Vous vous demandez pourquoi la natation est bonne pour vous ? Découvrez ses bienfaits pour la santé, ainsi que quelques idées reçues et malentendus autour de ce sport.
C'est un entraînement pour tout le corps
Pourquoi la natation est-elle bonne pour vous ? L'une des principales raisons est qu'il s'agit d'un entraînement pour l'ensemble du corps. La natation sollicite tout votre corps et développe les muscles de haut en bas, du torse aux cuisses. Chaque nage sollicite un groupe musculaire différent, mais quelle que soit la nage pratiquée, le fait de propulser son corps dans l'eau engage presque tous les groupes musculaires.
C'est un entraînement cardiovasculaire
Outre l'aspect esthétique — la silhouette du nageur en V, avec une taille fine et de larges épaules, est souvent citée comme l'une des morphologies les plus attrayantes — la natation est également un entraînement rigoureux pour le système cardiovasculaire, qui renforce la force et l'endurance, tonifie les muscles et élève la fréquence cardiaque sans exercer de stress supplémentaire sur le corps. Elle réduit également l'inflammation, augmente la capacité pulmonaire, améliore la force des muscles respiratoires et abaisse la tension artérielle.
Elle provoque rarement des blessures
Alors que la course à pied peut avoir un impact négatif sur les os et les articulations, la natation ne sollicite pas le poids du corps (car l'eau soutient votre poids), vous permettant ainsi de vous entraîner sans fatiguer vos articulations. Il y a certainement matière à débat concernant les effets invalidants de la course à pied, mais il est également vrai que la faible intensité d'impact de la natation la rend bien moins susceptible de provoquer des blessures.
Elle peut convenir aux personnes souffrant de certaines pathologies
La natation peut être une forme d'exercice sûre et adaptée aux personnes présentant certains problèmes de santé préexistants, notamment :
- Asthme : L'environnement humide de la piscine peut en faire un choix judicieux pour les personnes asthmatiques, tandis que les exercices respiratoires associés à la natation peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire et à donner aux personnes asthmatiques un meilleur contrôle de leur respiration. Les anciens champions olympiques Adrian Moorhouse et Rebecca Adlington font partie du grand nombre de nageurs passionnés souffrant d'asthme.
- Arthrite : En tant que sport sans impact, la natation peut être excellente pour les personnes souffrant d'arthrite. Elle étire les muscles, améliore la posture et a un effet apaisant sur le corps.
- Sclérose en plaques (SEP) : Parce que la natation maintient vos membres en apesanteur, elle peut être bénéfique pour les personnes souffrant de SEP.
Elle est généralement considérée comme sûre pour les femmes enceintes
La natation est également un excellent moyen pour les femmes enceintes de rester en forme. Aucune donnée ne prouve que le chlore ait des effets négatifs sur la grossesse, tandis qu'il a été démontré que la natation réduit le risque d'accouchement prématuré et de malformations congénitales. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer toute forme d'exercice, en particulier pendant la grossesse.
Elle peut améliorer votre sommeil
La natation (comme d'autres exercices aérobiques) peut aider à mieux dormir. Selon la National Sleep Foundation, l'exercice physique est étroitement lié à la qualité du sommeil, et les activités intenses comme la natation peuvent même aider à s'endormir plus vite.
Elle peut vous aider à vivre plus longtemps
Selon l'Aerobics Center Longitudinal Study, la natation peut réduire de près de 50 % le risque de décès chez les hommes, un taux nettement supérieur à celui observé pour la course à pied, la marche ou (sans surprise) un mode de vie sédentaire. Cette étude a été menée sur une période de 32 ans et, bien qu'elle n'ait été réalisée que sur des hommes, il n'y a pas de raison valable que les effets soient différents pour les femmes.
Les idées reçues sur la natation démystifiées
Nous connaissons désormais certains des bienfaits de la natation pour la santé, mais qu'en est-il des idées reçues qui circulent sur le web ? Voici les 3 principales idées reçues sur la natation à démystifier.Idée reçue n° 1 : La natation fait grandir.Bien que les gens fassent remarquer que les nageurs professionnels, tout comme les joueurs de basket professionnels, sont grands, cela ne signifie pas que la natation est un moyen efficace de favoriser la croissance. Les nageurs professionnels sont essentiellement sélectionnés en fonction de leur taille. La natation fait-elle grandir ? Non, c'est une question de corrélation, pas de causalité.Idée reçue n° 2 :On ne peut pas nager dans l'océan pendant ses règles en raison du risque d'attaque de requin.Il existe une idée reçue bizarre, fondée sur l'idée que les requins seraient capables de sentir le sang à des kilomètres de distance. Bien que leur odorat soit exceptionnel, il n'est pas si développé. Même si vous aviez des règles abondantes et expulsiez tout le sang d'un coup, vous ne perdriez qu'environ 6 cuillères à soupe de sang, ce qui n'est guère de nature à alerter les requins des environs. Le sang menstruel (qui n'est pas exclusivement du sang, mais contient également de la muqueuse utérine et du mucus cervical) n'attire pas davantage les requins que n'importe quel autre type de sang.Idée reçue n° 3 : Nager après avoir mangé provoque des crampes.L'une des idées reçues les plus persistantes autour de la natation est qu'il faudrait attendre environ une heure après avoir mangé avant de plonger dans l'eau. Cela serait dû au fait que la digestion détourne la circulation sanguine de vos muscles. Bien que cela soit vrai, ce n'est pas suffisant pour empêcher vos muscles de fonctionner correctement, et aucun cas de noyade dû à un estomac plein n'a jamais été documenté.
Alors, pourquoi la natation est-elle bonne pour vous ? En résumé, c'est un entraînement complet pour les muscles et le système cardiovasculaire, adapté à presque tout le monde. Maintenant que vous avez une meilleure idée des bienfaits de la natation pour la santé, pourquoi ne pas vous rendre à la piscine et plonger ?