Lavez votre voiture à la main
Quand vous pensez à toutes les façons agréables de faire circuler votre sang et de transpirer, rester blotti(e) sur le canapé peut sembler moins attrayant. Vous ne vous transformerez peut-être pas en marathonien(ne) du jour au lendemain, mais si vous vous rusez un peu, vous pourriez être sur la bonne voie vers la forme physique sans même vous en rendre compte.